ข่าวดีสำหรับคนไม่ว่าง! ออกกำลังกายแค่สุดสัปดาห์ก็ได้ผลไม่แพ้กัน

ในโลกยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ พนักงานออฟฟิศหลายคนรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในสนามแข่งที่ไม่มีวันสิ้นสุด แต่ละวันต้องแบกรับภาระงานหนัก การประชุมที่ยืดเยื้อ และการทำงานล่วงเวลาจนดึกดื่น เมื่อกลับถึงบ้านในตอนค่ำ ความเหนื่อยล้าก็เข้าครอบงำจนแทบไม่มีเวลาและพลังงานเหลือสำหรับตัวเอง การออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ จึงกลายเป็นเรื่องที่หลายคนมองว่าเป็นความหรูหราที่ไม่อาจเอื้อมถึง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วจากผู้คนมากมาย เมื่อคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่า และเมื่อเหงื่อไหลออกมา เอนดอร์ฟินที่หลั่งจากสมองจะช่วยขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้า เหลือไว้เพียงความรู้สึกสดชื่นและมีความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานและนำมาซึ่งประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม การจะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนทำงานที่ยุ่งตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญระหว่างความตั้งใจกับความเป็นจริง หลายคนจึงเลือกที่จะออกกำลังกายแบบ "อัดแน่น" ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยเวลาที่ขาดหายไปในวันธรรมดา แต่คำถามที่หลายคนยังคงสงสัยคือ การออกกำลังกายแบบนี้จะได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายปกติหรือไม่ และจะมีผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่

โชคดีที่นักวิทยาศาสตร์ก็สนใจในเรื่องนี้เช่นกัน และได้ทำการศึกษาอย่างละเอียด งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ได้ให้คำตอบที่น่าสนใจ โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ได้ทำการศึกษาผู้เข้าร่วมกว่า 89,573 คน และวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการออกกำลังกายกับความเสี่ยงของโรคต่างๆ

นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ กลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตั้งแต่ 150 นาทีขึ้นไป และกลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์ตั้งแต่ 150 นาทีขึ้นไปเช่นกัน ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกที่ระบุว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

BG Yoga Mat

฿117-฿275

ซื้อสินค้า

ผลลัพธ์ที่ได้น่าประหลาดใจอย่างยิ่ง เพราะทั้งกลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะสุดสัปดาห์ มีสุขภาพดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างชัดเจน โดยมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

ในระยะเวลาการศึกษาเฉลี่ย 6 ปี ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและผู้ที่ออกกำลังกายเฉพาะสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงลดลง 23% และ 28% ตามลำดับ ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง 43% และ 45% และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง 45% และ 56% นอกจากนี้ ความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ลดลง 43% และ 51% ตามลำดับ ซึ่งข้อมูลเหล่านี้เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพทั้งในปัจจุบันและอนาคต

ที่น่าสนใจคือ เมื่อนำกลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะสุดสัปดาห์มาเปรียบเทียบกัน กลับพบว่าทั้งสองกลุ่มมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ใกล้เคียงกันอย่างไม่น่าเชื่อ! การค้นพบนี้เป็นข่าวดีสำหรับคนที่ไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายในวันธรรมดาได้ ตราบใดที่ออกกำลังกายครบตามปริมาณที่กำหนด ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ต่างกัน

XMVP ดัมเบล

฿65-฿159

ซื้อสินค้า

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน หรือทำในรูปแบบใด เป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการทำปริมาณการออกกำลังกายให้ถึงเกณฑ์ ตราบใดที่คุณมีความสุขกับการออกกำลังกายและทำได้อย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ สำหรับคนที่กำลังออกกำลังกายแบบ "สุดสัปดาห์แบบอัดแน่น" อยู่แล้ว ก็สามารถทำต่อไปได้ หรือถ้าคุณอยู่ในกลุ่ม "ไม่ออกกำลังกาย" ตอนนี้ก็เป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้น

ถ้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่แสนสุขทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ลองมองหากิจกรรมที่สนุกกว่าเดิมดูสิ ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า ปีนเขา ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่ทำกิจกรรมเหล่านี้ในวันเดียว คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย

อย่าให้ความยุ่งเป็นข้ออ้างในการละเลยสุขภาพ และอย่าให้เวลาเป็นอุปสรรคในการดูแลตัวเอง เริ่มต้นได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน หรือการทุ่มเทในช่วงสุดสัปดาห์ ทุกก้าวที่คุณเริ่มเดินจะนำคุณไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น มาทำลายกำแพงที่ขัดขวางการออกกำลังกาย และเปิดรับวิถีชีวิตที่สดใสและมีสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

Biliecountry เชือกกระโดด

฿49-฿49

ซื้อสินค้า