การงีบหลับและการงีบหลับ: สิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

ไม่แน่ใจว่าการงีบหลับจะมีประโยชน์ไหม? เรียนรู้ข้อดีข้อเสีย พร้อมเคล็ดลับการงีบหลับให้สบาย

หากคุณนอนไม่พอหรือแค่อยากพักผ่อน ลองงีบหลับดูสิ แต่การงีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือนานเกินไปอาจส่งผลเสียได้ เรียนรู้วิธีงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การงีบหลับมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การงีบหลับมีประโยชน์มากมายต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ได้แก่:

ผ่อนคลาย.

ลดอาการเหนื่อยล้า

เพิ่มความระมัดระวัง

ปรับปรุงอารมณ์

ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น รวมถึงเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นและหน่วยความจำที่ดีขึ้น

การงีบหลับมีข้อเสียอะไรบ้าง?

การงีบหลับไม่เหมาะกับทุกคน บางคนมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวัน หรือบางคนก็มีปัญหาในการงีบหลับในที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงของตัวเอง

การงีบหลับยังอาจนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:

รู้สึกมึนงงทันทีหลังจากตื่นนอน เรียกว่าอาการง่วงนอน (sleep inertia) ความรู้สึกมึนงงนี้อาจทำให้ทำงานหรือรู้สึกตื่นตัวได้ยากหลังจากงีบหลับ อย่างไรก็ตาม อาการนี้มักจะหายไปภายใน 35 นาที

ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับสั้นๆ มักจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ การงีบหลับอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง การงีบหลับนานๆ หรือบ่อยครั้งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ

ฉันควรพิจารณางีบหลับเมื่อไร?

ควรพิจารณากำหนดเวลางีบหลับสั้นๆ หากคุณ:

เริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในระหว่างวัน

กำลังจะสูญเสียการนอนหลับไปบ้าง – เช่น เนื่องจากทำงานเป็นเวลานาน

อยากรวมการงีบหลับตามแผนไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณไหม

Fitbit Charge 5 Advanced Health & Fitness Tracker

฿2,999.88-฿3,324.93

ซื้อสินค้า

การที่ฉันรู้สึกอยากงีบหลับมากขึ้นอย่างกะทันหัน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่?

หากคุณรู้สึกว่าต้องงีบหลับมากกว่าปกติ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้า คุณอาจนอนหลับไม่สนิทเนื่องจากยา โรคนอนไม่หลับ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

Faith in Face Eye Am Not Tired Eye Patch

฿279-฿279

ซื้อสินค้า

จะงีบหลับอย่างไรให้ดีที่สุด?

เพื่อให้งีบหลับได้อย่างเต็มที่ ลองเคล็ดลับเหล่านี้:

งีบหลับสั้นๆ งีบหลับประมาณ 20-30 นาทีจะดีที่สุด พยายามอย่างีบหลับนานเกิน 30 นาทีเป็นประจำ ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น

งีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ การงีบหลับหลังบ่ายสามโมงอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ปัจจัยต่างๆ เช่น ความต้องการในการนอนหลับ ตารางการนอน อายุ และการใช้ยา ก็สามารถส่งผลต่อช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการงีบหลับได้เช่นกัน

สร้างพื้นที่พักผ่อน งีบหลับในที่เงียบและมืด ที่อุณหภูมิห้องสบาย ลดสิ่งรบกวนจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อื่นๆ

หลังจากงีบหลับ ให้เวลาตัวเองได้ตื่นก่อนที่จะทำกิจกรรมต่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องทำภารกิจที่ต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วหรือเฉียบคม

คุณควรระวังการงีบหลับหรือไม่?

หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยหลังอาหารกลางวัน คุณไม่ได้เป็นคนเดียว อาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวันเป็นเรื่องจริง การงีบหลับสัก 20 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการเปลือกตาหนักได้

การงีบหลับสั้นๆ เพียง 10 นาทีก็มีประโยชน์ แต่ควรงีบหลับไม่เกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อตื่นนอน ความรู้สึกง่วงซึมที่เกิดขึ้นหลังจากงีบหลับเรียกว่าภาวะเฉื่อยชา ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสเกิดภาวะเฉื่อยชามากขึ้นเท่านั้น ยิ่งภาวะเฉื่อยชารุนแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้นในการตื่นและกลับไปทำงาน