การวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง? วิ่งทุกวันดีจริงหรือ?

ทำไมการวิ่งถึงได้รับความนิยม? แล้วการวิ่งทุกวันอันตรายจริงหรือไม่?

การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และก็ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ไม่ต้องมีสมาชิกฟิตเนส และสามารถทำได้แทบทุกที่ทุกเวลา แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจ

ในช่วงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่า การวิ่งอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ส่งเสริมการทำงานของสมอง และช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย

แล้วถ้าวิ่งทุกวันล่ะ…ดีจริงหรือเสี่ยงเกินไป?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบตายตัว เพราะ "การวิ่งทุกวัน" จะเป็นผลดีหรือเป็นโทษ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น:

• ระดับความฟิตของร่างกาย

• ความหนักและระยะเวลาของการวิ่ง

• แผนฟื้นฟูร่างกาย เช่น การพักผ่อน การนวด หรือการยืดกล้ามเนื้อ

สำหรับบางคน การวิ่งทุกวันอาจทำให้เกิด “อาการฝึกหนักเกินไป” เช่น เจ็บเรื้อรัง อ่อนล้า หรือไม่มีแรงจูงใจ ขณะที่สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ การวิ่งทุกวัน (แต่มีการวางแผนที่ดี เช่น สลับวันหนัก-เบา) ก็อาจเป็นวิธีสร้างวินัย และช่วยให้พัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง

การวิ่งสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

• เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุด การวิ่งอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก นักวิ่งมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลงครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่งหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นต่อนาทีขณะพักผ่อน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่สำคัญ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง หัวใจของคุณก็จะเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

• ช่วยการนอนหลับของคุณ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับ ทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น แต่พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งดึกเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยส่งเสริมการหลั่งเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและความเครียด สารเคมีเหล่านี้กระตุ้นสมองของคุณและอาจทำให้คุณตื่นตัว

• สุขภาพหัวเข่าและหลังที่ดีขึ้น จากการศึกษานักวิ่งมาราธอน 675 คน พบว่าพวกเขามีอัตราการเกิดโรคข้ออักเสบต่ำกว่านักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งมาราธอน นักวิ่งได้รับผลดีต่อทั้งหัวเข่าและหลัง ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ โอกาสเกิดปัญหาที่หลังก็ยิ่งลดลงตามอายุ

On Running Cloud X 4 AD Men

฿6,200-฿6,200

ซื้อสินค้า

• พัฒนาความจำของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องความจำ ลองเริ่มวิ่งดู การวิ่งส่งผลทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อสมองของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออก ซึ่งจะช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้

• บรรเทาอาการหวัด หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย การวิ่ง 30 นาทีจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ถึง 43%

• รู้สึกดีและมีพลัง หลายคนวิ่งเพราะต้องการรู้สึกดีขึ้น การวิ่งช่วยยกระดับอารมณ์ สมาธิ และคุณภาพชีวิตโดยรวม ความรู้สึกฟินของนักวิ่งเป็นเรื่องจริง

การตั้งเป้าหมายการวิ่งเพื่อความสำเร็จ

การมีเป้าหมายการวิ่งอยู่ในใจจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เจาะจง และวัดผลได้ หากการวิ่งมาราธอนเหนื่อยเกินไป ลองวิ่งบนถนน 5 กิโลเมตรดูสิ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

• วางแผนและปฏิบัติตามนั้น

• สร้างนิสัยประจำวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้

• เริ่มต้นด้วยการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดิน

• รวมกิจวัตรการวิ่งของคุณเข้ากับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อให้มีความหลากหลายมากขึ้น

Puma Flyer Flex

฿1,900-฿1,900

ซื้อสินค้า

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อสุขภาพ

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

• อย่าวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหาร

• ดื่มน้ำให้มากก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง

• อย่าเปิดเพลงเสียงดังเกินไป ระวังและรับรู้สิ่งรอบข้างอยู่เสมอ

• สวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงหากวิ่งในตอนเช้าหรือดึก

• บอกให้คนอื่นทราบว่าคุณวางแผนจะวิ่งที่ไหนและคาดว่าจะกลับเมื่อใด

• หลีกเลี่ยงพื้นที่ห่างไกลและอันตราย

• พักเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

• หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง ให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์