บันทึกการลดน้ำหนักวันที่ 4

🍳 มื้อเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง 🥚 + โยเกิร์ต

🍱 มื้อกลางวัน:ส้ม 🍊 + กล้วย 🍌

🍲 มื้อเย็น: มันเทศ 🍠 + ผัดผักกวางตุ้ง 🥬 + กุ้งย่างกระทะ 🍤

การดื่มน้ำ:** 2000 มิลลิลิตร

🏃🏻‍♀️ การออกกำลังกาย: พีลาทีส (Pilates)

พีลาทีส (Pilates): วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลพร้อมกระชับสัดส่วน

พีลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยปรับสมดุลของร่างกาย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนให้ดูเฟิร์มและเพรียวขึ้น

ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยพีลาทีส

1. เผาผลาญแคลอรี: พีลาทีสแบบเข้มข้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยเฉพาะหากฝึกต่อเนื่อง 30-60 นาที

2. กระชับกล้ามเนื้อ: เน้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง สะโพก และต้นขา

3. ลดความเครียด: ท่าฝึกในพีลาทีสช่วยผ่อนคลายจิตใจ พร้อมเสริมสร้างสมาธิ

4. ปรับบุคลิกภาพ: ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ลดอาการหลังค่อมหรือไหล่ห่อ

ตัวอย่างท่าพีลาทีสสำหรับลดน้ำหนัก

1. The Hundred: เสริมความแข็งแรงให้หน้าท้อง

2. Plank: กระชับแขนและหน้าท้อง

3. Leg Circles: เสริมกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

💢เคล็ดลับ: ควบคู่กับการคุมอาหารที่เหมาะสม เช่น เพิ่มโปรตีน ลดแป้ง และดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

✨ลองเริ่มต้นด้วยการฝึกพีลาทีสเพียงวันละ 20-30 นาที แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย พร้อมสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน! 🌟🫶🏻

#สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก