อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือ

อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือ

หลายคนต้องเคยประสบกับฝันร้ายหรือฝันผวาในบางช่วงของชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองอาการนี้ได้ชัดเจน การรู้จักอาการและสาเหตุจะช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสบายมากขึ้น

ฝันร้ายคืออะไร?

ฝันร้ายคือความฝันที่น่ากลัวหรือวิตกกังวลจนทำให้ผู้ฝันสะดุ้งตื่น บางครั้งอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออก และอาจทำให้ยากที่จะกลับไปนอนต่อได้อีก ส่วนใหญ่ฝันร้ายเกิดขึ้นในช่วงหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งมักอยู่ในช่วงครึ่งหลังของคืน

อาการผวากลางคืนคืออะไร?

อาการผวากลางคืนต่างจากฝันร้ายตรงที่ผู้ประสบเหตุจะยังคงหลับต่อไป พวกเขาอาจมีอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง หายใจหอบ หน้าแดง เหงื่อออก หรือหัวใจเต้นแรง บางคนอาจลุกขึ้นนั่ง กรีดร้อง กลิ้งตัว หรือเดินละเมอโดยยังหลับอยู่ เช้าวันรุ่งขึ้นมักจำเหตุการณ์ในคืนก่อนหน้าไม่ได้เลย

วิธีแยกแยะฝันร้ายกับฝันผวา

• ช่วงของการนอน: ฝันร้ายเกิดระหว่างหลับแบบ REM ส่วนฝันผวาเกิดระหว่างหลับแบบคลื่นช้า (non-REM sleep)

• ความถี่: ฝันร้ายพบได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ส่วนฝันผวามักพบในเด็กมากกว่า

• ความทรงจำ: ฝันร้ายมักจำได้ชัดเจน แต่ฝันผวาจะจำไม่ได้หรือจำได้เพียงเล็กน้อย

• การตื่น: ฝันร้ายทำให้ผู้ฝันสะดุ้งตื่น ในขณะที่ฝันผวาผู้ฝันจะหลับต่อแต่มีปฏิกิริยาทางร่างกายรุนแรง

ความถี่ของอาการ

ฝันน่ากลัวเป็นเรื่องที่แทบทุกคนเคยเจอ แต่ฝันผวาเกิดน้อยกว่า โดยประมาณว่าผู้ใหญ่ 2.2% เคยมีอาการผวากลางคืน ในขณะที่เด็กมีอัตราสูงถึง 6.5% มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้อาการผวากลางคืนเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ได้แก่:

• ประสบการณ์สะเทือนใจ เช่น เหตุการณ์รุนแรงในชีวิต หรือภาวะเครียดหลังเหตุการณ์ร้ายแรง

• ความเครียดและความวิตกกังวล

• การใช้ยา บางประเภท เช่น ยานอนหลับหรือยาเบต้า-บล็อกเกอร์

• ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคซึมเศร้า หรือโรคไบโพลาร์

• การใช้สารเสพติด ทั้งการเสพและการถอนยา

• พันธุกรรม หากครอบครัวมีประวัติการนอนผิดปกติ

• ความผิดปกติของการนอน เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข หยุดหายใจขณะหลับ หรือนอนไม่หลับ

• โรคบางชนิด เช่น โรคพาร์กินสัน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการละเมอหรือฝันร้าย

เคล็ดลับรับมืออาการผวาและฝันร้าย

แม้จะไม่สามารถควบคุมได้ทุกครั้ง แต่อาจลดความถี่ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม ดังนี้:

1. วางตารางการนอนที่สม่ำเสมอ – เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา

2. ลดความเครียดก่อนนอน – เขียนบันทึก นั่งสมาธิ หรือใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น ฝึกหายใจลึก

3. หลีกเลี่ยงการกินมื้อหนักก่อนนอน – ควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ไม่ดูหรืออ่านเนื้อหาที่กระตุ้นความกลัวหรือเครียด – เช่น หนังสยองขวัญ ข่าว หรือหนังแอ็คชั่น

5. สร้างบรรยากาศนอนที่ผ่อนคลาย – หากไม่ชอบความเงียบสนิท อาจใช้เสียงสีขาวช่วยกลบเสียงรบกวน

6. ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน – เทคนิคนี้ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย

7. ใช้แอปพลิเคชันติดตามการนอน – เพื่อประเมินคุณภาพการนอนและปรับปรุงตามข้อมูลที่ได้

8. ปรับอุณหภูมิห้อง – ให้เย็นและมืดพอเหมาะ โดยอุณหภูมิประมาณ 18°C (65°F) เหมาะสมที่สุด

การเข้าใจความแตกต่างของฝันร้ายและฝันผวา พร้อมกับการดูแลสุขภาพกายใจ จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น และกลับมานอนหลับอย่างสงบสุขอีกครั้ง.

Sleep Gummies GABA Sugar

฿100-฿639

ซื้อสินค้า

Newmsnr Earphone Sponge No Ear Pain Can Wear To Sleep Comfortable To Wear

฿27-฿27

ซื้อสินค้า