การเดินป่า: กิจกรรมที่ใครๆ ก็สามารถเริ่มได้ทันที!

ทำไมต้องเดินป่า? ประโยชน์ของการเดินป่านั้นชัดเจนอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม เหตุผลของการเลือกเดินป่านั้นมีมากกว่าแค่ประโยชน์ทางร่างกาย (ซึ่งมีอยู่มากมาย) แต่คือการได้ค้นพบชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นผ่านกิจกรรมกลางแจ้ง

อยากจะเสริมด้วยว่าการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย และการเดินป่าสามารถช่วยเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้

1. การเดินป่าส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดของการเดินป่าคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แม้แต่การเดินป่าแบบเบาๆ ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางแอโรบิกและความอดทน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระดับสมรรถภาพใหม่ ช่วยให้คุณเดินได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น และหนักขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยหอบ

การเดินป่ายังช่วยปรับปรุงตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินป่าระดับปานกลางเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตสูง ปรับปรุงความทนทานต่อน้ำตาลในเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว

ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ!

2. การเดินป่าสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณได้

การทรงตัวไม่เคยเป็นจุดแข็งของฉันเลย การข้ามลำธารและทุ่งหินทำให้ฉันวิตกกังวล นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันชอบเดินป่าโดยใช้ไม้เท้าเดินป่ามากกว่า อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่ฉันท้าทายตัวเองในเส้นทางนั้น ฉันสังเกตเห็นว่าการทรงตัวของฉันดีขึ้น และเมื่อถึงปลายฤดูร้อน ฉันรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น แต่ไม่ใช่แค่การฝึกฝนเท่านั้นที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แบบ จริงๆ แล้วมีวิทยาศาสตร์รองรับอยู่ด้วย

ขณะที่คุณเดินตามเส้นทาง กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณจะทำงานและหดตัวอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาเสถียรภาพและสมดุลบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหล่านี้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ สมดุลของคุณก็จะดีขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่ช่วยทรงตัวเท่านั้นที่ช่วยพัฒนาสมดุลของคุณ การเดินป่ายังช่วยพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกาย (proprioception) ของสมอง ซึ่งสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมโดยรอบ ขณะเดินป่า สมองของคุณจะประมวลผลหินและรากไม้แต่ละต้น และประเมินวิธีการผ่านสิ่งกีดขวาง การฝึกฝนจะช่วยให้สมองของคุณประเมินสิ่งกีดขวางเหล่านี้ได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาสมดุลของคุณ

เมื่อเราอายุมากขึ้น การฝึกสมดุลร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการหกล้ม การเดินป่าเป็นวิธีที่สนุกในการพัฒนาสมดุลร่างกายขณะเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง

3. การเดินป่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินป่าคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ซึ่งช่วยเสริมสร้างสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ การเดินป่ายังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย รวมถึงแขนและหลังด้วย อันที่จริง การเดินป่าได้ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มหลักในร่างกาย! การเดินขึ้นเนินได้ฝึกกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง ขณะที่การเดินลงเนินได้ฝึกข้อเท้า สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เมื่อเดินป่า คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลังได้โดยการใช้ไม้เดินป่าหรือสะพายเป้ที่มีน้ำหนักปานกลางถึงหนัก (เรียนรู้วิธีเลือกเป้เดินป่าที่เหมาะสมได้ที่นี่)

ถ้าการไปยิมไม่สนุก ลองไปเดินป่าดูสิ! การเดินป่าไม่เพียงแต่ช่วยออกกำลังกายให้ร่างกายได้อย่างเต็มที่เท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและคลายเครียดอีกด้วย อย่างที่เราจะอธิบายต่อไปนี้

4. การเดินป่าสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้

ความหนาแน่นของกระดูกหมายถึงปริมาณแร่ธาตุในกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกที่สูงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันกระดูกหักและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน กิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักมาก เช่น การเดินป่า จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

แต่เพื่อให้กิจกรรมเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก จำเป็นต้องมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ตัวอย่างเช่น การเดินป่าบนเส้นทางที่ชันจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้มากกว่าการเดินป่าบนเส้นทางที่ราบเรียบ

Salomon X Ultra 5 Mid Gore Tex

฿7,790-฿7,790

ซื้อสินค้า

5. การเดินป่าช่วยลดน้ำหนักได้

ถึงแม้อาจจะไม่ใช่เป้าหมายของทุกคน แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก การเดินป่าก็เป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว ฉันลดน้ำหนักไปได้เกือบ 40 ปอนด์ และสนุกมากกับการเดินป่า (โอเค ไม่ได้สนุกไปซะทีเดียว แต่ก็ดีกว่าไปยิม)

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดินป่าขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก เพศ และความเข้มข้นของแอโรบิก แต่หากคุณเพิ่งเริ่มต้น การเดินป่าแบบเบาๆ ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ลองเดินป่าตามเส้นทางท้องถิ่นสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละ 50 นาที

ฉันไปเดินป่าครั้งแรกในช่วงฤดูร้อนที่เกาะใหญ่ฮาวายในปี 2549 ซึ่งช่วยฉันลดน้ำหนักและเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเองให้กับฉันเป็นอย่างมาก

Joy&Mario รองเท้าผ้าใบผู้หญิง

฿1,207-฿1,291

ซื้อสินค้า

6. การเดินป่าสามารถบรรเทาความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตได้

มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติสามารถพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มด่ำกับแสงตะวันยามพระอาทิตย์ตกดินอันงดงาม หรือการมองทุ่งดอกไม้ป่าที่เบ่งบาน ช่วงเวลาสั้นๆ ของความรู้สึก "ว้าว" ท่ามกลางธรรมชาติเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและลดความเครียดได้

ตัวอย่างที่ดีคือการอาบป่า ซึ่งเป็นกิจกรรมเดินหรือเดินป่าแบบญี่ปุ่นเพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติและตัดขาดจากโลกดิจิทัล พอล พิฟฟ์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและพฤติกรรมทางสังคม มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ กล่าวว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถ "ลดความสำคัญของตัวเองเมื่อเทียบกับสิ่งที่ใหญ่กว่าและทรงพลังกว่า" ความรู้สึกนี้สามารถบรรเทาความเครียดและส่งเสริมมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

ในโลกปัจจุบัน ความเครียดและความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยให้เราเชื่อมโยงกับปัจจุบันขณะ และนำความสงบและความเงียบสงบมาสู่ชีวิตที่มักจะวุ่นวายของเรา