การนอนเหยียดยาวบนโซฟาดีต่อสุขภาพจริงหรือ? บทความนี้มีคำตอบ!

ในช่วงวันหยุด คนยุ่งๆ มักจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พวกเขาดูทีวี เล่นเกม หรือนั่งเฉยๆ โดยที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น พวกเขามักจะยืดหลังตรงอย่างรวดเร็ว แต่สักพักก็กลับมาเอนหลังอีกครั้ง เราจำเป็นต้องนั่งตัวตรงเพื่อปกป้องหลังของเราจริงหรือ? เก้าอี้โยกนั้นสบายมาก คุณสามารถนั่งได้ตลอดทั้งบ่ายโดยไม่รู้สึกปวดหลัง และคุณอาจเผลอหลับไปโดยไม่รู้ตัว

คำถามคือ ถ้าการเอนหลังสบายกว่าการนั่งตัวตรง การนั่งตัวตรงนิ่งๆ จะเป็นท่าที่ถูกต้องหรือไม่? ลองมาดูข้อสรุปจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กัน

การทดลองทางวิทยาศาสตร์พยายามหาเหตุผลสนับสนุน "อาการอัมพาตจากโซฟา"

ศาสตราจารย์วิลค์ได้ทำการทดลอง เขาพบอาสาสมัครชายอายุ 45 ปี และวางเซ็นเซอร์วัดความดันในเนื้อเยื่อนิวเคลียสพัลโพซัส ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวชิ้นที่ 4 และ 5 เขาใช้เซ็นเซอร์นี้เพื่อวัดความดันของหมอนรองกระดูกสันหลังในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย

ผลการทดลองพบว่าขณะนอนราบ ความดันหมอนรองกระดูกสันหลังจะน้อยที่สุดเพียง 0.1 MPa ซึ่งก็เข้าใจได้ เมื่อนั่งตัวตรงซึ่งเป็นท่านั่งที่ทุกคนนิยม ความดันหมอนรองกระดูกสันหลังจะอยู่ที่ 0.46 MPa และเมื่อนั่งไปข้างหน้า คือ นั่งเอวโน้มไปข้างหน้า ความดันหมอนรองกระดูกสันหลังจะอยู่ที่ 0.83 MPa

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อนั่งโดยก้มเอวไปข้างหน้า แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะอยู่ที่ประมาณ 2 เท่าของตอนนั่งตัวตรง ซึ่งก็เป็นไปตามที่เราคาดไว้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ค่าต่อไปนี้ทำให้เราประหลาดใจ นั่นคือ แรงดันที่กดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังเมื่อนั่งพิงคือ 0.3 MPa ซึ่งจริงๆ แล้วน้อยกว่าแรงดันเมื่อนั่งตัวตรง!

การเอนหลังบนเก้าอี้ไม่ใช่สิ่งที่เรามักเรียกกันว่า "โซฟาทรุด" หรอกหรือ? เราเข้าใจเรื่องนี้ผิดมาตลอดหลายปีเลยเหรอ?

ผ้าคลุมโซฟา 1/2/3/4 ที่นั่ง ผ้าหุ้มโซฟารูปตัว L ตกแต่งบ้าน

฿49-฿229

ซื้อสินค้า

ผลการทดลองของศาสตราจารย์วิลค์ไม่ได้ผิดพลาด การนั่งในท่าเอนหลังจะทำให้เกิดแรงกดที่เอวน้อยที่สุดในบรรดาท่านั่งทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าท่านั่งแบบ "เอนหลังโซฟา" จะไม่ทำให้เอวเจ็บ!

มีความแตกต่างระหว่าง "อาการหลังค่อม" กับการเอนหลัง อาการหลังค่อมจะทำให้หลังส่วนล่างห้อยลงโดยไม่ได้รับการรองรับ การขาดการรองรับนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวสูญเสียความโค้งเดิม ซึ่งอาจเพิ่มแรงกดทับหมอนรองกระดูกสันหลังและเร่งการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง แม้ว่าการเอนหลังจะช่วยพยุงหลัง แต่หลังส่วนล่างก็ได้รับการรองรับเช่นกัน ดังนั้นการเอนเข้าจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

กระดูกสันหลังก็มีท่านั่งที่โปรดปรานเช่นกัน เมื่อทำงาน เป็นเรื่องยากที่เราจะเอนหลังขณะใช้คอมพิวเตอร์ แล้วท่านั่งที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร? เอสเธอร์ โกห์เลอร์ ศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้พัฒนาท่านั่งที่โปรดปรานสำหรับกระดูกสันหลังผ่านการวิจัย:

เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงและนั่งให้หลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ก้นของคุณอยู่เต็มเบาะ จากนั้น ขยับหลังออกจากพนักพิงและโน้มตัวไปข้างหน้าตามธรรมชาติ "ยืด" หลังให้กระดูกสันหลังของคุณยืดขึ้น จากนั้น ผ่อนคลายไหล่และค่อยๆ ดันตัวไปด้านหลังเข้าหาพนักพิง นี่คือท่านั่งที่กระดูกสันหลังชื่นชอบ

นอกจากการรักษาท่าทางการนั่งข้างต้นแล้ว ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานยังสามารถวางเบาะขนาดพอเหมาะ (หรือผ้าขนหนูม้วนหรือเสื้อผ้า) ไว้ที่หลังในระดับเดียวกับสะดือ และยืดหลังเพื่อป้องกันไม่ให้เอวและหลังห้อยลอยในอากาศ

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ แม้ว่าคุณจะรักษาท่าทางการนั่งที่ดีไว้ได้ แต่การนั่งเป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังถือเป็น "กับดักของการนั่ง" อีกด้วย เพราะโรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดจากการนั่ง! ขอแนะนำให้เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ เมื่อทำงานเป็นเวลานาน และควรลุกขึ้นและขยับตัวหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แต่ด้วยตารางงานที่เร่งรีบและกดดันในปัจจุบัน คุณอาจไม่มีเวลาแม้แต่จะลุกขึ้นมาขยับตัวเลย เอาล่ะ ผมจะแนะนำวิธีที่ได้ผลจริงในการรับมือกับการนั่งนานๆ นั่นก็คือ ดื่มน้ำให้มาก ๆ

เราทนอาการปวดหลังได้แม้จะนั่งเป็นเวลานาน แต่หลังจากดื่มน้ำมากขึ้น กระเพาะปัสสาวะก็จะ "สะอาด" ขึ้น การดื่มน้ำมากขึ้นจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น และการไปเข้าห้องน้ำก็ต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นขณะทำงาน และดื่มน้ำต่อหลังจากเข้าห้องน้ำ วงจรนี้อาจบังคับให้คุณต้องลุกขึ้นและเดินทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หากโต๊ะทำงานของคุณอยู่ไกลจากห้องน้ำ ก็แสดงว่าคุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น

一些。