การวางท่าทางที่ "สบาย" จริงๆ แล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ: อย่าละเลย "นิสัยแย่ๆ" เหล่านี้

ในชีวิตประจำวัน คนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุมักประสบปัญหาอาการง่วงนอน ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดท้องน้อย ปวดหลัง ฯลฯ หลายคนคิดว่าอาการเหล่านี้เกิดจากความเครียดหรือความเหนื่อยล้าทางร่างกายมากเกินไป อันที่จริง สาเหตุหลักมาจากการคง "ท่าทางสบาย" ไว้โดยไม่ตั้งใจ เช่น การขดตัวบนโซฟาดูทีวี นอนตะแคงข้างคอมพิวเตอร์ ฯลฯ ในช่วงวันหยุด เราที่อยู่บ้านจะได้ผ่อนคลายจากท่าทางสบาย ๆ นี้

อู๋เส้าหลิง รองผู้อำนวยการแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลซุนยัตเซ็น เมโมเรียล มหาวิทยาลัยซุนยัตเซ็น (หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่โดดเด่นของจีน) ย้ำว่าร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีโครงสร้างที่แข็งแรงและการทำงานที่ซับซ้อน หากเปรียบร่างกายมนุษย์เป็นอาคาร โครงกระดูกก็เปรียบเสมือนโครงเหล็ก ท่าทางที่ไม่ถูกต้องหลายอย่าง (เช่น การนอนคว่ำ การเอาโทรศัพท์มือถือแนบศีรษะเพื่อโทรออก การนั่งยองๆ เพื่อทำงาน ฯลฯ) ล้วนเร่งการเสื่อมของกระดูกโดยไม่รู้ตัว ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผิดรูปเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายอีกด้วย งานวิจัยล่าสุดพบว่าในบรรดาปัจจัยที่ส่งผลต่ออายุขัย ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อายุขัยลดลง 2 ปี ดังนั้นเราจึงไม่ควรเพิกเฉยต่อคำเตือนที่ร่างกายได้ออกเพื่อความสะดวกสบายชั่วคราว

การเล่นคอมพิวเตอร์ในท่ากึ่งนอนอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

ท่านั่งแบบนี้เรียกกันทั่วไปว่า "ท่านั่งขี้เกียจ" ในขณะนั้น กระดูกสันหลังส่วนเอวจะรับน้ำหนักไม่เพียงพอ ความโค้งงอเดิมจะถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลง กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปด้านหลัง และแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น อู๋เส้าหลิง ระบุว่าน้ำหนักที่กดทับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวในท่านั่งขี้เกียจนั้นสูงกว่าท่านั่งปกติถึงสองเท่า และสูงกว่าท่านอนราบถึงหกเท่า ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมต่อการรักษาโครงสร้างทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึง กระดูกสันหลังคด และอาจถึงขั้นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้ นอกจากนี้ การนอนราบครึ่งตัวเป็นประจำยังทำให้หน้าท้องหลวม ขาดการเคลื่อนไหว ขาดการยืดกล้ามเนื้อ และหายใจเข้าลึกๆ เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังทำให้ไหล่แข็ง อกบุ๋ม และหายใจตื้นขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ ไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก และใจสั่น

คำแนะนำ: เลือกท่าทางการนั่งที่ถูกต้องเมื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ นั่นคือน้ำหนักของผู้นั่งควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันและเหมาะสม นั่นคือ หน้าอกและหน้าท้อง ขาราบ เท้าแตะพื้นตามธรรมชาติ น่องและต้นขาทำมุม 90 องศา นั่งตรงกลางเก้าอี้หรือเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่อย่าเหยียดหลังตรงจนสุด (ท่านี้ทำให้ปวดหลังมากที่สุด) ควรเลือกโซฟาที่มีพื้นผิวแข็งกว่าที่บ้าน เพื่อที่คุณจะได้ไม่จมลงไปในโซฟาทั้งหมดในคราวเดียวเมื่อนั่ง ควรเพิ่มหมอนอิงด้านหลังเอวเมื่อพักผ่อนเพื่อรักษาความโค้งตามสรีรวิทยาของเอวและหลัง ซึ่งเอื้อต่อการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนเอว

อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ลุกขึ้นและขยับตัวหลังจากครึ่งชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ยืนหันหลังให้ผนัง ห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นและเหยียดไปด้านหลัง พร้อมกับเงยหน้าขึ้น ใช้มือแตะผนัง แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากคุณต้องนั่งและใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรใช้ "อุปกรณ์ป้องกันเอว" เพื่อช่วยพยุง

การนอนขดตัวบนโซฟาดูทีวีทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย

ในช่วงวันหยุด หลายคนมักชอบนั่งขดตัวบนโซฟาดูทีวีด้วยรีโมทคอนโทรล อย่างไรก็ตาม อู๋เส้าหลิงกล่าวว่าการผ่อนคลายเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายต่ออวัยวะภายใน เช่น อาหารไม่ย่อย แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายทางกลไกต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวอีกด้วย

จากการสำรวจผู้ป่วยอาการปวดศีรษะจากสาเหตุคอ พบว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องคิดเป็น 73.33% (55/75) ของปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ น้ำหนักของศีรษะส่วนใหญ่ได้รับการรองรับโดยกล้ามเนื้อคอ เมื่อเอียงศีรษะเพื่อดูโทรทัศน์ น้ำหนักที่มากเกินไปของศีรษะจะกดทับกระดูกอ่อนของข้อต่อกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการคล้ายกับอาการคอแข็ง ซึ่งเป็นการบาดเจ็บเฉียบพลันของกล้ามเนื้อและเอ็น หากทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อคอจะยังคงหดตัว หลอดเลือดจะถูกกดทับ การไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อจะถูกปิดกั้น และภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเร็วขึ้น เมื่อแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนหน้าและส่วนหลังไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้โครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและไหล่เรื้อรัง อาการชาที่ต้นแขน เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และอาจถึงขั้นคลื่นไส้อาเจียน ในทางกลับกัน เมื่อวางมือไว้ใต้ศีรษะแทนที่จะเป็นแขน เส้นประสาทเรเดียลจะขาดการปกป้องและจะถูกกดทับอย่างแน่นหนากับกระดูกแข็งของต้นแขน ทำให้เส้นประสาทเสียหาย เหยียดหลังมือได้ยาก และความบกพร่องทางประสาทสัมผัสที่หลังมือ

Coleman JP Lay Chair

฿3,100-฿3,700

ซื้อสินค้า

คำแนะนำ: เมื่อพักผ่อน ควรเลือกโซฟาแข็งๆ ที่มีพนักพิง เวลาดูทีวี ควรใช้หมอนหนุนเอว ผ่อนคลายศีรษะ และพยายามอย่าขดตัวบนโซฟาขณะดูทีวี

อู๋เส้าหลิงกล่าวว่าหากเกิดความรู้สึกไม่สบายที่คอ คุณสามารถเลือกวิธีการรักษาด้วยตนเองแบบ "สาม สาม สาม" ได้ คือ บีบสามครั้ง (วางฝ่ามือของคุณที่ด้านหลังคอ ใช้มือบีบและยกกล้ามเนื้อด้านหลังคอ บีบและปล่อยเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ) ถูสามครั้ง (ใช้ฝ่ามือและปลายนิ้วกดในแนวนอนไปที่กล้ามเนื้อด้านหลังคอ แล้วถูไปมา) ดึงสามครั้ง (ไขว้นิ้วมือทั้งสองข้าง วางไว้ที่ด้านหลังคอแล้วดึงไปข้างหน้าด้วยแรง และเอียงศีรษะไปด้านหลังอย่างช้าๆ เพื่อสร้างแรงดึงต้าน ปรับปรุงความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังคอ)

การไขว่ห้างอาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทได้

การไขว่ห้างมักถูกมองว่าเป็นท่าที่ผ่อนคลายและเย็นสบาย แต่มีกี่คนที่สามารถบอกได้ว่าท่านี้มีผลเสียอย่างไร

อู๋เส้าหลิงวิเคราะห์ว่า เมื่อไขว้ขา น้ำหนักที่เดิมรับด้วยขาทั้งสองข้างจะถูกรองรับด้วยขาข้างเดียว ส่งผลให้แรงกดบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายด้วยขาข้างเดียว เมื่อเวลาผ่านไป การกระจายแรงกดระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนอกอาจไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูปและหมอนรองกระดูกเคลื่อน ขณะเดียวกัน กระดูกเชิงกรานและข้อสะโพกก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากแรงกดทับเป็นเวลานาน

ประการที่สอง การนั่งไขว่ห้างจะกดทับเส้นประสาทต้นขาด้านในของด้านที่ถูกกดทับ หากเส้นประสาทต้นขาถูกกดทับบ่อยๆ อาจทำให้รู้สึกเป็นอัมพาตหรือสูญเสียความรู้สึกไปทั้งขา ซึ่งเรียกว่าภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ นอกจากนี้ การนั่งไขว่ห้างยังทำให้หัวเข่าที่ถูกกดทับถูกกดทับ ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาส่วนล่างได้ง่าย สำหรับผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอดหรือเส้นเลือดอุดตันที่ขา นอกจากนี้ การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานยังอาจส่งผลต่อสุขภาพอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้ชายอีกด้วย

Xihao M88

฿9,010-฿9,399

ซื้อสินค้า

คำแนะนำ: อย่าไขว่ห้างนานเกินไป สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ควรหลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง หากคุณคุ้นเคยกับการไขว่ห้าง อย่าไขว่ห้างใกล้กันเกินไป ในขณะเดียวกัน อย่าไขว่ห้างนานเกิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างสองขา หากรู้สึกชาหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา ควรนอนราบทันที ถูหรือตบเบาๆ ด้วยมือทั้งสองข้างซ้ำๆ เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตโดยเร็วที่สุด หากคุณมีโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน เส้นเลือดขอดที่ขา และโรคข้อเข่าเสื่อม โปรดควบคุมตัวเองและอย่าไขว่ห้าง

คิดด้วยคางของคุณบนมือของคุณ เส้นประสาทที่เปราะบางของคุณ

หลายคนชอบใช้ท่านี้เมื่อคิดถึงปัญหา แต่พวกเขาไม่รู้ว่าเมื่อยกคางขึ้น ข้อศอกจะกดลงบนโต๊ะแข็งๆ และเส้นประสาทอัลนาจะถูกกดทับจากหลายทิศทาง ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทเสียหายได้ในระยะยาว เส้นประสาทอัลนาจะวิ่งอยู่ด้านหลังข้อศอก อยู่ผิวเผินและอยู่ใกล้กับผนังกระดูก

หลังจากเส้นประสาทอัลนาได้รับบาดเจ็บ ข้อต่อนิ้วนางและนิ้วก้อยจะไม่สามารถงอได้ และกล้ามเนื้อไฮโปธีนาร์ (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า "ท้องมือเล็ก") ซึ่งอยู่ด้านนอกของหลังมือ จะรู้สึกว่านิ้วก้อยและผิวหนังของนิ้วนางครึ่งหนึ่งหย่อนลง ในกรณีที่รุนแรง กล้ามเนื้อภายในของมือจะเป็นอัมพาตและฝ่อลง ก่อตัวเป็น "มือรูปกรงเล็บ" ขณะเดียวกัน เมื่อรองรับคาง จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหน้า แรงโน้มถ่วงของร่างกายส่วนหนึ่งจะถูกรับโดยโต๊ะผ่านข้อศอก กล้ามเนื้อหลังจะยืดออก กระดูกเชิงกรานจะหมุนไปข้างหน้า พื้นผิวสัมผัสของกระดูกไอสเคียลทูเบอโรซิตีจะลดลง และแรงกดเฉพาะที่จะเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อปลายประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวด ชา และความรู้สึกอื่นๆ รวมถึงความเหนื่อยล้าจากความเครียด