ฉันมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงการนอนหลับของตัวเองเป็นเวลา 30 วัน นี่คือสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

ช่วงปีใหม่ ฉันพบว่าฟีดข่าวของฉันเต็มไปด้วยเหล่าครีเอเตอร์และเพื่อนๆ ที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง พร้อมกับคำขวัญเก่าๆ ที่ว่า "ปีใหม่ เริ่มต้นใหม่" ถึงแม้ฉันจะชื่นชมแนวคิดการพัฒนาตัวเอง แต่ฉันก็รู้สึกแย่เมื่อนึกถึงเพื่อนๆ ที่มัวเมาในเป้าหมายอันสูงส่ง จมดิ่งสู่นิสัยประจำวันที่ไม่สมจริง จนสุดท้ายก็ล้มเหลว หรือที่แย่กว่านั้นคือจมอยู่กับความรู้สึกผิดและกลับไปเริ่มต้นใหม่ เรื่องนี้ทำให้ฉันคิดถึงนิสัยต่างๆ โดยเฉพาะนิสัยแย่ๆ ที่เราทุกคนพยายามจะเอาชนะในช่วงปีใหม่

แน่นอนว่าฉันมีความตระหนักรู้เกี่ยวกับนิสัยมากขึ้น ต้องขอบคุณหนังสือขายดีของ James Clear ที่ชื่อ Atomic Habits ซึ่งน่าแปลกที่ฉันซื้อหนังสือนี้โดยไม่ได้ตั้งใจที่สนามบินเพียงเพื่อเพิ่มความเร็วในการอ่านหนังสือของตัวเอง

หนังสือของ Cleary แย้งว่านิสัยเล็กๆ น้อยๆ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ (จึงเป็นที่มาของแนวคิดเรื่องนิสัยแบบอะตอม) ดูเหมือนจะเป็นความจริงที่ชัดเจนอยู่แล้ว แต่หลังจากเลื่อนดูโพสต์ต่างๆ ที่เต็มไปด้วยคำสัญญา "ปีใหม่ เริ่มต้นใหม่" ประโยคนี้ก็ยังคงติดอยู่ในหัวผมอยู่เลย ที่จริงแล้ว ผมรู้สึกดีที่ได้เตือนตัวเองว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายใน 24 ชั่วโมง ผู้เขียนสรุปได้ดีที่สุดว่า "เราควรพัฒนาตัวเองวันละ 1%" ผมรู้สึกสบายใจกับแนวคิดเรื่อง "การเติบโตแบบทบต้น" ซึ่งหมายถึงวิธีการที่การพัฒนาเล็กๆ น้อยๆ สะสมไปเรื่อยๆ จนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในที่สุด

เราทุกคนล้วนมีนิสัยไม่ดี อาจเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลืมล้างเครื่องสำอางหลังนอนดึก หรือกัดเล็บ หรือนิสัยที่แย่กว่านั้น เช่น เช็กโซเชียลมีเดียบ่อยเกินไป หรือดื่มคาเฟอีนมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว (ฉันยอมรับว่าเป็นทั้งสองอย่าง) ไม่ว่าเราจะมีนิสัยแบบไหน ก็ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ได้

โชคดีที่เราสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีได้เสมอ เพื่อไม่ให้มันกลายเป็นนิสัย ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเสนอโครงการท้าทาย 30 วันให้กับทีม และตัดสินใจทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยตัวเอง โดยมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงนิสัยการนอนของตัวเองภายในหนึ่งเดือน

คำเตือนสปอยล์: หนังสือขายดีของ James Clear แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำทุกวันสามารถส่งผลกระทบใหญ่หลวงมากขึ้นในระยะยาว

แทนที่จะพยายามเลิกนิสัยแย่ๆ อย่างหนึ่งของตัวเองในชั่วข้ามคืน ฉันตัดสินใจใช้เวลาตลอดเดือนกุมภาพันธ์ไปกับการแก้ไขปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่ง และปฏิบัติตามปรัชญาของ Cleary ที่ว่าต้องปรับปรุง 1% ทุกวัน

ก้าวแรกของการเดินทางครั้งนี้คือการทำความเข้าใจคุณภาพการนอนหลับพื้นฐานของตัวเอง หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มความท้าทาย ฉันเริ่มใช้สมาร์ทวอทช์เป็นตัวติดตามการนอนหลับ เพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายการนอนหลับที่เป็นจริงได้ จากข้อมูลของแหวน ฉันนอนหลับเฉลี่ยคืนละหกชั่วโมง ซึ่งต่างจากคำแนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจตั้งเป้าหมายการนอนหลับระดับกลางไว้ที่แปดชั่วโมง

นอกจากการติดตามกิจกรรมแล้ว อุปกรณ์นี้ยังตรวจสอบข้อมูลการนอนหลับ รวมถึงโซนการนอนหลับ สัญญาณชีพยามค่ำคืน (เช่น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) อุณหภูมิผิวโดยเฉลี่ย และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนานหลายวันและดีไซน์ที่ทนทานต่อรอยขีดข่วน อุปกรณ์สวมใส่สุดเท่นี้จึงกลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือโปรดของฉันสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง HSA/FSA อีกด้วย

จากนั้นฉันก็ถามเพื่อนๆ และเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของพวกเขาและผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาใช้เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการนอน พวกเขาประทับใจและตกใจกับพฤติกรรมการนอนที่หลากหลาย เพื่อนร่วมงานบางคนมีปัญหาเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับเรื้อรัง ในขณะที่บางคนก็หลับได้ในเวลาเดียวกันทุกคืนโดยไม่มีปัญหาใดๆ

ฉันตัดสินใจเริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนและเขียนบันทึกแทนการดูภาพยนตร์ทุกคืน จากนั้นจึงค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

SOLLED Noise Cancelling Headphones V5.0 Wireless Over Ear Headphones

฿170.82-฿182.82

ซื้อสินค้า

Lenovo XT80 Bluetooth 5.3 Earphones Wireless Headphones with Mic Button Control Noise Reduction Earhooks Sports Waterproof Headset

฿359-฿379

ซื้อสินค้า

Disney หูฟัง หูฟังบลูทูธ ไร้สายบลูทูธ 5.3 Stereo HIFI Earphone IPX5 ของแท้100% Headset

฿159-฿239

ซื้อสินค้า

Samsung Galaxy Watch Ultra 2025 LTE Titanium

฿24,900-฿24,900

ซื้อสินค้า

Xiaomi Redmi Watch 3 รับประกัน 12 เดือน

฿1,490-฿1,490

ซื้อสินค้า