🥗 เมนูสลัดทูน่าไข่ต้ม เพิ่มโปรตีน อิ่มท้อง ทำง่าย

user avatar
Ornicha.M (Kiw)·2025-08-07T10:53Z
点赞
🥗 เมนูสลัดทูน่าไข่ต้ม เพิ่มโปรตีน อิ่มท้อง ทำง่าย

ช่วงไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือคุมอาหาร เชื่อว่า ‘สลัด’ คงจะเป็นเมนูที่หลายคนนึกถึงเป็นอันดับแรก แต่! ถ้าเบื่อผักเปล่าๆ จืดๆ แล้วล่ะก็... วันนี้เราจะชวนคุณมาทำสลัดที่ทั้งอร่อย อิ่ม และทำง่ายสุดๆ อย่าง ‘สลัดทูน่าไข่ต้ม’ ที่จัดเต็มโปรตีนและเส้นใยแบบไม่มีเบื่อ

76ea9fe5-2e85-4ef2-8415-d37838143ace.jpeg

🌿 จุดเด่นของเมนูนี้

  • เต็มไปด้วย โปรตีนคุณภาพสูง จากทูน่าและไข่ต้ม

  • ใช้ผักสดที่หาง่าย ให้ไฟเบอร์สูง

  • เหมาะมากสำหรับคนคุมแคลอรี่ เพราะไม่มีน้ำมันหรือครีมหนัก ๆ

  • จัดเก็บง่าย พกพาไปกินที่ออฟฟิศหรือมหา’ลัยได้

  • รสชาติดี มีความหอมและกรอบของผัก สดชื่นมากกก 🍅🥒


🛒 วัตถุดิบที่ใช้ (ประมาณ 1 กล่อง)

  • ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง

  • ไข่ไก่ต้มสุก 1 ฟอง

  • ผักสลัดรวม (ผักกาดแก้ว, มะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวา, ข้าวโพดหวาน)

  • น้ำสลัดโยเกิร์ตสูตรคลีน 1 ช้อนโต๊ะ

  • งาดำคั่ว (ใส่เพิ่มเพื่อกลิ่นหอมและไขมันดี)

  • เกลือ & พริกไทย เล็กน้อย (หากต้องการเพิ่มรสชาติ)

🧑‍🍳 วิธีทำแบบง่ายสุดในโลก

  1. ล้างผักให้สะอาด และสะเด็ดน้ำให้แห้งที่สุด จะได้กรอบอร่อย

  2. ต้มไข่ 8-10 นาที แล้วปอกเปลือก หั่นครึ่ง

  3. ฉีกกระป๋อง ทูน่าในน้ำแร่ เทใส่ถ้วย เทน้ำออก

  4. จัดเรียงผักใส่กล่องให้สวย ใส่ทูน่า และไข่ต้มลงไป

  5. โรยงาดำเพิ่มกลิ่นหอมและสุขภาพดี

  6. ใส่น้ำสลัดโยเกิร์ตไว้ช่องแยก พร้อมกินเมื่อถึงเวลา

แค่นี้ก็ได้ ข้าวกล่องคลีนเวอร์ชันสดชื่น ที่พกง่าย ไม่เลอะเทอะ และกินแล้วรู้สึกดี!

เมนูนี้เหมาะมากสำหรับคนไม่มีเวลา แต่อยากควบคุมอาหารแบบไม่หิวโซ การมีข้าวกล่องแนว “สลัดโปรตีนสูง” แบบนี้ติดตู้เย็นไว้ ช่วยประหยัดเวลา คุมงบ และคุมน้ำหนักได้ดีมาก

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลางคืนในกรุงเทพฯ อุณหภูมิยังคงอยู่ที่ 32 องศา ลมเย็นจากแอร์พัดเข้าหน้าทั้งคืน และเช้าวันรุ่งขึ้นฉันก็ตื่นมาพร้อมอาการปวดคอ นี่คือชีวิตปกติของคนเมืองไทยในปี 2568 — จนกระทั่ง “หมอนนอน” เข้ามาเปลี่ยนทุกอย่างนี่ไม่ใช่หมอนเมมโมรี่โฟมหรือหมอนยาง
หมอนรองนอน: ไอเท็มเด็ดสำหรับคนขี้ร้อนที่อยากนอนหลับสบาย
อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือหลายคนต้องเคยประสบกับฝันร้ายหรือฝันผวาในบางช่วงของชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองอาการนี้ได้ชัดเจน การรู้จักอาการและสาเหตุจะช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับอ
อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือ
ถ้าพูดถึงอาหารสุขภาพที่อร่อยและดีต่อรูปร่าง สาหร่ายวากาเมะต้องติดโผอันดับต้นๆ แน่นอน!ไม่เพียงแต่กินง่ายและมีรสชาติกลมกล่อม วากาเมะยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพแบบครบวงจรทำไมสาหร่ายวากาเมะถึงดีต่อสุขภาพ?แคลอรี่ต่ำ – กินได้เยอะโดยไม่
สาหร่ายวากาเมะ กินอร่อยไม่อ้วน เมนูสุขภาพดีทำง่ายๆ

บทความล่าสุดดูเพิ่มเติม

เซปักตะกร้อเป็นกีฬาที่ผู้เล่นสองคนแข่งขันกันบนตาข่าย โดยใช้เท้า (หรือศีรษะ หรือลำตัว) ส่งลูกข้ามตาข่ายเพื่อไม่ให้ลูกตกในพื้นที่ของตนเอง ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เซปักตะกร้อมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ในช่วงทศวรรษ 1940 ชาวมาเลย์ได้เปลี่ยนเซปักต
2025-08-15T10:21Z
เคยเล่นหรือยัง ? เซปักตะกร้อซึ่งเป็นกีฬาลูกบอลที่เก่าแก่ที่สุดในโลก
แบดมินตัน กีฬาที่มากกว่าความสนุก แต่ได้ประโยชน์ครบด้าน!หากคุณกำลังมองหากีฬาที่สนุก ได้เหงื่อ และเล่นได้ทุกเพศทุกวัย "แบดมินตัน" คือคำตอบที่ยอดเยี่ยม เพราะนี่คือกีฬาที่ไม่ได้ให้แค่ความบันเทิง แต่ยังมอบประโยชน์ดีๆ ให้กับร่างกายและจิตใจอย่างคร
7 ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตัน
หลายคนคงเคยคิดอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ก็กังวลว่าไม่มีเวลาไปยิม หรือไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ดี แต่จะเริ่มจากตรงไหนดี? วันนี้เราขอแนะนำ ยางยืดโยคะ (Resistance Band) อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทั้งพกพาง่าย รา
ยางยืดโยคะ: อุปกรณ์มหัศจรรย์ปั้นหุ่นสวย จบได้ในชิ้นเดียว