ดื่มอะไรดีระหว่างออกกำลังกาย ? น้ำเปล่า vs เครื่องดื่มกีฬา

ในการแสวงหาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาในปัจจุบัน การออกกำลังกายได้กลายเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในชีวิตของใครหลายคน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่กลับถูกมองข้ามไปหลังการออกกำลังกาย หลายคนมักเกิดความสับสนหลังออกกำลังกายว่า เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาดีกว่า หรือน้ำเปล่าเพียงพอ? ไม่มีคำตอบเดียว สิ่งสำคัญอยู่ที่การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมตามกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลและความต้องการของร่างกาย

How to เลือกน้ำที่เหมาะกับตัวเอง ?

ออกกำลังกายเบาๆ : ย้ำเปล่าสะอาดคือตัวเลือกที่ดี

เมื่อเราออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เดินเล่นแถวบ้านสักสองสามรอบ หรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาน้อยมาก และใช้พลังงานในระดับต่ำ ในช่วงเวลานี้ น้ำต้มสุกเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการเติมน้ำให้ร่างกาย

น้ำแร่บริสุทธิ์และเป็นธรรมชาติ ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายโดยตรง และรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้ น้ำต้มสุกยังไม่เติมน้ำตาล โซเดียม หรือส่วนผสมอื่นๆ จึงไม่ก่อให้เกิดภาระที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ การดื่มน้ำอุ่นสักแก้วหลังการออกกำลังกายเบาๆ ไม่เพียงแต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและสบายตัว เสมือนการชำระล้างจิตใจและร่างกายที่เหนื่อยล้าอย่างอ่อนโยน

ลองนึกภาพยามบ่ายในฤดูใบไม้ผลิ เดินเล่นไปตามทางเดินที่ร่มรื่น สายลมอ่อนๆ พัดผ่านอากาศ แสงแดดส่องผ่านใบไม้ ทอดเงาจางๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ คุณนั่งลงบนม้านั่งริมถนน จิบน้ำอุ่นเบาๆ ความหวานแผ่ซ่านไปทั่วปาก ไหลลงคอ ดับร้อนและเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ทันที ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

NAMTHIP น้ำดื่ม 1.5 ลิตร

฿208-฿208

ซื้อสินค้า

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือยาวนาน: เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

อย่างไรก็ตาม สถานการณ์จะแตกต่างออกไปอย่างมากเมื่อเราออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การเล่นบาสเก็ตบอลอย่างหนัก การฝึกซ้อมมาราธอนระยะยาว หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ขณะออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามาก ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้สูญเสียน้ำจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ไปด้วย ขณะเดียวกัน การใช้พลังงานก็มหาศาลเช่นกัน ในปัจจุบัน การพึ่งพาน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และเครื่องดื่มเกลือแร่จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา อุดมไปด้วยน้ำตาล อิเล็กโทรไลต์ และวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม น้ำตาลให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายคงความแข็งแรงได้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย อิเล็กโทรไลต์ช่วยเติมเต็มแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และป้องกันการเกิดตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก วิตามินช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการเผาผลาญ

ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพต้องวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายต้องเผชิญความท้าทายมากมาย เหงื่อออกมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หากไม่ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างถูกวิธี พวกเขาอาจรู้สึกวิงเวียน อ่อนเพลีย และปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อประสิทธิภาพและสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ในเวลาที่เหมาะสมก็เปรียบเสมือนการเติมพลังอันทรงพลังเข้าสู่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายรักษาประสิทธิภาพสูงสุดและแสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่

Gatorade Strawberry Sport Drink

฿237-฿237

ซื้อสินค้า

คนทั่วไปที่ออกกำลังกายเบาๆ: เลือกเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา แต่ต้องระมัดระวังในการดื่ม

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาไม่เหมาะสำหรับทุกคนในทุกสถานการณ์ สำหรับคนทั่วไป หากออกกำลังกายเบาๆ ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา เนื่องจากเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬามีน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณหนึ่ง การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ นอกจากนี้ การบริโภคโซเดียมมากเกินไปยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าพนักงานออฟฟิศวิ่งจ็อกกิ้งแค่ 20 นาทีในละแวกบ้านหลังเลิกงานทุกวัน แล้วเหงื่อออกนิดหน่อย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก็คงจะมากเกินไป น้ำเปล่าสามารถตอบสนองความต้องการน้ำของเขาได้อย่างเต็มที่ แถมยังดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าด้วย

การเพิ่มความสมดุลให้ร่างกายด้วยน้ำคือเรื่องสำคัญ

นอกจากการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว วิธีการให้น้ำอย่างถูกวิธีก็มีความสำคัญเช่นกัน สองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำประมาณ 600 มิลลิลิตร เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือวอร์มอัพ ให้ดื่มน้ำอีก 240 มิลลิลิตร เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที โดยจิบช้าๆ เพื่อไม่ให้ท้องอืดจากการดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว หลังออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำประมาณ 240 มิลลิลิตร ภายใน 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมดุลน้ำได้อย่างรวดเร็ว

สรุปแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายถือเป็นวิทยาศาสตร์อย่างหนึ่ง เราไม่ควรเลือกเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า และไม่ควรมองข้ามความสำคัญของน้ำเปล่า การเลือกวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอและเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการทางกายภาพของตนเองอย่างมีเหตุผลและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่จะทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย และมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข