คนรักกาแฟควรรู้: ช่วงเวลาไหนของวันเหมาะกับการดื่มกาแฟที่สุด?

ดื่มกาแฟเวลาไหนดี?

ดื่มเช้า บ่าย หรือก่อนออกกำลังกาย แบบไหนเวิร์กที่สุด

หลายคนเริ่มวันใหม่ด้วยกาแฟ บางคนดื่มระหว่างวันเพื่อเติมพลัง หรือแม้แต่หลังอาหารเย็น แต่รู้ไหมว่า “ช่วงเวลา” ที่เราดื่มกาแฟก็ส่งผลต่อร่างกายเหมือนกัน ไม่ว่าจะเรื่องพลังงาน การเผาผลาญ หรือนอนหลับ

มาดูกันว่าร่างกายตอบสนองต่อกาแฟแต่ละช่วงเวลาอย่างไร และควรดื่มตอนไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

คาเฟอีนทำงานอย่างไร?

กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้ตื่นตัว มีพลัง แต่ก็อาจกระทบต่อฮอร์โมน น้ำตาลในเลือด และการนอนหลับได้

☀️ ช่วงเช้า

• เพิ่มพลังทันที: กาแฟ 1 ถ้วย (~92 มก. คาเฟอีน) ช่วยให้สดชื่นตื่นตัว

• คอร์ติซอล: ไม่ต้องกังวลมาก หากดื่มเป็นประจำ คาเฟอีนแทบไม่ทำให้คอร์ติซอลพุ่ง ยกเว้นในช่วงที่เครียดหรือพักผ่อนไม่พอ

• น้ำตาลในเลือด: ถ้าเพิ่งนอนไม่พอแล้วดื่มกาแฟก่อนอาหารเช้า ระดับน้ำตาลอาจพุ่งง่ายขึ้น ทางที่ดีควรกินอาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ก่อน

Nescafe: เนสกาแฟ กาแฟสำเร็จรูปเบลนด์เป็นบรู ริชอโรมาและเอสเปรสโซ

-51%

฿

264

฿546

🌤️ ช่วงบ่าย

• เสริมพลังและสมาธิ: กาแฟช่วยให้โฟกัสดีขึ้น เหมาะสำหรับตอนทำงานหรืออ่านหนังสือ

• ก่อนออกกำลังกาย: ดื่มก่อนออกกำลังกาย ~60 นาที จะช่วยเพิ่มพลัง เผาผลาญไขมัน และทำให้เล่นได้นานขึ้น (ISSN แนะนำ)

• ข้อควรระวัง: คาเฟอีนอาจรบกวนการนอน หากดื่มภายใน 6–8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

🌙 ตอนกลางคืน

• ถ้าคุณไวต่อคาเฟอีน กาแฟตอนเย็นอาจทำให้หลับยาก หรือต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ

• หากฝืนดื่มตอนค่ำ อาจเข้าสู่วงจร “ดื่มกาแฟเพราะนอนไม่พอ → แล้วก็นอนน้อยอีก”

งานวิจัยแนะนำว่าควรเว้นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้คาเฟอีนรบกวนการหลับ

🍵 กาแฟกับการลดน้ำหนัก

• งานวิจัยพบว่าคนที่เพิ่มปริมาณการดื่มกาแฟมีแนวโน้มไขมันในร่างกายลดลง โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง

• คาเฟอีนช่วย ลดความอยากอาหารเล็กน้อย หากดื่ม 30 นาที–4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

• ยังช่วย เพิ่มการเผาผลาญ และการสลายไขมัน

• ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ~60 นาที จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น

แต่กาแฟไม่ใช่ทางลัดหลัก การเลือกกินอาหารที่ดีและคุมแคลอรี่สำคัญกว่ามาก

เครื่องชงกาแฟแบบแคปซูล TC01 Capresso Capsule Coffee Machine (สีส้ม)

฿2,990-฿2,990

ซื้อสินค้า

✅ สรุป: ควรดื่มกาแฟเมื่อไหร่?

• เช้า → ดื่มหลังอาหาร จะดีต่อระดับน้ำตาลและคอร์ติซอล

• บ่าย → ดื่มเพื่อเพิ่มพลังและโฟกัส แต่หยุดก่อนนอนอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง

• ก่อนออกกำลังกาย → ดื่ม ~60 นาที ช่วยเพิ่มพลังและการเผาผลาญ

คำแนะนำสั้นๆ:

• คนทั่วไป → ดื่มช่วงเช้า–บ่ายแก่ๆ กำลังดี

• คนมีปัญหาน้ำตาลในเลือดหรือเครียดสูง → อย่าดื่มตอนท้องว่าง

• คนอยากลดน้ำหนัก → ดื่มก่อนออกกำลังกายช่วยได้

หมดอายุBAT: กาแฟ ชาไทย นมชมพู โกโก้ กาแฟดำ

-85%

฿

99

฿690