ออกกำลังกายคือเมื่อไหร่ดีที่สุด?

สงสัยไหมว่าเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับแต่ละคน! ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เช้ามืด ค่ำมืด หรือดึกดื่น—เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกดีที่สุดแบบไหน เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หรือเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่ไม่คาดคิดในตอนกลางวัน ซึ่งอาจรบกวนการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า การพยายามตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกายอาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการเลือกวิธีที่น่าจะได้ผลกับคุณมากที่สุดอย่างสม่ำเสมอ

หากตารางงานของคุณไม่แน่นอน คุณอาจต้องมีความยืดหยุ่นและวางแผนสำหรับเวลาต่างๆ ในแต่ละวัน

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายในช่วงดึกเกินไปทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ย้ายการออกกำลังกายไปออกกำลังกายในเวลาที่ช้าลง หรือลองออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่หนักเกินไปและเน้นที่ร่างกายและจิตใจมากขึ้น

เพื่อรักษาแรงบันดาลใจ ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานคนเดียวอาจน่าสนใจกว่าสำหรับคุณ หากคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น ลองหากิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ เช่น เดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือเล่นฟุตบอล

มีตัวเลือกมากมาย อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ตัวเลือกเดียว การเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเบื่อหรือหมดไฟ

นี่คือกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา:

การเดิน การวิ่ง และการจ็อกกิ้ง

ว่ายน้ำ

การปั่นจักรยาน

เต้นรำและแอโรบิก

การขึ้นบันได

กีฬา

การฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกพลัง

โยคะและพิลาทิส

มวยและเทควันโด

ศิลปะการต่อสู้และไทชิ

ไม่มีเวลาออกกำลังกายที่แน่นอนในแต่ละวัน เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุด

แต่ละสถานการณ์มีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

• ช่วยปรับปรุงพลังงานและสมาธิตลอดทั้งวัน

• อากาศตอนเช้ามักจะสดชื่นกว่า

• สามารถพัฒนาการดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอได้

• หลีกเลี่ยงการเลื่อนแผนการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากงานหรือเรื่องอื่น ๆ

Twisting Board

฿319-฿339

ซื้อสินค้า

ลักษณะการออกกำลังกายในช่วงบ่าย

• อุณหภูมิร่างกายและระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาดีขึ้น

• กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวอยู่แล้ว ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงน้อยลง

• ช่วยลดความกดดันในการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายได้

Kettlebell Dumbbell

฿25-฿269

ซื้อสินค้า

ข้อควรพิจารณาสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น

• เวลาทำงานที่ยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับพนักงานออฟฟิศ

• ช่วยคลายความเครียดในแต่ละวัน

• แต่ระวังอย่าให้กระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายเมื่อใด โปรดจำไว้ว่า:

1. รักษาความสม่ำเสมอและพัฒนานิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ

2. จัดเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

3. ฟังสัญญาณของร่างกายคุณและอย่าฝืน

4. เลือกสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสม

V-shape stepper

฿660-฿990

ซื้อสินค้า

จำไว้ว่า เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเวลาที่ "สมบูรณ์แบบ" ในการออกกำลังกาย จงเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้และค้นหาจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แน่นอนว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ นาฬิกาชีวภาพ ไลฟ์สไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

Dumbbells

฿47-฿245

ซื้อสินค้า