วันละ 10,000 ก้าวถือว่าเกินจริงไป…

10,000 ก้าวต่อวันอาจจะมากเกินไป จริงๆ แล้วคุณต้องเดินกี่ก้าว?

ผู้เชี่ยวชาญในบทความนี้: Zestbuy Health

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ

หลายคนตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เป้าหมายนี้อาจไม่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี เป้าหมาย 10,000 ก้าวนี้มาจากแคมเปญการตลาดเครื่องนับก้าวในญี่ปุ่น ไม่ใช่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้การก้าวเดินน้อยลงก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้

7,000 ก้าวต่อวันอาจจะเพียงพอ

คนที่ทำงานออฟฟิศหรือใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ อาจมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน หากต้องการให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มจากเป้าหมายที่ต่ำลงได้

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Public Health พบว่าการเดิน 7,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 47% และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 25% เมื่อเทียบกับการเดิน 2,000 ก้าวต่อวัน

ทีมวิจัยได้ทำการทบทวนอย่างเป็นระบบและวิเคราะห์อภิมานเพื่อตรวจสอบผลการศึกษาจากหลายสิบฉบับ

Melody Ding, PhD, MPH ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์และหัวหน้าคณะผู้เขียนผลการศึกษา กล่าวว่า "การเดิน 7,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ และยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ที่ได้รับก็เริ่มลดลงในกรณีส่วนใหญ่"

ผลการวิจัยเน้นย้ำถึงประโยชน์ของการหยุดพฤติกรรมอยู่ประจำที่ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวก็ตาม

POSEE Cloud Bounce

฿200-฿1,400

ซื้อสินค้า

ติงกล่าวเสริมว่า “การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน แม้เพียงเล็กน้อย เช่น 4,000 ก้าว ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับระดับกิจกรรมที่น้อยมาก”

การเดินระยะสั้นยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อีกด้วย

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ และการอักเสบ เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมแบบนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

การบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันไม่ใช่วิธีเดียวที่จะพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย การศึกษาล่าสุดอีกชิ้นหนึ่งพบว่าแม้แต่การเดินระยะสั้นก็มีประโยชน์ นักวิจัยได้วัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับและการใช้พลังงานในผู้เข้าร่วม 10 คน และพบว่าการเดินระยะสั้นใช้พลังงานมากกว่าการเดินต่อเนื่องเป็นเวลานาน

“มันเหมือนกับว่ารถยนต์ใช้น้ำมันมากขึ้นในช่วงไม่กี่กิโลเมตรแรกมากกว่าเมื่อใช้ระบบควบคุมความเร็วอัตโนมัติ” ดร.ฟรานเชสโก ลูเซียโน หัวหน้าผู้เขียนงานวิจัยและนักวิจัยหลังปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยมิลานในอิตาลี กล่าว

Hello Polo HP8052

฿1-฿1

ซื้อสินค้า

"การเดินแบบไมโคร" เหล่านี้สามารถช่วยขจัดนิสัยอยู่ประจำที่และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดการเดินระยะไกลลง ลองพิจารณาเพิ่มการเดินระยะสั้นๆ ตลอดทั้งวันดูสิ

“ไม่ได้หมายความว่าคนที่ชอบเดินนานๆ ควรเปลี่ยนนิสัย แต่หมายความว่าทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ชอบเดินหรือไม่ก็ตาม ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพของตัวเองได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยการเพิ่มการเดินระยะสั้นๆ เข้าไปเพื่อพักการนั่งในชีวิตประจำวัน” ลูเซียโนกล่าว

Xtep One Piece 3.0

฿2,653-฿3,999

ซื้อสินค้า

คุณควรตั้งเป้าหมายก้าวไว้กี่ก้าว?

คนอเมริกันส่วนใหญ่เดินเฉลี่ย 4,800 ก้าวต่อวัน

"มีหลายสาเหตุที่ทำให้บางคนเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว และผมคิดว่าการก้าวให้ได้จำนวนก้าวไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็เป็นสิ่งสำคัญ แต่การพยายามเพิ่มจำนวนก้าวนั้นในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายของคุณคือ 10,000 ก้าว 7,000 ก้าว หรือ 2,000 ก้าว ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ" ดร. เรย์มอนด์ โจนส์ หัวหน้าร่วมทีมคลินิก วิจัย และบริหารของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม กล่าว

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ เช่น การเดินขึ้นบันได อาจส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจได้

Kito BE7

฿309-฿339

ซื้อสินค้า

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็น 7,000 หรือ 10,000 ก้าว คุณไม่จำเป็นต้องเดินไกลๆ เพียงครั้งเดียวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โจนส์กล่าวว่า การจัดตาราง "เดินระยะสั้นๆ" หรือช่วงพักออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

Naiin Home Lover

฿281-฿281

ซื้อสินค้า

แต่ถ้าคุณเป็นคนกระตือรือร้นอยู่แล้วและเดินวันละ 10,000 ก้าว คุณก็ไม่จำเป็นต้องลดเป้าหมายลง

"ถ้าคุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวแล้ว คุณก็ทำได้แน่นอน ผมแนะนำให้คุณพยายามต่อไป ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น" เขากล่าวเสริม

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก แม้แต่การเดินระยะสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานาน