ทำลายปัญหาการออกกำลังกาย: การ "ยัดเยียด" ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน

ในโลกยุคใหม่ที่เร่งรีบ พนักงานออฟฟิศรู้สึกเหมือนกำลังแข่งขันกันอย่างไม่สิ้นสุด ทุกวันพวกเขาต้องเร่งรีบทำงานอย่างหนัก แบกภาระงานมหาศาล การประชุมที่ไม่รู้จบ และการทำงานล่วงเวลาอย่างไม่สิ้นสุด เมื่อตกค่ำ พวกเขาก็เหนื่อยล้าและกลับบ้าน บ่อยครั้งก็รู้สึกอึดอัดเพราะไม่มีเวลาและพลังงานเหลือเฟือ การออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ได้กลายเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยที่ใครหลายคนไม่อาจเอื้อมถึง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์จากผู้คนมากมายนับไม่ถ้วน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะเต้นอย่างมีความสุข ราวกับว่าทุกเซลล์หายใจได้อย่างอิสระ ขณะที่เหงื่อไหลอย่างอิสระ เอนดอร์ฟินที่สมองหลั่งออกมาจะทำหน้าที่เสมือนเวทมนตร์ กวาดล้างอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ ทิ้งไว้เพียงความสุขที่บริสุทธิ์และงดงาม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันสุขภาพของเราให้แข็งแรง และนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึง

อย่างไรก็ตาม เส้นทางสู่การออกกำลังกายไม่ได้ราบรื่นเสมอไป การรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเป็นความท้าทายสำคัญสำหรับมืออาชีพที่ยุ่งวุ่นวายอย่างไม่ต้องสงสัย เวลากลายเป็นอุปสรรคสำคัญที่สุดระหว่างความฝันกับความเป็นจริงในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงเลือกที่จะอัดแน่นการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้ทันกับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แต่ "การออกกำลังกายแบบอัดแน่น" นี้จะให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกายปกติหรือไม่ และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่ คำถามเหล่านี้ยังคงวนเวียนอยู่ในใจของใครหลายคน

โชคดีที่นักวิทยาศาสตร์ก็มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคำถามนี้เช่นกัน และได้ทำการศึกษาเชิงลึกหลายชุด งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation อันทรงเกียรติได้ให้คำตอบไว้บ้าง ในการศึกษานี้ นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล ได้ใช้ประโยชน์จากการศึกษาแบบกลุ่มประชากรตามกลุ่มประชากร (prospective cohort study) ของ UK Biobank โดยทำการศึกษาผู้เข้าร่วม 89,573 คน และวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์เชิงลึกระหว่างรูปแบบการออกกำลังกายและอุบัติการณ์ของโรค 678 โรค

จากพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วม นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 ประเภทอย่างชาญฉลาด ได้แก่ กลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ กลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งออกกำลังกาย 150 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์และกระจายเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน และกลุ่มที่ออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งออกกำลังกาย 150 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เช่นกัน แต่เน้นออกกำลังกายเป็นเวลา 1-2 วัน

BG Yoga Mat

฿117-฿275

ซื้อสินค้า

แนวทางที่องค์การอนามัยโลกออกระบุไว้อย่างชัดเจนว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย 150 นาทีนี้เปรียบเสมือนเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งเป็นการกำหนดเกณฑ์พื้นฐานด้านสุขภาพของเรา

แล้วผลลัพธ์ของการกระจายเวลา 150 นาทีนี้ในแต่ละสัปดาห์คืออะไร? ผลลัพธ์ที่ได้นั้นทั้งน่าประหลาดใจและเป็นที่คาดการณ์ไว้ ทั้งกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำและกลุ่มที่ออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์มีสุขภาพดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคมากกว่า 200 โรคต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ โดยโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่สุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตลอดระยะเวลาการศึกษาเฉลี่ย 6 ปี ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายปกติและกลุ่มออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์ ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงลง 23% และ 28% ตามลำดับ และลดความเสี่ยงโรคเบาหวานลง 43% และ 45% ตามลำดับ นอกจากนี้ ความเสี่ยงโรคอ้วนลดลง 45% และ 56% ตามลำดับ และความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับลดลง 43% และ 51% ตามลำดับ ข้อมูลเหล่านี้เปรียบเสมือนประภาคารที่ส่องสว่างอย่างชัดเจนถึงผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสุขภาพกาย ไม่เพียงแต่ในปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคในอนาคตอีกด้วย

น่าประหลาดใจที่เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำกับกลุ่มที่ออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ พบว่าไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองกลุ่ม ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันหรือเน้นการออกกำลังกายแบบอัดแน่นในช่วงสุดสัปดาห์ ตราบใดที่ยังออกกำลังกายตามเวลาที่กำหนด ประโยชน์ต่อสุขภาพก็ใกล้เคียงกันอย่างน่าประหลาดใจ! การค้นพบนี้สร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้เนื่องจากข้อจำกัดด้านเวลาอย่างไม่ต้องสงสัย

ในความเป็นจริงแล้ว จริงๆ แล้วไม่มีมาตรฐานการออกกำลังกายที่เข้มงวดเช่นนี้ ไม่ว่าจะเป็นวิธีการหรือรูปแบบการออกกำลังกาย เป้าหมายสูงสุดคือการออกกำลังกายทั้งหมดให้ได้ปริมาณที่กำหนด ตราบใดที่คุณยังคงรักษาสมดุลในชีวิตและออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่อย่างสบายๆ คุณก็จะมีสุขภาพดี สำหรับผู้ที่กำลังฝึกรูปแบบการออกกำลังกายแบบ "สุดสัปดาห์แบบอัดแน่น" อยู่แล้ว คุณอาจต้องการลองสำรวจรูปแบบการออกกำลังกายที่สบายๆ มากขึ้นต่อไป สำหรับผู้ที่ยังคงอยู่ในกลุ่ม "ไม่ออกกำลังกาย" แต่ต้องการชดเชยการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ ตอนนี้คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่ม

หากคุณรู้สึกท้อแท้ที่จะหาเวลาออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่แสนสุข ลองหากิจกรรมที่สนุกกว่านี้ดูสิ การเดินป่า ปีนเขา ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือเล่นบอล ล้วนน่าสนใจกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ อย่างการวิ่ง การฝึกความแข็งแรง และโยคะ เพียงแค่เซสชั่นเดียว คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย เป็นการเติมพลังให้กับตัวเองได้อย่างแท้จริงตลอดสัปดาห์ นับเป็นพรสำหรับคนขี้เกียจอย่างแท้จริง

XMVP ดัมเบล

฿65-฿299

ซื้อสินค้า

อย่าปล่อยให้ความยุ่งเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้เวลาเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของคุณ เริ่มเลย! ไม่ว่าคุณจะเลือกจัดสรรเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน หรือเน้นออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ การเริ่มต้นก้าวแรกจะทำให้คุณเข้าใกล้สุขภาพที่ดีอีกก้าวหนึ่ง มาทำลายกำแพงในการออกกำลังกายและเปิดรับวิถีชีวิตที่สดใสและมีสุขภาพดีกันเถอะ!

Biliecountry เชือกกระโดด

฿49-฿49

ซื้อสินค้า