การงีบหลับ: ข้อควรพิจารณาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

ไม่แน่ใจว่าการงีบหลับดีต่อคุณหรือไม่? เรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการงีบหลับ รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

หากคุณนอนไม่พอหรือแค่อยากพักผ่อน ลองงีบหลับดูสิ แต่การงีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือนานเกินไปอาจส่งผลเสียได้ เรียนรู้วิธีงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ผู้เชี่ยวชาญของบทความนี้: Zestbuy Official

การงีบหลับมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การงีบหลับมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ได้แก่:

กิจกรรมผ่อนคลาย

ลดอาการเหนื่อยล้า

เพิ่มความระมัดระวัง

ปรับปรุงอารมณ์

ประสิทธิภาพที่ได้รับการปรับปรุง รวมถึงเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นและหน่วยความจำที่ดีขึ้น

LUNA JELLY EYE MASK

฿390-฿1,560

ซื้อสินค้า

การงีบหลับมีข้อเสียอะไรบ้าง?

การงีบหลับไม่เหมาะกับทุกคน บางคนมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวัน หรืองีบหลับในที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงของตัวเอง

การงีบหลับอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น:

รู้สึกมึนงงเมื่อตื่นนอนครั้งแรก เรียกว่าอาการง่วงนอน (sleep inertia) อาการมึนงงหลังจากงีบหลับอาจทำให้ทำงานหรือตื่นได้ยาก แต่โดยปกติอาการจะหายไปภายใน 35 นาที

Mediheal Vita Collagen Eye Ampoule Patch

฿686-฿686

ซื้อสินค้า

การรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับสั้นๆ มักจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน การงีบหลับอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง การงีบหลับนานๆ หรือบ่อยครั้งก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้เช่นกัน

VC vit C Vit C Bio Facial Mask

฿200-฿205

ซื้อสินค้า

การศึกษาบางกรณีพบว่าการงีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ

ฉันควรพิจารณางีบหลับเมื่อไร?

พิจารณากำหนดเวลางีบหลับหากคุณ:

รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในระหว่างวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การทำงานกะยาวนาน

ผ้าปิดตา แผ่นปิดตา มาส์กตาไอน้ำ มาร์คตาอุ่น ที่ปิดตาไอน้ำ แผ่นประคบตา มาส์กตาอุ่น ลดอาการปวดตา

฿4-฿5

ซื้อสินค้า

คาดว่าจะต้องวางแผนการงีบหลับให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความต้องการงีบหลับที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ถือเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่?

หากคุณรู้สึกว่าต้องการงีบหลับมากกว่าปกติ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้าในตอนเช้า การนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากยาบางชนิด ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

Luna Jelly Eye Mask

฿390-฿390

ซื้อสินค้า

วิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับคืออะไร?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

งีบหลับให้สั้นลง ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 20-30 นาที พยายามงีบหลับไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้นเมื่อตื่นนอน

งีบหลับตอนบ่าย การงีบหลับหลังบ่ายสามโมงอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ปัจจัยต่างๆ เช่น ความต้องการในการนอนหลับ ระยะเวลาการนอน อายุ และการใช้ยา ก็มีผลต่อช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการงีบหลับเช่นกัน

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย งีบหลับในพื้นที่เงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่สบาย ลดสิ่งรบกวนจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อื่นๆ

หลังจากงีบหลับ ให้เวลาตัวเองได้ตื่นเต็มที่ก่อนทำกิจกรรมใดๆ สำคัญมากสำหรับงานที่ต้องใช้การตอบสนองที่รวดเร็วและคล่องตัว