ทำไมโยคะถึงสำคัญ มันดียังไง

โยคะ ซึ่งเป็นการฝึกปฏิบัติและการทำสมาธิแบบโบราณ กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสังคมที่วุ่นวายทุกวันนี้ สำหรับหลายๆ คน โยคะเป็นเสมือนการหลีกหนีจากความวุ่นวายของชีวิต ไม่ว่าคุณจะฝึกท่าสุนัขก้มหน้าบนเสื่อในห้องนอน ที่อาศรมในอินเดีย หรือแม้แต่ที่ไทม์สแควร์ในนิวยอร์กซิตี้ โยคะก็มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ โยคะยังมีประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอีกมากมาย ซึ่งบางส่วนยังรวมถึงบนโต๊ะอาหารด้วย

ประเภทของโยคะ

โยคะมีหลายประเภท หฐโยคะ (การผสมผสานโยคะหลากหลายรูปแบบ) เป็นหนึ่งในโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โยคะประเภทนี้เน้นการฝึกร่างกายมากกว่าการทำสมาธิแบบคงที่ หฐโยคะเน้นการฝึกปราณายามะ (การฝึกหายใจ) ตามด้วยอาสนะ (ท่าบริหารร่างกาย) ต่อเนื่องไปจนถึงศพาสนะ (ท่าพัก)

เป้าหมายของการฝึกโยคะคือการผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อถึง "ขีดจำกัด" นี้ ความสนใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ขณะที่จิตใจยังคงเปิดรับและสงบ

ภาพลักษณ์ร่างกายที่ดีขึ้น

โยคะช่วยเสริมสร้างการรับรู้ภายใน ช่วยให้คุณจดจ่อกับความสามารถของร่างกายในปัจจุบันขณะ ช่วยพัฒนาการหายใจ เสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอก

สตูดิโอโยคะโดยทั่วไปจะไม่มีกระจกสะท้อน ซึ่งทำให้ผู้คนสามารถจดจ่ออยู่กับตัวเองได้ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับท่าโยคะใดท่าหนึ่ง หรือรูปลักษณ์ภายนอกของคนรอบข้าง ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีความตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ฝึกโยคะ พวกเขายังรู้สึกพึงพอใจกับร่างกายของตนเองมากกว่าและวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของตนเองน้อยลง ด้วยเหตุนี้ โยคะจึงกลายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมบำบัดความผิดปกติทางการกิน และส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเอง

ส่งเสริมการเรียนรู้แบบมีสติ

การมีสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบในขณะปัจจุบันโดยไม่ตัดสินตัวเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถพัฒนาสติได้ไม่เพียงแต่ในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย

นักวิจัยอธิบายว่าการกินอย่างมีสติคือการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการกินโดยไม่ตัดสิน พวกเขาพัฒนาแบบสอบถามเพื่อวัดการกินอย่างมีสติผ่านพฤติกรรมต่อไปนี้:

กินจนอิ่ม (ขาดความยับยั้งชั่งใจ)

ใส่ใจกับรูปลักษณ์ รสชาติ และกลิ่นของอาหาร

การรับประทานอาหารตามสัญญาณจากสิ่งแวดล้อม เช่น การมองเห็นหรือกลิ่นของอาหาร

การกินเมื่อเศร้าหรือเครียด (การกินตามอารมณ์)

รับประทานอาหารในขณะที่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น โดยวัดจากคะแนนของพวกเขา การฝึกโยคะเป็นเวลาหลายปีและระยะเวลาการฝึกที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์สัมพันธ์กับคะแนนการรับประทานอาหารอย่างมีสติที่สูงขึ้น การฝึกโยคะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้จะส่งผลต่อมื้ออาหาร เมื่อคุณลิ้มรสอาหารแต่ละคำและใส่ใจกับกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารในปาก

ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก

ผู้ที่ฝึกโยคะและเน้นการกินอย่างมีสติจะมีความสอดคล้องกับร่างกายของตนเองมากกว่า นอกจากนี้ พวกเขายังอาจไวต่อสัญญาณความหิวและความอิ่มมากกว่าด้วย

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ปี มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าในช่วงวัยกลางคน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจริงกลับลดน้ำหนักได้จริง โดยรวมแล้ว ผู้ฝึกโยคะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นผลมาจากการมีสติ การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและการกินมากขึ้น

Yoga Foam Roller Massage roller โฟมลูกกลิ้งโยคะ โฟมโยคะออกกำลังกาย โฟมโรลเลอร์ รุ่น อุปกรณ์เสื่อโยคะ การออกกำลังกาย

฿68-฿118

ซื้อสินค้า

เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

โยคะเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่ก็สามารถส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของบุคคลได้เช่นกัน

นักวิจัยศึกษากลุ่มตัวอย่างเล็กๆ ของคนที่นั่งๆ นอนๆ และไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน หลังจากฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ เป็นเวลารวม 180 นาที ผู้เข้าร่วมการทดลองแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นในด้านความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด

อัพเกรดใหม่ ยืดดีกว่าเดิม(YOGA-005) กางเกงโยคะขายาว กางเกงเลกกิ้ง ออกกำลังกายผู้หญิง ทรงสวย ผ้านิ่มใส่สบาย

฿107.73-฿107.73

ซื้อสินค้า

ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นพบว่าโยคะมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้ โยคะน่าจะช่วยฟื้นฟู "ความไวต่อแรงกด" ซึ่งช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงความไม่สมดุลของความดันโลหิตและรักษาสมดุลได้

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือดในผู้ป่วยสุขภาพดีและผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงและลดความจำเป็นในการใช้ยาในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่ต้องพึ่งอินซูลิน เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยคลายเครียด ปัจจุบันโยคะจึงถูกรวมอยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหลายโปรแกรม