สุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญ! ขอรับคู่มือการดูแลลำไส้นี้ได้เลย!

แบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่นๆ ในลำไส้ของคุณเรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ไมโครไบโอมในลำไส้สามารถส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้ ปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงอาหารที่คุณรับประทาน สามารถส่งผลต่อชนิดและความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้

สุขภาพลำไส้และไมโครไบโอมในลำไส้คืออะไร?

ลำไส้คือระบบทางเดินอาหารของร่างกายมนุษย์ ซึ่งประกอบด้วยกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ ทำหน้าที่ย่อยและดูดซึมสารอาหารจากอาหาร และขับถ่ายของเสีย

ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ และอาจมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับนักวิจัย บุคลากรทางการแพทย์ และประชาชนทั่วไป สำหรับวัตถุประสงค์ของหน้านี้ เราให้คำจำกัดความของสุขภาพลำไส้ว่าหมายถึงการมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงและมีอาการทางเดินอาหารจำกัด

มีแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราประมาณ 200 สายพันธุ์อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่นๆ ในลำไส้เรียกว่า ไมโครไบโอมในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

แบคทีเรียบางชนิดในลำไส้อาจเป็นสาเหตุของโรคบางชนิด จุลินทรีย์บางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่หลายชนิดมีประโยชน์และจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย

เรากำลังเรียนรู้ว่าประเภทของแบคทีเรียในลำไส้ของเราเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของไมโครไบโอมของเรา

สุขภาพลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของคุณ

ปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงอาหารที่คุณรับประทาน สามารถส่งผลต่อชนิดของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ อาหารที่เรารับประทานอาจส่งผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวต่อสภาพแวดล้อมของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา

ทำไมสุขภาพลำไส้จึงสำคัญ?

ลำไส้ทำหน้าที่ย่อยอาหารที่คุณกินและดูดซับสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกาย

ความสำคัญของลำไส้ต่อสุขภาพโดยรวมของเราเป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากขึ้นในวงการแพทย์ โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้สามารถส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเราได้

เป็นที่เข้าใจกันว่าสุขภาพลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่อไปนี้:

• ระบบภูมิคุ้มกัน

• สุขภาพจิต

• โรคภูมิคุ้มกันตนเอง

• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2

• โรคทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน และโรคลำไส้อักเสบ

• โรคหัวใจและหลอดเลือด

• มะเร็ง

• นอน

• การย่อยอาหาร

ความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ในระดับสูงถือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าการวิจัยยังคงดำเนินต่อไป แต่ปรากฏว่าสุขภาพลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณอาจได้รับอิทธิพลจาก:

• ความดัน

• นอนน้อยเกินไป

• การขาดการออกกำลังกาย

• การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป

• การสูบบุหรี่และการดื่มเหล้า

• รับประทานยาปฏิชีวนะ

ไมโครไบโอมในลำไส้ยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น สภาพแวดล้อม อายุ วิธีเกิด และการที่เรากินนมแม่หรือนมขวดตอนเป็นเด็ก

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการเฉพาะเจาะจงในการวัดสุขภาพลำไส้ของคุณ แต่ก็มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าสุขภาพลำไส้ของคุณอาจไม่ดี ได้แก่:

อาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย และอาการเสียดท้อง

การนอนหลับไม่สนิทหรืออ่อนล้า

อารมณ์/สภาวะทางอารมณ์ เช่น รู้สึกเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล

อุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อ (เช่น ไข้หวัดธรรมดา) มีสูง

วิธีการปรับปรุงสุขภาพลำไส้

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกิน ใยอาหารในอาหารสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณได้ เพราะช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างสม่ำเสมอ ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ และช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเรา

อย่าเรื่องมากเรื่องอาหาร

เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ

อาจป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับโรคและการอักเสบ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการลดความเครียด ยังส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ด้วย

สุขภาพลำไส้และการรับประทานอาหาร

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณรับประทาน และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่แบคทีเรียเพื่อรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาไมโครไบโอมให้มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารสดที่หลากหลาย โดยส่วนใหญ่มาจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชทั้งเมล็ด

Moom Health

฿800-฿800

ซื้อสินค้า

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ไฟเบอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพลำไส้ด้วยเหตุผลหลายประการ ไฟเบอร์มีผลต่อการทำงานของลำไส้ เช่น การย่อยและการดูดซึมสารอาหาร ความเร็วในการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ และคุณภาพของอุจจาระ

การย่อยสลายเส้นใยโดยแบคทีเรียในลำไส้ยังก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์สำคัญที่สามารถส่งผลต่อการพัฒนาของโรคทางเดินอาหาร เช่น มะเร็งลำไส้ได้

นอกเหนือจากลำไส้ของเราแล้ว ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพของเรา เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานประเภท 2

ไฟเบอร์พบได้เฉพาะในอาหารจากพืชเท่านั้น ผู้หญิงชาวออสเตรเลียวัยผู้ใหญ่ควรบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน ขณะที่ผู้ชายควรบริโภค 30 กรัม

อาหารที่มีกากใยสูงได้แก่:

• ผัก

• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

• ผลไม้

• ขนมปังและซีเรียล

• ถั่วและเมล็ดพืช

แม้ว่าไฟเบอร์พรีไบโอติกจะไม่พบในอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งหมด แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของเราเป็นพิเศษ เนื่องจากไฟเบอร์พรีไบโอติกทำหน้าที่เป็นปุ๋ยให้กับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเรา

มีอยู่ในประเภทต่อไปนี้:

ผัก เช่น ต้นหอม หัวหอม และกระเทียม

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วเลนทิล

ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ขนมปังข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต

ถั่วต่างๆ เช่น พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์

VitaLift Omega 3 Seal Oil Capsules

฿193-฿300

ซื้อสินค้า

รับประทานอาหารหลากหลาย

การรับประทานผลไม้และผักหลายชนิดจะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารต่างๆ มากมายในอาหารของคุณ

ความหลากหลายของอาหารบนจานของคุณมีส่วนช่วยให้ไมโครไบโอมมีความหลากหลายมากขึ้น ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าไมโครไบโอมในลำไส้มีสุขภาพดี

รับประทานอาหารจากพืชอย่างน้อย 30 ชนิดในแต่ละสัปดาห์

จำกัดอาหารแปรรูปขั้นสูง

รักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงโดยรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด

แม้ว่าอาหารเกือบทั้งหมดจะผ่านกระบวนการแปรรูปในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง แต่การรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดย่อมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อาหารเหล่านี้ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้ และโดยทั่วไปจะไม่มีการเติมน้ำตาล เกลือ ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือสารปรุงแต่ง เช่น อิมัลซิไฟเออร์และสารให้ความหวานเทียม ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้

อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไม่ปรุงแต่ง ไข่ อาหารทะเล สัตว์ปีก และเนื้อแดงไม่ติดมัน อาหารที่ผ่านการแปรรูปขั้นสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮมและซาลามี ซีเรียลอาหารเช้า อาหารสำเร็จรูป ของหวาน และขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อหลายชนิด เช่น มันฝรั่งทอด

ดื่มน้ำ

น้ำเป็นน้ำดื่มที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้

น้ำช่วยย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้อุจจาระนิ่มและป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ด้วย