ปั้นก้นเด้ง เอวเอส ง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วย "เคตเทิลเบลล์แบบนุ่ม" เพื่อนคู่ใจสายฟิต!

ใครว่าการมีหุ่นสวยเป๊ะปังต้องเข้ายิมราคาแพงเสมอไป? วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปั้นก้นสวยเด้ง เอวคอด S ได้ง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์สุดฮิตอย่าง "เคตเทิลเบลล์แบบนุ่ม (Soft Kettlebell)" ที่ทั้งใช้งานง่าย ปลอดภัย และเหมาะสำหรับทุกคน!

ทำไมต้อง "เคตเทิลเบลล์แบบนุ่ม"?

เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นลูกเหล็กหล่อ มีหูหิ้ว ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่สำหรับมือใหม่ หรือคนที่ต้องการความปลอดภัยและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เคตเทิลเบลล์แบบนุ่ม จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจกว่า เพราะผลิตจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม เช่น ผ้า หรือ PVC ที่บรรจุทรายหรือวัสดุอื่นๆ ทำให้มีน้ำหนัก แต่ลดแรงกระแทกเมื่อใช้งาน หากทำหลุดมือก็ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บมากนัก นอกจากนี้ยังพกพาง่าย จัดเก็บสะดวก เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสุดๆ

4 ท่าปั้นก้นเด้ง เอวเอส ง่ายๆ ด้วยเคตเทิลเบลล์แบบนุ่ม

1. สร้างบั้นท้ายสวยงาม: Kettlebell Goblet Squat

• ยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลล์ด้วยสองมือ โดยให้หูหิ้วอยู่บริเวณหน้าอก

• ค่อยๆ ย่อตัวลง โดยให้สะโพกต่ำกว่าระดับเข่า หลังตรง และหน้ามองตรง

• ออกแรงจากส้นเท้า ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

• ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

เคล็ดลับ: พยายามให้ศอกอยู่ชิดกับเข่าขณะย่อตัวลง จะช่วยให้รักษาท่าทางได้ถูกต้อง

ปั้นก้นกลมเด้ง: Kettlebell Swing

• ยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ จับหูหิ้วเคตเทิลเบลล์ด้วยสองมือ ปล่อยแขนลงตรงหน้า

• ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมกับเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ไปด้านหลังระหว่างขา

• ออกแรงส่งจากสะโพกและก้น ดันตัวขึ้นยืนตรง พร้อมเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ขึ้นมาถึงระดับอก โดยที่แขนยังเหยียดตรง

• ควบคุมการลงของเคตเทิลเบลล์กลับไปด้านหลังอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

เคล็ดลับ: เน้นการออกแรงจากสะโพกและก้น ไม่ใช่การยกด้วยแขน หลังต้องตรงตลอดการเคลื่อนไหว3. กระชับเอว S: Kettlebell Russian Twist

• นั่งชันเข่า เท้าแตะพื้น จับเคตเทิลเบลล์ด้วยสองมือ

• เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกเท้าให้พ้นพื้นเล็กน้อย (สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถวางเท้าไว้กับพื้นได้)

• บิดลำตัวไปทางด้านข้าง โดยให้เคตเทิลเบลล์แตะพื้นด้านข้างลำตัว สลับซ้าย-ขวา

• ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อข้าง จำนวน 3 เซ็ต

เคล็ดลับ: ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและมีสมาธิ เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

2/4/6/8/10KG ลูกตุ้มยกน้ําหนัก ดัมเบลหูหิ้ว ลูกยกน้ำหนัก ดัมเบลลูกตุ้ม Kettlebell Dumbbell, สีเทา 2 (กก.)

-54%

฿

69

฿150