คุณคิดว่าคุณกำลังบำรุงกระเพาะอาหารอยู่ แต่จริงๆ แล้วกลับทำร้ายกระเพาะอาหาร! นี่คือวิธีที่คุณสามารถบำรุงกระเพาะอาหารของคุณให้แข็งแรง

พัดลม เบียร์ บาร์บีคิว เครื่องปรับอากาศ เครื่องดื่มเย็นๆ และแตงโม... ฤดูร้อนมักจะเต็มไปด้วยอาหารอร่อยๆ และความทรงจำดีๆ แต่เมื่อกลางเดือนสิงหาคมมาถึงและฤดูใบไม้ร่วงมาเยือน กระเพาะอาหารของเราหลังจากฤดูร้อนที่แสนรื่นเริงก็เข้าสู่ช่วงเวลาสำคัญแห่งการฟื้นฟู แม้ว่าเราจะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ แต่บางครั้งกระเพาะอาหารของเราก็อาจระคายเคืองได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องเสียได้

ฤดูใบไม้ร่วงยังเป็นช่วงพีคของการเกิดโรคทางเดินอาหาร เมื่ออากาศเย็นลงและความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนกว้างขึ้น กระเพาะอาหารและลำไส้จะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิมากขึ้นและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย นอกจากนี้ แหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลายในฤดูใบไม้ร่วงยังสามารถเพาะพันธุ์แบคทีเรียได้ง่ายและก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหากไม่ได้เก็บรักษาอย่างเหมาะสม ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ เราจะวางแผนการบำรุงกระเพาะอาหารเพื่อให้การเปลี่ยนผ่านเป็นไปอย่างราบรื่นได้อย่างไร

ขั้นตอนแรกในการบำรุงกระเพาะอาหารของคุณคือการอยู่ห่างจาก "สามข่าวลือหลัก"

เมื่อพูดถึงการบำรุงกระเพาะอาหาร มี "สูตรลับ" โบราณที่แพร่หลายไปทั่วโลก เช่น "ดื่มโจ๊กขาวบำรุงกระเพาะอาหาร" และ "ซุปร้อนหรือน้ำร้อนอุ่นกระเพาะอาหารได้ดีที่สุด" เป็นต้น ซึ่งฟังดูสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม การแพทย์สมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าวิธีการเหล่านี้ไม่ได้บำรุงกระเพาะอาหารเสมอไป และการใช้วิธีการเหล่านี้เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารได้!

การดื่มโจ๊กมากขึ้นช่วยบำรุงกระเพาะอาหารหรือไม่? ไม่จำเป็นเสมอไป!

เมื่อรู้สึกไม่สบายท้อง หลายคนมักชอบทานโจ๊กข้าวต้มอุ่นๆ นุ่มๆ สักถ้วย ซึ่งจะทำให้รู้สึกอุ่นๆ ท้อง โจ๊กมีปริมาณน้ำสูงและย่อยง่าย ช่วยลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหารได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าการทานโจ๊กเป็นประจำจะดีต่อกระเพาะอาหาร

โจ๊กขาวประกอบด้วยน้ำและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างจำกัด ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น ใยอาหาร วิตามินบี โปรตีน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง โจ๊กขาวจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การบริโภคโจ๊กขาวเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ดี สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคกรดไหลย้อน กรดไหลย้อน และท้องอืด การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้น ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของเราต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป การบริโภคโจ๊กขาวเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราขาดสารอาหารอย่างครบถ้วน

การดื่มน้ำร้อนมากขึ้นทำให้ท้องอุ่นขึ้นจริงหรือ? ไม่จำเป็น!

บางคนเชื่อว่า "น้ำร้อนรักษาได้ทุกโรค" โดยบอกว่าอาการไม่สบายท้องสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เพียงแค่ดื่มน้ำร้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วกระเพาะอาหารของเราชอบอาหารที่อุณหภูมิห้องมากกว่าน้ำร้อนจัด เนื่องจากเยื่อบุกระเพาะอาหารทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันตามธรรมชาติ และน้ำร้อนเกินไปอาจทำให้เยื่อบุที่บอบบางไหม้ได้ง่าย นำไปสู่การกัดเซาะผนังกระเพาะอาหารจากกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป อาการเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น โรคกระเพาะเรื้อรังและแผลในกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ เครื่องดื่มร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 65°C ยังถูกจัดอยู่ในกลุ่มสารก่อมะเร็งประเภท 2A โดยสำนักงานวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC) ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และส่วนอื่นๆ เมื่อฤดูใบไม้ร่วงใกล้เข้ามาและอากาศเริ่มเย็นลง หลายคนนิยมดื่มเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอุณหภูมิของน้ำ ขอแนะนำให้อดทนรอขณะดื่มหรือรับประทานอาหาร และรอจนกว่าอุณหภูมิของเครื่องดื่มหรืออาหารจะลดลงต่ำกว่า 45°C ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้รู้สึกอุ่นก่อนรับประทาน

แครกเกอร์โซดาช่วยปกป้องกระเพาะอาหารของคุณหรือเปล่า? ไม่จำเป็น!

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีข่าวลือแพร่หลายทางออนไลน์ว่า "การรับประทานแครกเกอร์โซดาสามารถปกป้องกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณได้" แต่คำกล่าวอ้างนี้ยังมีจำกัด แครกเกอร์โซดามีส่วนผสมของเบกกิ้งโซดาอัลคาไลน์ หรือที่รู้จักกันในชื่อโซเดียมไบคาร์บอเนต แม้ว่าเบกกิ้งโซดาจะช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินและบรรเทาอาการไม่สบายจากกรดไหลย้อนเมื่อคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือกรดไหลย้อน แต่การรับประทานในระยะยาวอาจรบกวนสมดุลกรดในกระเพาะอาหารและส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้น แครกเกอร์โซดาส่วนใหญ่มักเต็มไปด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมันเพื่อให้รสชาติอร่อย การรับประทานแครกเกอร์โซดามากเกินไปจะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักขึ้น โดยไม่ปกป้องกระเพาะอาหารและลำไส้ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการบำรุงร่างกาย แต่คุณไม่ควรเลือกอาหารอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารและลำไส้อย่างแท้จริง

ขั้นตอนที่ 2 บำรุงกระเพาะ : 4 ช่วงเวลานี้ควรงด

องค์การอนามัยโลกระบุว่ามีประชากรประมาณ 120 ล้านคนในประเทศของฉันที่ป่วยเป็นโรคทางเดินอาหาร โดยโรคกระเพาะเรื้อรังคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 30% ของจำนวนผู้ป่วยทั้งหมด กระเพาะอาหารของหลายคนต้องรับภาระเหล่านี้อยู่แล้ว แต่กุญแจสำคัญในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงนั้นง่ายมาก นั่นคือการควบคุมตนเอง

เมื่ออยากทานอาหารที่มีเกลือสูง ไขมันสูง...ต้องควบคุมตัวเอง!

การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงเป็นประจำ เช่น บาร์บีคิว เต้าหู้เหม็น และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไม่เพียงแต่ทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องเท่านั้น แต่ยังทำลายต่อมภายใน ส่งผลให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารลดลงและรบกวนสมดุลของกระเพาะอาหาร ในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่โรคกระเพาะอักเสบเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ และไส้กรอก มักย่อยยาก เมื่อสะสมมากเกินไป จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด กรดไหลย้อน และเรอ

ฤดูใบไม้ร่วงยังเป็นฤดูที่มีผลไม้และถั่วมากมายให้เลือกซื้อ อย่างไรก็ตาม ผลไม้อย่างลูกพลับและฮอว์ธอร์นมีกรดแทนนิกสูง ซึ่งสามารถก่อให้เกิดนิ่วในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด และอาการไม่สบายอื่นๆ ได้ง่าย ถั่วบางชนิดหากเก็บรักษาอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอะฟลาทอกซินได้ง่าย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและตับ ดังนั้น เมื่อเพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศในฤดูใบไม้ร่วง ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป

เมื่อคุณอยากสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า...ห้ามใจไว้!

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารในหลาย ๆ ด้าน นิโคตินในยาสูบกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะขาดเลือดในเยื่อบุกระเพาะอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ การสูดดมควันบุหรี่ร่วมกับกรดในกระเพาะอาหารยังก่อให้เกิดสารไนโตรซามีนซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคกระเพาะเรื้อรังและมะเร็งกระเพาะอาหารได้

อันตรายจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรมองข้าม แอลกอฮอล์สามารถซึมผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารสัมผัสกับผนังกระเพาะอาหารโดยตรง ก่อให้เกิดความเสียหายเฉียบพลันต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร เช่น อาการแน่นท้อง บวมน้ำ และการกัดกร่อน ในกรณีที่รุนแรง แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดโรคกระเพาะอักเสบเฉียบพลันหรือแผลในกระเพาะอาหารได้ ยิ่งมีการชุมนุมมากขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง โอกาสในการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ยิ่งเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร การควบคุมตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารที่ดี

เพื่อน ๆ ที่มีนิสัยสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองเคล็ดลับสองข้อนี้เพื่อค่อยๆ หลีกเลี่ยงอันตรายจากการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และปกป้องกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ~

① ลดการพึ่งพาทางจิตใจลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยใช้วิธีการทดแทน เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อต้องการสูบบุหรี่ หรือดื่มน้ำแทนการดื่มแอลกอฮอล์

② ต่อต้านสิ่งยัวยุโดยการควบคุมสิ่งแวดล้อม เช่น ไม่พกบุหรี่และไฟแช็กติดตัวเมื่อเลิกบุหรี่ และเปลี่ยนแก้วไวน์ขนาดใหญ่เป็นแก้วขนาดเล็กเมื่อเลิกดื่ม

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากเกินไปและอารมณ์ของคุณพลุ่งพล่าน…ควบคุมตัวเอง!

กระเพาะอาหารเป็น “อวัยวะทางอารมณ์” ที่อ่อนไหวอย่างยิ่ง เมื่อใดก็ตามที่เราโกรธหรือวิตกกังวล ความเครียดจากอารมณ์ด้านลบเหล่านี้จะถูกส่งต่อไปยังกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วผ่าน “แกนสมอง-ลำไส้” ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อระหว่างสมองและกระเพาะอาหาร ส่งผลต่อการเคลื่อนตัวและการหลั่งของกระเพาะอาหาร

ยกตัวอย่างเช่น อารมณ์ซึมเศร้า เช่น ความเศร้าและความกังวล มักนำไปสู่การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารไม่เพียงพอและการหลั่งน้ำย่อยลดลง ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น เบื่ออาหาร อิ่มก่อนเวลาอันควร และเรอ ในขณะเดียวกัน อารมณ์ที่มีพลังงานสูง เช่น ความโกรธและความตึงเครียด สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของการเคลื่อนไหวมากเกินไปในกระเพาะอาหารได้ง่าย ทำให้มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเร็วขึ้น ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กรดไหลย้อนและโรคกระเพาะอักเสบ สภาพอากาศที่คาดเดาไม่ได้ในฤดูใบไม้ร่วงอาจนำไปสู่อาการหงุดหงิดและซึมเศร้าได้ง่าย ดังนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับทัศนคติและรักษาความสงบ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารที่ดี

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติและการฝึกหายใจสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดของเส้นประสาท กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกิดจากอารมณ์ที่ผันผวน และทำให้สมองสงบ ผ่อนคลาย และสงบสุข

หากคุณต้องการคำแนะนำการทำสมาธิแบบมีสติอย่างมืออาชีพ หรือต้องการทำความเข้าใจจังหวะและเทคนิคการฝึกหายใจ คุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตร "การทำสมาธิแบบมีสติ" และ "การฝึกหายใจ" ได้ในแอป Huawei Sports Health ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง ปฏิบัติตามคำแนะนำของครูผู้สอน ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจไปกับทุกลมหายใจ และสัมผัสถึงการปลดปล่อยความเครียด

ในหน้าแรกของแอป Huawei Health ให้แตะที่การ์ด "สุขภาพทางอารมณ์" เลื่อนลงเพื่อค้นหาส่วน "การทำสมาธิแบบมีสติ" และ "การฝึกหายใจ" ที่อยู่ตรงกลางหน้า ปัดไปทางขวาเพื่อดูเนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ คุณยังสามารถแตะลูกศรเล็กๆ ที่มุมขวาบนของส่วนนี้เพื่อเข้าสู่หน้ารวมเนื้อหาเพื่อสัมผัสประสบการณ์หลักสูตรทั้งหมดในชุดนี้ได้อีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงต่อกระเพาะอาหารของคุณ คุณยังสามารถหา "เพื่อนสุขภาพ" ที่จะอยู่เคียงข้างคุณอย่างใกล้ชิดได้ เช่น ซีรีส์ HUAWEI WATCH FIT 4 ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ ซึ่งสามารถอนุมานถึงสภาวะอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะสงบ มีความสุขหรือไม่มีความสุข และช่วยบันทึกอารมณ์ของคุณได้

เมื่อนาฬิกาของคุณระบุว่าคุณรู้สึกแย่ ให้ปัดไปทางซ้ายเพื่อเริ่มฝึกหายใจและฝึกออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมอารมณ์และหลีกเลี่ยงความเครียดในระบบทางเดินอาหาร คุณยังสามารถใช้การ์ด "สุขภาพทางอารมณ์" ในแอป Huawei Health เพื่อดูแผนภูมิแนวโน้มสถานะทางอารมณ์และสรุปอารมณ์รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน และรายปีได้อีกด้วย

เมื่อคุณรู้สึกอยากทรุดตัวลงบนโซฟาและไม่อยากออกกำลังกาย… จงห้ามใจตัวเองไว้!

แม้ฤดูร้อนที่ร้อนระอุจะผ่านพ้นไปแล้ว หลายคนยังคงยึดติดกับโซฟาและเครื่องปรับอากาศในวันหยุด ไม่อยากเหงื่อออกมากจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม การนั่งเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารไม่เพียงพอและลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงเท่านั้น แต่ยังทำให้การไหลเวียนของเลือดในช่องท้องบกพร่อง ส่งผลให้การหลั่งน้ำย่อยลดลง ปัจจัยลบเหล่านี้ร่วมกันอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด เรอ และกรดไหลย้อน และยังอาจทำให้โรคทางเดินอาหารที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้อีกด้วย

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารที่ดี

การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในกระเพาะอาหาร เร่งการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดังนั้น เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายและระดับความหนักเบาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ไทเก๊ก ฯลฯ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี

อากาศเย็นสบายในฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ใช้ประโยชน์จากช่วงสุดสัปดาห์ไปเดินป่าหรือปีนเขากับครอบครัวและเพื่อนๆ คุณจะได้เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ฤดูใบไม้ร่วงที่สวยงาม พร้อมกับการออกกำลังกายและเสริมสร้างสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

การมีคู่หูกีฬาที่ไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณ เราขอแนะนำ HUAWEI WATCH FIT 4 Series ซึ่งรองรับโหมดกีฬามากกว่า 100 โหมด รวมถึงการวิ่งและปั่นจักรยานกลางแจ้ง รวมถึงการปีนเขา สกี เซิร์ฟ และอื่นๆ อีกมากมาย การวิเคราะห์ข้อมูลกีฬาอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองในทุกกีฬา

นาฬิการุ่นนี้ยังมาพร้อมระบบระบุตำแหน่ง Sunflower ของ Huawei ซึ่งช่วยให้คุณระบุตำแหน่งของคุณได้อย่างแม่นยำ ช่วยให้คุณติดตามระยะทาง ความเร็ว และเส้นทางการเคลื่อนไหวได้แบบเรียลไทม์ ไม่ว่าคุณจะกำลังวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นสกี แผนที่กีฬาสีสันสดใสช่วยให้คุณเข้าถึงตำแหน่งและเส้นทางการนำทางแบบเรียลไทม์ได้อย่างแม่นยำ มั่นใจได้ถึงการเดินทางที่ปลอดภัยและราบรื่น

Huawei WATCH FIT 4

฿3,990-฿7,490

ซื้อสินค้า

ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรงและโชคดีนะครับ!