สีอุจจาระบอกอะไรเรา? รู้ทันสุขภาพลำไส้

หลายคนอาจไม่ทันสังเกตว่า "สีของอุจจาระ" สามารถเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพภายในร่างกาย โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารได้อย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการย่อยอาหาร การทำงานของตับ ถุงน้ำดี หรือแม้กระทั่งพฤติกรรมการกินและการขับถ่ายในแต่ละวัน

นอกจากนี้ “การท้องผูก” ก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

การท้องผูก: เรื่องเล็กที่อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่

ท้องผูก คือ ภาวะที่การขับถ่ายไม่ปกติ ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออุจจาระแข็ง แห้ง ต้องออกแรงเบ่งมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ทำไมท้องผูกถึงอันตราย?

❗ สะสมสารพิษ: การที่อุจจาระค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไปอาจทำให้สารพิษซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย

❗ ริดสีดวงทวาร: การเบ่งบ่อยๆ ทำให้หลอดเลือดที่ทวารหนักโป่งพอง

❗ ลำไส้ทำงานผิดปกติ: อาจส่งผลให้ระบบขับถ่ายแปรปรวนเรื้อรัง

❗ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้: หากปล่อยให้ท้องผูกเรื้อรังโดยไม่รักษา

การสังเกตสีอุจจาระจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการประเมินสุขภาพลำไส้ของคุณเบื้องต้น

✅ สีน้ำตาลปกติ (น้ำตาลกลางถึงเข้ม)

• ถือว่าเป็น สีอุจจาระปกติ และบ่งบอกว่าระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

• สีนี้เกิดจากน้ำดี (bile) ที่ช่วยย่อยไขมัน ซึ่งเปลี่ยนสีเมื่อผ่านลำไส้

✅ สีน้ำตาลอ่อน หรือเหลืองอ่อน

• มักพบในคนที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เร็ว

• อาจเกิดจากการทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือระบบดูดซึมไขมันไม่สมบูรณ์ เช่น โรคตับ โรคถุงน้ำดี หรือโรคลำไส้บางชนิด

⚠️ สีเขียว

• อาจเกิดจากการรับประทานผักใบเขียวจำนวนมาก หรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก

• ถ้าไม่ได้ทานอาหารที่มีสีเขียว แต่ยังอุจจาระเขียว อาจเกิดจากการที่อุจจาระเคลื่อนตัวผ่านลำไส้เร็วเกินไป น้ำดีจึงยังไม่ถูกเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

⚠️ สีเทาหรือสีดินเหนียว

• บ่งบอกว่าอาจมี ปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดีหรือตับ เพราะน้ำดีไม่หลั่งออกมาตามปกติ

• อาจเป็นสัญญาณของโรคตับอักเสบ ตับแข็ง หรือมีนิ่วอุดตันในถุงน้ำดี

⚠️ สีเหลือง มัน ลอยน้ำ

• อาจบ่งบอกถึงการดูดซึมไขมันผิดปกติ เช่น โรคตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง หรือภาวะตับอ่อนบกพร่อง

• อุจจาระลอยและมันอาจเกิดจากไขมันที่ไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์

❗ สีดำ

• หากไม่ได้ทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือยาเม็ดถ่าน (activated charcoal) สีดำอาจบ่งบอกถึง เลือดออกในทางเดินอาหารส่วนบน เช่น กระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก

• ควรรีบพบแพทย์ทันที

❗ สีแดง หรือมีเลือดปน

• อาจเป็นสัญญาณของ เลือดออกในลำไส้ใหญ่ หรือทวารหนัก เช่น ริดสีดวง หรือรอยแผลที่ทวารหนัก

• หากเลือดสดและเกิดบ่อย ควรเข้ารับการตรวจโดยแพทย์ เพราะอาจเกี่ยวข้องกับ มะเร็งลำไส้ใหญ่

ดูแลสุขภาพลำไส้ง่ายๆ ด้วยพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน

✅ รับประทานผัก ผลไม้ และใยอาหารให้เพียงพอ

✅ ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

✅ อย่ากลั้นอุจจาระ และควรฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา

✅ หมั่นสังเกต "ลักษณะอุจจาระ" ของตนเองเป็นประจำ

แนะนำทางเลือกง่ายๆ เพื่อช่วยการขับถ่ายเป็นเรื่องเบาใจ

หากคุณเริ่มมีอาการท้องผูก หรือระบบขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ การเสริม ไฟเบอร์ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่เห็นผลชัดเจนและปลอดภัย

✨ ขอแนะนำ: Posh Medica

🌿 ไฟเบอร์เสริมอาหารชนิดชงดื่ม รสอร่อย ดื่มง่าย ไม่ต้องฝืน

คุณสมบัติเด่น:

• ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอย่างอ่อนโยน

• มีใยอาหารจากธรรมชาติ เช่น ไซเลียมฮัสก์ และอินนูลิน

• ลดอาการท้องผูกและกลิ่นไม่พึงประสงค์ของอุจจาระ

• ไม่ใส่น้ำตาล ไม่อ้วน เหมาะสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนัก

• ช่วยให้รู้สึกเบาสบายตัวทุกวัน

วิธีดื่ม:
เพียงชง 1 ซองในน้ำเย็น วันละ 1 ครั้ง ก่อนนอน หรือหลังอาหารเย็น

เหมาะสำหรับ:

• ผู้ที่ระบบขับถ่ายไม่ดี

• คนที่กินผักน้อย หรือไม่มีเวลาดูแลเรื่องอาหาร

• คนทำงานที่นั่งนาน ไม่ค่อยเคลื่อนไหว

• ผู้ที่อยากเริ่มต้นล้างลำไส้แบบอ่อนโยน

Posh: ไฟเบอร์มะนาว/ไฟเบอร์มะขาม/ไฟเบอร์สับปะรด/ไฟเบอร์ส้มเขียวหวาน/ไฟเบอร์มะนาวแม็กซ์, A1

-20%

฿

159

฿199

“อุจจาระ” อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่สามารถเป็นสัญญาณสุขภาพที่สำคัญมาก สี กลิ่น ความถี่ และลักษณะของมัน ล้วนสามารถบ่งชี้ถึงสุขภาพของระบบย่อยอาหารและร่างกายได้อย่างชัดเจน

หากคุณพบว่าอุจจาระมีสีผิดปกติเรื้อรัง หรือมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการดูแลที่เหมาะสม

ขอบคุณรูปภาพจากBangkok Dusit Medical Services