เทคนิคการปีนผาสำหรับมือใหม่: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับมือใหม่ (ตอนที่ 2)

เทคนิคการปีนผา

1.ปีนผาด้วยเท้า นี่อาจเป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการปีนผา และเป็นเทคนิคที่ผู้เริ่มต้นมักมองข้ามไปได้ง่ายที่สุด ร่างกายส่วนล่างของเราแข็งแรงกว่าร่างกายส่วนบนมาก ดังนั้นเมื่อปีนผา คุณควรลงน้ำหนักไปที่เท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

2.รักษาน้ำหนักให้อยู่กึ่งกลางกระดูก: เมื่อห้อยตัว พยายามเหยียดแขนให้ตรง แทนที่จะงอแขนและพิงกำแพง วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พัก แทนที่จะเกร็งอยู่ตลอดเวลา

3.ยืนให้นิ่ง: นักปีนเขามักจะรู้สึกกลัวหรือตื่นตระหนก ต้องใช้เท้าคลานไปมาและเสียพลังงานไปกับการหาจุดยึด ครั้งต่อไปที่ปีน ลองหาเส้นทางที่ต่ำกว่าขีดจำกัด และพยายามให้เท้านิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกจุดยึด วางเท้าบนจุดยึดนั้น และยึดไว้ โดยตั้งสมาธิและสงบสติอารมณ์ตลอดเส้นทาง

4.พักผ่อนเมื่อมีโอกาส: การพักผ่อนอาจสำคัญพอๆ กับทักษะการปีนเขาอื่นๆ ในการปีนเขาระยะไกล เมื่อคุณอยู่ในท่ายืน ให้ลดแขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างลง และใช้โอกาสนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย

5.บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงบนผนังปีนเขา แม้ว่าบางครั้งเราอยากให้มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็อาจต้องอาศัยการตัดสินใจอย่างมีสติเช่นกัน

6.หายใจ: คุณเคยรู้สึก "ขาแบบเอลวิส" บ้างไหม? เวลาที่คุณรู้สึกกลัวหรือเหนื่อย ขาของคุณจะสั่นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเกิดจากการขาดออกซิเจนในร่างกาย ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ขณะปีนเขาและพักผ่อน การหายใจยังเป็นเทคนิคสำคัญในการทำให้จิตใจสงบและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ

7.พูดคุยกับตัวเองในแง่บวก: ดังคำกล่าวที่ว่า "ถ้าคุณคิดว่าคุณทำได้ คุณก็ทำได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ คุณก็ทำไม่ได้" การปีนเขาต้องใช้ความพยายามทางจิตใจอย่างมาก และสิ่งนี้ต้องการให้คุณตระหนักและพัฒนามัน จงตระหนักถึงสิ่งที่คุณพูดระหว่างการปีนเขา หากความกลัวเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณ จงเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความเป็นจริงของความปลอดภัยของคุณเอง การปีนเขาสามารถสอนบทเรียนชีวิตมากมายให้เราได้ หากเราปล่อยให้มันเกิดขึ้น

HILABEE Rock Climbing Chest Ascender อุปกรณ์โรยตัวกันลื่นหน้าท้อง

฿763-฿834

ซื้อสินค้า

มารยาทและเทคนิคการปีนผา

1.ความเมตตาช่วยได้มาก ยิ่งยิมปีนผาและหน้าผามีผู้คนพลุกพล่านมากขึ้นเท่าไหร่ กีฬาชนิดนี้ก็ยิ่งมีสังคมมากขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรและเชิงบวกกับคนรอบข้างจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับชุมชนได้ดีขึ้น

2.โปรดปฏิบัติตามนโยบาย "ไม่ทิ้งร่องรอย" อย่างเคร่งครัด คุณมักจะต้องปีนเขาในพื้นที่ป่าที่เปราะบาง โปรดปล่อยทิ้งไว้ตามเดิม เคารพพื้นที่ปิด นำขยะติดตัวไปด้วย รักษาความสะอาดของเส้นทาง อยู่บนเส้นทาง และจอดรถและตั้งแคมป์ในพื้นที่ที่กำหนด

3.เมื่อปีนในพื้นที่ยอดนิยม อย่าผูกขาดเส้นทาง หากมีคนอื่นอยากปีนเส้นทางของคุณ ให้แบ่งกลุ่มแล้วเดินต่อไป หรือให้โอกาสคนอื่นใช้เชือกของคุณนอกจากนี้ ควรพยายามเดินทางเป็นกลุ่มเล็กๆ ประมาณ 2-4 คน เนื่องจากกลุ่มใหญ่อาจจัดการได้ยาก และอาจทำให้มีหินงอกหินย้อยได้

4.เมื่อปีนหน้าผาหรือยอดเขา ควรระมัดระวังนักปีนเขาคนอื่นๆ ที่อยู่ด้านล่างเสมอ อย่าทำหินหรืออุปกรณ์หล่น และระวังอย่าทำสิ่งใดหล่นเมื่อปีนบนพื้นที่นุ่ม ในการไต่เขาหลายช่วง หากคุณตกหลังกลุ่มที่ช้ากว่า ให้ระมัดระวังเมื่อแซงพวกเขา สื่อสารกับพวกเขาและให้แน่ใจว่าปลอดภัย

5.ความปลอดภัยต้องมาก่อน หากนักปีนเขาที่มีประสบการณ์ต้องการให้คำแนะนำคุณขณะที่คุณอยู่บนหน้าผาหรือกำลังปีนเขา จงตั้งใจฟัง การเรียนรู้เทคนิคการปีนเขา (จริงๆ แล้ว) ต้องใช้เวลาหลายปี และเราสามารถเรียนรู้จากผู้อื่นได้มากมายหากเราเต็มใจที่จะทำเช่นนั้น

คำแนะนำด้านความปลอดภัย

1.แนะนำให้คุณเข้ารับการอบรมจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะพยายามปีนหรือเบลย์ด้วยตัวเอง การปีนนั้นอันตรายในตัวเอง แต่ก็ปลอดภัยมากเช่นกันหากทำอย่างถูกต้อง แม้ว่าจะเชี่ยวชาญทักษะทั้งหมดแล้ว ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังและใส่ใจความปลอดภัย ก่อนลงจากพื้นหรือเปลี่ยนจากการปีนเป็นการลง/โรยตัว จำเป็นต้องมีการตรวจสอบความปลอดภัยให้ครบถ้วน

2.นักปีนเขาและผู้ช่วยเบลย์ควรตรวจสอบว่าสายรัดแต่ละเส้นแน่นหนาและพับครึ่งได้ และหมวกกันน็อคได้รับการรัดอย่างแน่นหนาและถูกต้อง

3.นักปีนเขาควรตรวจสอบว่าเชือกถูกร้อยผ่านอุปกรณ์เบลย์ของผู้เบลย์อย่างถูกต้อง และอุปกรณ์เบลย์ถูกร้อยผ่านห่วงเบลย์ของสายรัดและล็อคไว้แล้ว

4.ผู้เบลย์ควรตรวจสอบปมของผู้ปีนเขาเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นปมรูปเลข 8 ที่ถูกต้องและยึดไว้ใกล้กับสายรัด

5.นักปีนเขาและผู้ควบคุมเชือกต้องแน่ใจว่าเข้าใจแผนการของนักปีนเขาเมื่อถึงยอดเขาแล้ว ควรปล่อยนักปีนเขาลงหรือโรยตัวลง? มีเหตุการณ์มากมายในโลกของการปีนเขาที่เกิดจากความสับสนในหัวข้อนี้ ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการสื่อสารง่ายๆ

6.คำแนะนำในการปีนเขาที่ถูกต้องควรสื่อสารอย่างชัดเจน หากนักปีนเขาขอให้ดึงเชือกให้แน่น พวกเขาจะพูดว่าอย่างไร หากพวกเขาพร้อมที่จะลง พวกเขาจะพูดว่าอย่างไร ตกลงกันในคำแนะนำสั้นๆ และสื่อสารอย่างชัดเจนและกระชับ

7.เชือก อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม มาตรการความปลอดภัย หมวกนิรภัย และจุดยึด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปีนเขาอย่างปลอดภัย เราไม่แนะนำให้ปีนเขาโดยไม่ใช้เชือกหรือแผ่นรอง เพราะมีโอกาสผิดพลาดได้น้อยเกินไป

Rock Climbing Tree Surgeon Rappelling Harness Seat Safety Sit Seat เข็มขัดหน้าอก

฿1,341-฿1,930

ซื้อสินค้า

เทคนิคสุดท้าย

1.ความปลอดภัย อุปกรณ์ และโลจิสติกส์อาจเป็นเรื่องหนักใจสำหรับนักปีนเขามือใหม่ แต่เมื่อเข้าใจและเชี่ยวชาญด้านเหล่านี้แล้ว พวกเขาก็สามารถเริ่มสนุกกับกีฬาปีนเขาได้ ลืมศัพท์เทคนิคต่างๆ ไปได้เลย นี่คือคำแนะนำสำคัญ 4 ข้อสำหรับคุณในการเริ่มต้นเส้นทางการปีนเขา:

2.พัก: การปีนผาเป็นกิจกรรมที่ท้าทาย และในช่วงแรกจะใช้กล้ามเนื้อที่อาจจะไม่ได้ใช้งานแล้ว อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น สนุกกับกระบวนการและอดทน คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความสามารถมากขึ้นในไม่ช้า แต่การเดินทางก็สำคัญพอๆ กับผลลัพธ์

3.อเล็กซ์ โลว์ ตำนานนักปีนเขา เคยกล่าวไว้ว่า “นักปีนเขาที่เก่งที่สุดคือคนที่สนุกที่สุด” สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนคนหรือจำนวนยอดเขาที่พิชิตได้ แต่เป็นความสุขที่ได้รับจากความท้าทาย การผจญภัย และมิตรภาพต่างหาก

4.หาคู่หูที่ไว้ใจได้และปลอดภัย: คู่หูของคุณอาจเป็นทั้งปัจจัยสำคัญและจุดอ่อนในประสบการณ์การปีนเขาของคุณ จงมั่นใจว่าคู่หูของคุณจะคอยดูแลความปลอดภัยของคุณ และอย่าลืมมองหาคนที่คุณอยากใช้เวลาด้วย การใช้เวลากับคู่หูจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ เปลี่ยนแปลงชีวิต และอาจนำไปสู่มิตรภาพที่ลึกซึ้งและยั่งยืน