ประโยชน์ต่อสุขภาพของไทชิ

การออกกำลังกายแบบเบาๆ นี้ช่วยรักษาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล และอาจเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นในชีวิตของคุณ

ไทเก๊กมักถูกเรียกว่า "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" แต่ควรเรียกให้เหมาะสมกว่าว่า "การบำบัดแบบเคลื่อนไหว" มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการฝึกทั้งกายและใจนี้ ซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีนและฝึกฝนเป็นศิลปะการต่อสู้ มีคุณค่าในการรักษาหรือป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มากมาย แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ คุณก็สามารถเริ่มฝึกฝนได้

ในการออกกำลังกายแบบสโลว์โมชั่นที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ คุณจะเคลื่อนไหวไปตามชุดการเคลื่อนไหวที่ตั้งชื่อตามการเคลื่อนไหวของสัตว์ (เช่น "นกกระเรียนกางปีก" หรือท่าศิลปะการต่อสู้อย่าง "ตีอกและกระทืบเท้า") ระหว่างการเคลื่อนไหว คุณจะหายใจเข้าลึกๆ อย่างเป็นธรรมชาติ โดยจดจ่ออยู่กับความรู้สึกต่างๆ ในร่างกาย (คล้ายกับการทำสมาธิบางรูปแบบ) ไทชิแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในหลายๆ ด้าน โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวจะเป็นวงกลมและไม่ถูกบังคับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายแทนที่จะเกร็ง ข้อต่อต่างๆ จะไม่เหยียดหรืองออย่างเต็มที่ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะไม่ถูกยืด ไทชิสามารถปรับให้เข้ากับทุกคนได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด ไปจนถึงผู้ที่นั่งรถเข็นหรือผู้ที่กำลังพักฟื้นหลังการผ่าตัด

งานวิจัยเชิงลึกที่เพิ่มมากขึ้นกำลังสนับสนุนให้ไทชิเป็นศาสตร์เสริมการรักษาทางการแพทย์มาตรฐานเพื่อป้องกันและฟื้นฟูโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่พบบ่อยหลายชนิด การบำบัดเสริมคือการบำบัดที่ใช้ร่วมกับการรักษาทางการแพทย์เบื้องต้นเพื่อรักษาโรคหรืออาการเบื้องต้น หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือเพื่อปรับปรุงการทำงานและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

ระบบความเชื่อ

คุณไม่จำเป็นต้องระบุหรือเข้าใจรากเหง้าของไทชิในปรัชญาจีนเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจแนวทางของมันได้:

เชื่อกันว่าชี่ ซึ่งเป็นพลังงานชนิดหนึ่งที่ไหลเวียนในร่างกาย จะช่วยปลดการอุดตันและส่งเสริมการไหลเวียนของชี่ให้เป็นปกติ

หยินและหยาง ซึ่งเป็นธาตุตรงข้ามกันที่เชื่อกันว่าประกอบกันเป็นจักรวาล จำเป็นต้องรักษาความสมดุล เชื่อกันว่าไทชิช่วยส่งเสริมความสมดุลนี้

เริ่มออกกำลังกาย

อะไรจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้? คำตอบคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ฟังดูอาจดีเกินจริง แต่มันไม่ใช่อย่างนั้น มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น "เริ่มต้นออกกำลังกาย" ตอบคำถามสำคัญมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยแนะนำคุณในการพัฒนาและยึดมั่นกับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและไลฟ์สไตล์ของคุณ

วอร์มอัพ การเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น หมุนไหล่ หมุนศีรษะไปด้านข้าง หรือโยกตัวไปมา จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และช่วยโฟกัสที่การหายใจและร่างกายของคุณ

การสอนและฝึกฝนท่ารำไทเก๊ก ท่ารำสั้นๆ (ท่ารำคือชุดท่าประกอบ) อาจมีท่าไม่เกินสิบท่า ส่วนท่ารำยาวอาจมีท่าประกอบหลายร้อยท่า ขนาดของท่ารำจะแตกต่างกันไปตามแต่ละสไตล์ โดยทั่วไปแล้ว ท่ารำสั้นๆ ที่มีท่าประกอบสั้นๆ และช้าๆ มักแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุมากหรือมีสภาพร่างกายไม่แข็งแรง

ชี่กง (หรือ qigong) หมายถึง "การฝึกหายใจ" หรือ "การฝึกพลังงาน" ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเบาๆ หลายนาที บางครั้งอาจทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จุดประสงค์คือช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และกระตุ้นพลังงานของร่างกาย ชี่กงสามารถฝึกได้ทั้งขณะยืน นั่ง หรือนอน

การเริ่มต้น

โดยทั่วไปแล้ว ประโยชน์สูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มฝึกไทชิก่อนที่จะเกิดโรคเรื้อรังหรือความผิดปกติทางการทำงาน ไทชิมีความปลอดภัยสูงและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน ทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้ นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการฝึกไทชิ:

อย่ากลัวภาษา ไทเก๊กมีหลายแขนง ไทเก๊กมีชื่อเรียกต่างๆ เช่น หยางสไตล์ อู่สไตล์ และเฉิงสไตล์ เพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ที่พัฒนาท่าทางเหล่านี้ขึ้นมา หรือที่เรียกว่า รูทีน บางโปรแกรมเน้นย้ำคุณสมบัติการต่อสู้ของไทเก๊กมากกว่าความสามารถในการรักษาและคลายเครียด บางโปรแกรมประกอบด้วยการเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวที่ยาวนาน ในขณะที่บางโปรแกรมประกอบด้วยลำดับการเคลื่อนไหวสั้นๆ ที่เน้นการหายใจและการทำสมาธิมากกว่า การค้นหาวิธีการที่เหมาะสมกับความสนใจและความต้องการของคุณนั้นสำคัญยิ่งกว่าชื่อ

ปรึกษาแพทย์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกที่จำกัดหรือมีภาวะทางการแพทย์อื่นๆ หรือหากคุณกำลังรับประทานยาที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกมึนงง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกไทชิ เนื่องจากไทชิมีประวัติความปลอดภัยที่ดี แพทย์จึงน่าจะแนะนำให้คุณลองฝึกดู

ลองพิจารณาการสังเกตและเข้าเรียนดู การเรียนน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนไทเก๊ก การสังเกตครูผู้สอน การรับฟังคำติชม และการสัมผัสมิตรภาพระหว่างกลุ่มล้วนเป็นประโยชน์ ครูส่วนใหญ่จะให้คุณสังเกตชั้นเรียนก่อน เพื่อดูว่าคุณรู้สึกสบายใจกับรูปแบบการสอนและบรรยากาศของครูหรือไม่ การสอนสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม คุณสามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับชั้นเรียนได้จากหอพักเยาวชน ศูนย์ผู้สูงอายุ หรือศูนย์การศึกษาชุมชนในพื้นที่

หากคุณต้องการเรียนที่บ้าน คุณสามารถซื้อหรือเช่าวิดีโอที่ตรงกับความสนใจและความต้องการด้านฟิตเนสของคุณได้ (ดู "แหล่งข้อมูลที่เลือก") แม้ว่าจะมีหนังสือไทชิดีๆ อยู่บ้าง แต่การจะเข้าใจความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวจากภาพนิ่งหรือภาพประกอบอาจเป็นเรื่องยาก

ปรึกษาครูฝึกของคุณก่อน ครูฝึกไทชิไม่มีการฝึกอบรมหรือใบอนุญาตมาตรฐาน ดังนั้นคุณต้องอาศัยคำแนะนำจากเพื่อนหรือแพทย์ รวมถึงการตัดสินใจของคุณเอง มองหาครูฝึกที่มีประสบการณ์ที่สามารถปรับการฝึกให้เหมาะกับปัญหาสุขภาพ การประสานงาน และระดับความฟิตของคุณ

แต่งกายสบายๆ เลือกเสื้อผ้าที่หลวมพอดีตัวและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว คุณสามารถฝึกเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่เบา สบาย และยืดหยุ่นได้ รองเท้าไทชิมีวางจำหน่ายทั่วไป แต่รองเท้าที่คุณหาได้ในตู้เสื้อผ้าก็อาจเพียงพอแล้ว คุณควรเลือกรองเท้าที่ไม่ลื่นและให้การรองรับที่เพียงพอสำหรับการทรงตัว แต่มีพื้นรองเท้าที่บางพอที่จะสัมผัสพื้นได้ รองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อส่งแรงให้คุณก้าวไปข้างหน้า ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่เหมาะสม

วัดความก้าวหน้าของคุณ โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและการฝึกไทชิที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์ โดยมีคำแนะนำสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งและฝึกฝนที่บ้าน เมื่อถึงตอนนั้น คุณน่าจะรู้ว่าคุณชอบไทชิหรือไม่ และอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายและจิตใจของคุณ

Yuedpao Ultra Flow Sleeveless

฿60-฿150

ซื้อสินค้า

ไม่เจ็บ ไม่จน ได้กำไรมหาศาล

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของไทชิจะช้าและนุ่มนวล และไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออก แต่ไทชิช่วยพัฒนาองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความสมดุล และในระดับที่น้อยกว่านั้น คือ การปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิก นี่คือหลักฐานบางส่วน:

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไทชิสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนล่างและส่วนบน การฝึกไทชิเป็นประจำสามารถให้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกความแข็งแรงและการเดินเร็ว

แม้ว่าจะไม่ได้ใช้น้ำหนักหรือแถบยางยืด แต่การออกกำลังกายแขนแบบไม่มีอุปกรณ์รองรับในไทชิสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนได้ ไทชิไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหลังและหน้าท้องอีกด้วย

ความยืดหยุ่น ไทชิช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง

การทรงตัว ไทชิสามารถปรับปรุงการทรงตัวและงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าช่วยลดการหกล้มได้ การรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย (Proprioception) หรือการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศจะลดลงตามอายุ ไทชิช่วยฝึกประสาทสัมผัสนี้ ซึ่งควบคุมโดยเซลล์ประสาทรับความรู้สึกในหูชั้นในและตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อและเอ็น นอกจากนี้ ไทชิยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ฟื้นตัวจากการหกล้มได้ง่ายขึ้น ความกลัวการหกล้มอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหกล้มมากขึ้น งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการฝึกไทชิสามารถช่วยลดความกลัวนี้ได้

การปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิก ไทชิมีประโยชน์ด้านแอโรบิกหลายประการ ขึ้นอยู่กับความเร็วและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว หากแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นกว่าและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าไทชิ คุณอาจต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นด้วย