หลังออกกำลังกายควรดื่มอะไร? ดื่มน้ำเท่าไหร่?

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อชีวิต มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบสรีรวิทยาของมนุษย์ ในทางชีวเคมี โมเลกุลของน้ำถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย จากการศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้น พบว่าปริมาณน้ำในผู้ใหญ่คิดเป็นประมาณ 60-70% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด และสัดส่วนนี้จะลดลงตามอายุ การเปลี่ยนแปลงนี้ส่วนใหญ่เกิดจากปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปในผู้สูงอายุ ส่งผลให้ปริมาณน้ำในร่างกายค่อนข้างต่ำ

การกระจายและการทำงานของน้ำในร่างกายมนุษย์มีความเฉพาะทางสูง

1. มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ ในฐานะตัวทำละลาย

2. รักษาสมดุลแรงดันออสโมซิสภายในและภายนอกเซลล์

3. ส่งเสริมการขนส่งสารอาหารและการขับถ่ายของเสียจากการเผาผลาญ

4. การควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญอื่นๆ

ผลกระทบทางสรีรวิทยาที่กว้างขวางและสำคัญนี้พิสูจน์ธรรมชาติทางวิทยาศาสตร์ของข้อกล่าวอ้างที่ว่าน้ำเป็น "แหล่งกำเนิดของชีวิต" ได้อย่างครบถ้วน

Super Lock กระติกน้ำเก็บความเย็น 1.45L

฿406-฿449

ซื้อสินค้า

งานวิจัยทางการแพทย์ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้เป็นเวลานาน การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของระบบเผาผลาญจึงเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำ 2-4% อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้อย่างมาก

งานวิจัยทางการแพทย์ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้เป็นเวลานาน การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของระบบเผาผลาญจึงเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำ 2-4% อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้อย่างมาก

Lock&Lock Chess Water Bottle

฿66-฿66

ซื้อสินค้า

หลังออกกำลังกายควรดื่มอะไร?

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ความต้องการน้ำของเราจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำจำนวนมากผ่านทางเหงื่อ ในทางกลับกัน การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอากาศที่เย็นลงด้วย อุณหภูมิที่เย็นลงจะเพิ่มการใช้พลังงานที่จำเป็นในการให้ความร้อนแก่ร่างกาย ส่งผลให้การบริโภคน้ำของเราเพิ่มขึ้นเช่นกัน

BOTTLE BOTTLE ขวดน้ำ 40 ออนซ์ 1180 มล Tumbling สแตนเลสผู้ถือถ้วยรถที่มีฝาปิดคู่และที่จับขวดน้ำความจุสูง

฿1,004-฿1,099

ซื้อสินค้า

น้ำแร่ธรรมชาติทั่วไปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมน้ำให้ร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเบาๆ ส่วนน้ำแร่หรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนาน เพราะน้ำแร่เหล่านี้ช่วยเติมน้ำและแร่ธาตุต่างๆ (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ) ได้อย่างรวดเร็ว น้ำแร่ต่างจากน้ำแร่ธรรมชาติตรงที่มีปริมาณแร่ธาตุที่ละลายอยู่อย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม/ลิตร จำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรือน้ำผลไม้สีสันสดใส! (ไม่ใช่แค่ระหว่างการออกกำลังกาย!) ถึงแม้ว่าน้ำแร่จะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงแรกจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากการชดเชยออสโมซิส

ฉันควรดื่มน้ำเท่าไรในระหว่างออกกำลังกาย?

ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับเพศ มวลกล้ามเนื้อ อายุ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ปริมาณการฝึก หรืออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมที่เราออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย ปริมาณของเหลวที่ควรได้รับโดยเฉลี่ยคือ 0.7-1 ลิตร แต่สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและซับซ้อนมาก ปริมาณของเหลวที่ดื่มอาจเกิน 2 ลิตรได้ นอกจากนี้ ควรเริ่มดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ควรจิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง แทนที่จะจิบเฉพาะตอนกระหายน้ำ

Owala FreeSip Stainless Steel Water Bottle

฿890-฿3,890

ซื้อสินค้า

เครื่องดื่มและน้ำไอโซโทนิก?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอย่างแน่นอน เพราะสามารถเติมน้ำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุที่ดูดซึมได้ง่ายซึ่งสูญเสียไปกับเหงื่อ แร่ธาตุที่สำคัญที่สุด ได้แก่ โซเดียม แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม เครื่องดื่มบางชนิดยังมีมัลติวิตามินอีกด้วย

Cille Comfort Cute

฿279-฿299

ซื้อสินค้า

หากคุณอยากทำเครื่องดื่มแบบนี้ด้วยตัวเอง ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว ☺ เพียงแค่เติมน้ำผึ้งสองสามช้อน เกลือหิมาลัยเล็กน้อย และน้ำมะนาวคั้นสดลงในขวดน้ำ

ออกกำลังกายและดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ! การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวันอีกด้วย น้ำสามารถป้องกันโรคหัวใจ ปรับสมดุลค่า pH ในร่างกาย ทำให้ผิวกระจ่างใส เร่งการเผาผลาญ และอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย

หวังว่าเราคงไม่ต้องอธิบายอะไรมากไปกว่านี้ หยิบขวดน้ำของคุณแล้วไปออกกำลังกายกันเลย!