อาหารกระตุ้นไมเกรน: รู้จัก ป้องกัน และแก้ไขอย่างตรงจุด

ไมเกรนไม่ใช่แค่ “ปวดหัวธรรมดา” แต่เป็นอาการปวดศีรษะที่มักมีอาการร่วม เช่น คลื่นไส้ อาเจียน แสงเสียงไวต่อสิ่งเร้า และบางครั้งมาพร้อมออร่า ทำให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่เต็มที่ ปัจจัยที่กระตุ้นไมเกรนมีหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือ อาหาร

บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่า อาหารชนิดไหนกระตุ้นไมเกรน ทำไมบางคนกินได้ บางคนไม่ได้ และวิธีป้องกัน + แนะนำสินค้าที่ช่วยลดโอกาสเกิดไมเกรน

ไมเกรนคืออะไร?

ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวแบบ กำเริบเป็นช่วง โดยปวดข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง อาการอื่น ๆ ได้แก่:

• คลื่นไส้หรืออาเจียน

• แสง/เสียง/กลิ่นไวต่อสิ่งกระตุ้น

• ออร่า (เห็นแสงหรือเส้นสายก่อนปวดหัว)

แม้ไมเกรนจะเกิดจากหลายปัจจัย แต่ อาหาร ถือเป็นตัวกระตุ้นสำคัญที่สามารถควบคุมได้

ทำไมบางคนกินอาหารแล้วเป็นไมเกรน บางคนไม่เป็น?

การเกิดไมเกรนขึ้นอยู่กับ:

• พันธุกรรม: คนในครอบครัวเป็นไมเกรน มีโอกาสสูงกว่า

• ความไวต่อสารเคมีในอาหาร: เช่น คาเฟอีน ฮีสตามีน หรือ MSG

• Trigger Threshold: ปริมาณอาหาร + ความเครียด + การนอนน้อย = เกินจุดทริกเกอร์

อาหารกระตุ้นไมเกรน

1. ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมี คาเฟอีน + เทโอโบรมีน สารกระตุ้นหลอดเลือดที่ทำให้บางคนปวดศีรษะ แม้ช็อกโกแลตดำจะดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ถ้าเป็นไมเกรนควรจำกัดปริมาณ

2. คาเฟอีน

กาแฟ ชา โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง ปริมาณมากหรือน้อยเกินไปก็ทำให้ไมเกรนกำเริบได้ คาเฟอีนบางส่วนอาจช่วยบรรเทาไมเกรนระยะสั้น แต่ถ้าพลาดหรือหยุดดื่มทันทีอาจทำให้เกิด Withdrawal Headache

3. แอลกอฮอล์

ไวน์แดง เบียร์ เหล้า มีสาร ไทรามีน / ฮิสตามีน / ซัลไฟต์ ที่กระตุ้นไมเกรน บางคนอาจปวดหัวทันทีหลังดื่ม

4. ชีสเก่า / อาหารหมักดอง

ชีสเก่า ไส้กรอก แหนม ปลาแห้ง อาหารหมักดองมี ไทรามีนสูง ทำให้เกิดไมเกรนได้

5. อาหารที่มีผงชูรส / สารกันบูด

MSG, ไนเตรต, ไนไตรต์ ในไส้กรอก หมูยอ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้โดยตรง

6. น้ำตาลสูง / ขนมหวาน / อาหารขัดขาว

การบริโภคน้ำตาลสูง ทำให้ระดับอินซูลินขึ้น-ลงเร็ว -> ปวดหัวตามมา

7. อดอาหาร / ข้ามมื้อ

ภาวะน้ำตาลต่ำจากการอดอาหารก็เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนเช่นกัน

กลไกทางร่างกาย: ทำไมอาหารบางชนิดทำให้ไมเกรน?

• หลอดเลือดในสมองขยาย/หดตัว: คาเฟอีนและไทรามีนทำให้หลอดเลือดเปลี่ยนขนาด

• สารเคมีในสมอง: เช่น เซโรโทนิน มีผลต่อความไวต่อความเจ็บปวด

• การอักเสบ: อาหารบางชนิดกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย

• ฮอร์โมน: ผู้หญิงมักไวกว่าเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน

อาหารที่ช่วยลดโอกาสเกิดไมเกรน

ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยง แต่ อาหารที่ช่วยป้องกัน ก็สำคัญ:

• แมกนีเซียมสูง: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผักใบเขียว

• โอเมก้า-3: ปลาแซลมอน ปลาซาบะ

• วิตามินบีรวม: ช่วยสมดุลระบบประสาท

• น้ำเปล่าและผักผลไม้สด: รักษาระดับน้ำและน้ำตาล

• สมุนไพร: ขิง ขมิ้น ช่วยลดอักเสบ

วิธีหลีกเลี่ยงและปรับพฤติกรรม

1. กินเป็นเวลา: ไม่ข้ามมื้อ

2. บันทึกไดอารี่ไมเกรน: จดอาหาร + อาการ ช่วยระบุอาหารกระตุ้น

3. ลดอาหารกระตุ้นทีละอย่าง: ไม่ต้องงดทั้งหมด

4. นอนหลับเพียงพอ: การอดนอนทำให้ไมเกรนง่ายขึ้น

5. จัดการความเครียด: ฝึกหายใจ, โยคะ, การทำสมาธิ

แนะนำสินค้า/อาหารเสริมสำหรับคนไมเกรน

1. Magnesium Citrate – Dr.pong Mag

• ช่วยลดความถี่ของไมเกรน

• เหมาะกับผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ

• ข้อควรระวัง: ท้องเสียหากทานเกินขนาด

Dr.Pong Mag

฿295-฿295

ซื้อสินค้า

2. Vitamin B Complex – Dr.pong B Complex

• เสริมระบบประสาท ลดความไวต่อไมเกรน

• ช่วยสร้างพลังงานในร่างกาย

• ข้อควรระวัง: เลือกสูตรที่ไม่มีน้ำตาลสูง

Dr.Pong B Complex 1-6-12 Vitamin B1 B6 B12

฿180-฿675

ซื้อสินค้า

3. Herbal Tea – Moonfarms ผงขิงสกัด

• ขิงลดอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว

• คาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด

Moonfarms ผงขิงสกัด

฿47.52-฿71.52

ซื้อสินค้า

4. อาหารพร้อมทาน Low-Trigger Snacks

• Almond / Cashew / เมล็ดฟักทองอบ

• Granola สูตรไม่ผงชูรส

• ผลไม้สด (แอปเปิ้ล, เบอร์รี)

อัลมอนด์ อบ พร้อมทาน "สุขภาพดี อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด!"

฿37.83-฿115.43

ซื้อสินค้า

เมนูตัวอย่างสำหรับคนเป็นไมเกรน

เช้า: ข้าวโอ๊ตใส่อัลมอนด์ กล้วยหอมสด น้ำเปล่า
กลางวัน: ข้าวกล้อง + ปลาแซลมอนย่าง + ผักใบเขียว
เย็น: ข้าวกล้อง + ไก่อบสมุนไพร + ซุปผัก
ของว่าง: ถั่วอบ / แอปเปิ้ล / ชาสมุนไพร

Moonfarms สมุนไพร

฿37.62-฿75.62

ซื้อสินค้า

สรุป

ไมเกรนเกิดจากหลายปัจจัย แต่ อาหารเป็นตัวกระตุ้นที่ควบคุมได้

• รู้จักอาหารที่กระตุ้นและอาหารที่ช่วยลด

• ปรับพฤติกรรมการกินและการนอน

• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม, วิตามินบี, ชาสมุนไพรช่วยบรรเทา

• จดไดอารี่ไมเกรนเพื่อหาต้นเหตุของแต่ละคน

การทำความเข้าใจอาหาร + ร่างกายตัวเอง = ลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้จริง