คู่มือการออกกำลังกาย | ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นมากกว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ เพราะกิจกรรมนี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจทำงานดีขึ้น และยังช่วยเรื่องอารมณ์ ความเครียด และการนอนหลับได้อีกด้วย นี่คือ 9 เหตุผลดีๆ ที่ทำให้ว่ายน้ำกลายเป็นกิจกรรมที่ใครๆ ก็ไม่ควรมองข้าม

1. ออกกำลังกายได้ทั้งตัว

การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา ลำตัว และหลัง แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่กระแทกหรือทำให้ข้อเสื่อม

คุณสามารถเลือกท่าที่หลากหลาย เช่น
ท่ากบ / กรรเชียง / ผีเสื้อ / ฟรีสไตล์
ซึ่งแต่ละท่าจะเน้นกล้ามเนื้อคนละส่วน ทำให้ร่างกายสมดุลและฟิตขึ้นทุกครั้งที่ว่าย

2. เสริมสุขภาพหัวใจและปอด

นอกจากกล้ามเนื้อภายนอกแล้ว หัวใจและปอดก็แข็งแรงขึ้นได้จากการว่ายน้ำ การวิจัยพบว่า คนที่ว่ายน้ำสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 50%

ว่ายน้ำยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิตได้ดี

3. เหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บ ข้ออักเสบ หรือโรคข้อ

น้ำช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อและกระดูกได้ดี จึงเหมาะสำหรับคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม เจ็บหลัง หรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

ผลการวิจัยพบว่า คนที่มีอาการข้อเสื่อม เมื่อว่ายน้ำเป็นประจำ จะเจ็บน้อยลง เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นไม่แพ้การปั่นจักรยาน

4. ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด

สระว่ายน้ำในร่มที่มีความชื้นสูง ทำให้หายใจสะดวกกว่ากิจกรรมกลางแจ้ง แถมการว่ายน้ำยังฝึกการควบคุมลมหายใจ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความจุปอด

คำแนะนำ: หากคุณเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มว่ายน้ำ และเลือกสระที่ใช้น้ำเกลือแทนคลอรีนเพื่อหลีกเลี่ยงสารระคายเคือง

DoDo สระน้ำเป่าลม 2เมตร 3 เมตร 3 ชั้น Swimming Pool ยาวพิเศษ

฿145-฿690.2

ซื้อสินค้า

5. เหมาะกับผู้ป่วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)

การว่ายน้ำช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ผู้ที่เป็นโรค MS เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และลดอาการเจ็บปวดต่างๆ ได้

งานวิจัยชี้ว่า โปรแกรมว่ายน้ำ 20 สัปดาห์ ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ซึมเศร้า และปัญหาในการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย MS ได้อย่างชัดเจน

6. เผาผลาญแคลอรีได้มาก

การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากิจกรรมเบาๆ หลายชนิด

• คนหนัก 75 กก.: เผาผลาญได้ 423–715 kcal

• คนหนัก 91 กก.: เผาผลาญได้ 528–892 kcal

• คนหนัก 104 กก.: เผาผลาญได้สูงถึง 1,068 kcal

เมื่อเทียบกับการเดินเร็ว โยคะ หรือเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ การว่ายน้ำให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากว่า

7. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ

งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ ช่วยปรับคุณภาพการนอนได้ดีขึ้น ทั้งระยะเวลาการหลับ ความลึก และความต่อเนื่อง

8. ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการหลั่ง "เอ็นดอร์ฟิน" ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น และมีสมาธิมากขึ้น

การศึกษาพบว่า ผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมที่เข้าร่วมโปรแกรมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์ มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

9. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ในกลุ่มทดลองจาก YMCA ประเทศไต้หวัน นักว่ายน้ำ 101 คนถูกประเมินก่อนและหลังการว่าย พบว่า หลังจากว่ายน้ำแล้ว ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและเครียดลดลงอย่างมาก

นี่จึงเป็นหลักฐานอีกชิ้นว่า “การว่ายน้ำ” ไม่ใช่แค่ดีต่อกาย แต่ยังดีต่อใจในแบบที่คุณอาจคาดไม่ถึง

ว่ายน้ำเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ครบทั้งเผาผลาญไขมัน เสริมสุขภาพหัวใจ และฟื้นฟูอารมณ์ — ว่ายน้ำคือทางเลือกที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ก็สามารถเริ่มต้นได้ง่ายและปลอดภัย

มาเริ่มต้นสร้างสุขภาพดีไปพร้อมกับความสดชื่นในสระว่ายน้ำกันเถอะ! 🏊‍♂️💙