การดูแลสุขภาพ: แม้ว่าหลายคนจะนอนดึก แต่ฉันก็ยังแนะนำให้คุณไม่นอนดึก!

ในสังคมแบบนี้ ฉันเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนมีรอยคล้ำใต้ตา นอนไม่หลับตอนกลางคืน และตื่นตอนกลางวันไม่ได้ หลายคนคิดว่าวันหยุดไม่ใช่วันสำหรับการนอนดึก เพราะพวกเขาอยากมีพลังมากกว่า แต่รู้ไหมว่าการนอนดึกมักจะมาพร้อมกับความเสื่อมถอยของร่างกาย

อันตรายจากการนอนดึกมีดังนี้

1. ผลกระทบต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง:

การนอนดึกอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตผันผวนอย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง และอาจทำให้เกิดอาการเฉียบพลัน เช่น เลือดออกในสมองได้

2. ผลกระทบต่อภูมิคุ้มกัน:

การนอนหลับที่ดีสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์ได้ ในขณะที่การนอนดึกจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย เช่น หวัด การนอนดึกเป็นเวลานานจะนำไปสู่ภาวะภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ การผลิตสารภูมิคุ้มกันลดลง และการเกิดมะเร็ง

3. ผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อ:

สำหรับผู้หญิง การนอนดึกอาจทำให้เกิดภาวะรังไข่ทำงานผิดปกติ แก่ก่อนวัย รวมไปถึงประจำเดือนมาไม่ปกติ

4. ผลกระทบต่อผิวหนัง:

การนอนดึกอาจทำให้ผิวหนังเสียหาย ทำให้เกิดรอยเหลืองคล้ำ จุดด่างดำ ไฝ สิว สิวหัวดำ ฯลฯ ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก

5. ผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร :

หลายคนชอบกินของว่างตอนนอนดึก และของว่างส่วนใหญ่มีแคลอรีและน้ำตาลสูง โดยเฉพาะช่วงเทศกาลตรุษจีน ขณะนอนหลับ ฮอร์โมนที่ช่วยสลายไขมันจะถูกหลั่งออกมา การนอนดึกจะทำให้เกิดความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมน นอกจากนี้ ของว่างตอนกลางคืนยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดการสะสมไขมันและนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย

6. ผลต่อตับ:

การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ตับได้ซ่อมแซมตัวเอง การนอนดึกจะส่งผลต่อการซ่อมแซมตับและทำลายเซลล์ตับ เมื่อตับได้รับความเสียหายก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน

Me.La.T.Onin Blueberry Gummies

฿336-฿336

ซื้อสินค้า

เราทราบดีว่าการนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่คุณควรเข้านอนกี่โมงถึงจะถือว่านอนดึก?

ในทางการแพทย์ นิยามของการนอนดึกยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปเชื่อกันว่า 21.00 - 23.00 น. คือเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ฟื้นตัว หากจำเป็นต้องกำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับการนอนดึก จากมุมมองของจังหวะชีวภาพและระบบต่อมไร้ท่อ โดยทั่วไปเชื่อกันว่าการนอนหลัง 23.00 น. ถือเป็นการนอนดึก

นอนชดเชยหลังจากนอนดึกได้ไหม? การนอนดึกเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก และเราไม่สามารถชดเชยด้วยการนอนชดเชยได้ บอกเลยว่ามันจะดีกว่ามาก การนอนดึก เป็นเวลานานจะรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกาย ขอแนะนำว่าอย่านอนดึกตลอดเวลา การนอนดึกปีละครั้งเพื่อฉลองปีใหม่เป็นเรื่องที่ยอมรับได้

แล้วมี "เคล็ดลับและเทคนิค" อะไรบ้างสำหรับการนอนดึก? เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการลดระยะเวลาการนอนดึกลง ยกตัวอย่างเช่น เมื่อถึงเที่ยงคืน ให้ล้างตัวและเข้านอน จากนั้นตื่นตอน 7 หรือ 8 โมงเช้า ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้นอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมง การนอนดึกเป็นครั้งคราวมีผลกระทบต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย

Melatonin tablets

฿790-฿790

ซื้อสินค้า

หลังจากตื่นนอนในวันรุ่งขึ้น คุณควรเสริมสร้างโภชนาการและเติมน้ำให้เพียงพอ สำหรับมื้อเช้า คุณควรพยายามรับประทานไข่ นม เนื้อวัว โจ๊ก ผัก ฯลฯ และรับประทานผลไม้ให้มากขึ้น เช่น ส้มและแอปเปิล เพื่อชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปจากการนอนดึก หลังมื้ออาหาร คุณสามารถรับประทานผลไม้แห้ง เช่น วอลนัท อินทผลัม ลำไย และถั่วลิสง เพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้า

จะฟื้นฟูการนอนหลับให้มีสุขภาพดีหลังจากนอนดึกได้อย่างไร?

หลังจากนอนดึก หลายคนอาจงีบหลับยาว ซึ่งไม่ดีเลย เพราะจะรบกวนกิจวัตรประจำวันและทำให้จังหวะการนอนเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถตื่นสายกว่าปกติได้ (ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง) ส่วนช่วงเที่ยงของวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนดึก แนะนำให้งีบหลับไม่เกินครึ่งชั่วโมง และไม่ควรนานเกินไป

การงีบหลับนานกว่าครึ่งชั่วโมง สมองอาจเข้าสู่ภาวะหลับลึก และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น การงีบหลับจนกระทั่งตื่นเองตามธรรมชาติอาจส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน คุณสามารถแช่เท้าหรือแช่น้ำอุ่นทั้งตัวก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ คุณยังสามารถฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกโยคะเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ขอแนะนำว่าไม่ควรเข้านอนหลัง 23.00 น. งดใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และลดแสงและเสียงในห้องนอน นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานอาหารมันๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน เพราะทุกคนกินอาหารดีในช่วงเทศกาลตรุษจีน ดังนั้นควรรับประทานอาหารอ่อนๆ ในตอนกลางคืน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท เช่น ชา กาแฟ และโคล่า หลัง 16.00 น. และควรงดสูบบุหรี่ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

สรุปแล้ว ความเสียหายต่อร่างกายที่เกิดจากการนอนดึกนั้นไม่สามารถกลับคืนได้ ดังนั้น พยายามอย่านอนดึกหากทำได้