เมนูลดน้ำหนักทำเอง เมนูไม่ซ้ำ ยิ่งกินยิ่งแฮปปี้✨💖

💢ทริคลดน้ำหนัก🎄

- กินให้เพียงพอต่อความต้องการพลังงานพื้นฐาน (BMR) แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย แค่เดินเล่นหรือทำงานบ้าน ก็สามารถสร้างช่องว่างพลังงาน (Calorie Deficit) ที่ทำให้น้ำหนักลดได้อย่างสุขภาพดี!

- สูตรการจัดเมนูลดน้ำหนักที่ดี: คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน + ใยอาหาร

🌟ตัวอย่างมื้ออาหารในแต่ละวัน:

**มื้อเช้า (07:00-09:00)

- คาร์โบไฮเดรต: มันเทศ/ข้าวโพด/มันฝรั่ง/เผือก 100 กรัม หรือขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

- โปรตีน: นมถั่วเหลือง/นมวัว 250 มล. หรือไข่ต้ม 1-2 ฟอง

- ใยอาหาร: ผักหรือผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ ไม่เกิน 150 กรัม

**มื้อกลางวัน (12:00-13:00)

- คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 120 กรัม หรือเส้นพาสต้า/เส้นโซบะ 60 กรัม

- โปรตีน: เนื้อหมู/เนื้อวัว/เนื้อแกะไม่ติดมัน 130 กรัม (อิ่มนาน)

- ใยอาหาร: ผัก 200 กรัม

**มื้อเย็น (ควรทานก่อน 19:00)

- คาร์โบไฮเดรต: ธัญพืชหรือหัวมัน 100 กรัม

- โปรตีน: เนื้อไก่/เนื้อปลา/กุ้ง 130 กรัม (ย่อยง่าย)

- ใยอาหาร: ผัก 200 กรัม

🫒มื้อว่างช่วงบ่าย (15:00-16:00)

- ไขมันดี: ถั่ว 20 กรัม, ช็อกโกแลตดำ 10 กรัม, หรือโปรตีนบาร์/ข้าวโอ๊ตบาร์ 1 ชิ้น

- ผลไม้: ผลไม้พลังงานต่ำ เช่น บลูเบอร์รี่/สตรอว์เบอร์รี่/ราสป์เบอร์รี่ ไม่เกิน 200 กรัม (อย่าทานผลไม้แทนมื้ออาหาร!)

📌ข้อควรระวัง: ถ้าทานผลไม้แล้ว ไม่ควรเพิ่มไขมันดีในมื้อว่าง เพื่อไม่ให้พลังงานเกินความจำเป็น!

🍠🫶🏻เริ่มวางแผนการกินตั้งแต่วันนี้ แล้วพรุ่งนี้มาลงมือทำจริงจัง น้ำหนักลดเห็นผลชัดเจนแน่นอน! มาสู้ไปด้วยกันเพื่อเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเรา!

#health #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #สุขภาพดี