คุณมีอาการท้องผูกหลังวันหยุดหรือเปล่า? ไม่ต้องกังวล เรามีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำ!

คุณยังคงเพลิดเพลินกับบรรยากาศหลังวันหยุดอยู่หรือเปล่า? นอกจากจะรู้สึกเหนื่อยล้าและหวาดกลัวกับวันทำงานแล้ว หลายคนก็อาจกำลังเผชิญกับปัญหาน่าอายและน่าหงุดหงิดเช่นเดียวกับฉัน นั่นคืออาการท้องผูก! ช่วงวันหยุด เรากินอาหารอร่อยๆ กันอย่างเอร็ดอร่อย มือและปากก็ยุ่งเหยิง แต่พอถึงเวลาเข้าห้องน้ำ กลับรู้สึกถ่ายไม่ออก ใบหน้าบวมและท้องอืดเป็นที่มาของความหงุดหงิดอย่างแท้จริง

ทำไมกินเยอะแล้วถ่ายยากจัง? แล้วของเสียมันหายไปไหน? ไม่ต้องกังวล วันนี้เราจะมาวิเคราะห์และแชร์เคล็ดลับแก้ท้องผูกกัน

กินมากเกินไปแล้วถ่ายไม่ออก ส่วนใหญ่ก็เพราะสองสาเหตุนี้

คุณควรรู้ว่าหากคุณไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ สถานการณ์ในลำไส้ของคุณในปัจจุบันอาจเป็นแบบนี้: สินค้าไม่เพียงพอและลำไส้ของคุณทำงานช้าลง!

ประการแรก การรับประทานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะถ่ายมากขึ้นในทันที อุจจาระที่เรียบลื่นต้องอาศัยปัจจัยพื้นฐานบางประการ ได้แก่ ความนุ่มและปริมาณ อย่างไรก็ตาม อาหารในช่วงวันหยุดโดยทั่วไปมักมีไขมันและน้ำมันสูง และเศษอาหารที่เหลือจากการย่อย ซึ่งอาศัยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเพียงอย่างเดียว อาจแห้งและเสียรูปทรงได้ง่าย ทำให้ขับถ่ายยาก นอกจากนี้ การได้รับใยอาหารไม่เพียงพอในช่วงวันหยุดยังทำให้ปริมาณน้ำในลำไส้ลดลง ส่งผลให้อุจจาระมีความชื้นและนุ่มลงอย่างต่อเนื่อง ทำให้อุจจาระสะสมได้ยากขึ้นและขับถ่ายได้ไม่ราบรื่น และตกค้างอยู่ในลำไส้

ประการที่สอง การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและไขมันสูงมากเกินไปจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง อาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงจะผ่านระบบทางเดินอาหารช้ามาก และใช้เวลานานกว่าในการย่อย การย่อยอาหารช้ามักรบกวนพฤติกรรมการขับถ่ายของเรา และเมื่อรวมกับตารางการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอในช่วงวันหยุด ทำให้เราพลาดเวลาเข้าห้องน้ำ ส่งผลให้อุจจาระตกค้างอยู่ในลำไส้ ในกระบวนการนี้ ลำไส้จะดูดซับน้ำ ทำให้อุจจาระแห้งและขับถ่ายยากขึ้น สิ่งที่ยากกว่านั้นคือ เมื่ออาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ปลาและเนื้อสัตว์ เข้าทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา จุลินทรีย์ในลำไส้ก็จะเสียสมดุล ทำให้ "การย่อยอาหาร" แย่ลงไปอีก

การรับประทานใยอาหาร (ธัญพืชไม่ขัดสีและผัก) ในปริมาณที่สูงขึ้นจะเพิ่มสัดส่วนของแบคทีเรียในลำไส้อย่าง Bifidobacterium, Lactobacillus, Prevotella และ Akkermansia การรับประทานเนื้อสัตว์ น้ำมัน และอาหารแปรรูปในปริมาณที่สูงขึ้นจะเพิ่มสัดส่วนของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เช่น Bacteroides, Clostridium, Fusobacterium, Bacillus และ Bile Bacteria เมื่อจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ลดลงและสัดส่วนของแบคทีเรียชนิดอื่นๆ ไม่สมดุล สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ทั้งหมดจะถูกทำลาย ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานปกติของลำไส้ ทำให้เกิดการบีบตัวของลำไส้ผิดปกติ ทำให้เกิดปฏิกิริยาในลำไส้ที่รุนแรงขึ้น และทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือท้องผูก ใช่แล้ว นี่คือสภาพลำไส้ของเราในปัจจุบันหลังจากรับประทานมากเกินไปเพียงไม่กี่วัน!

ถ้าอยากให้ขับถ่ายดี 3 สิ่งนี้สำคัญมาก

เอาล่ะ ถ้าอยากกำจัดอาหารที่เคยกินไปอย่างรวดเร็ว จริงๆ แล้วมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่เราลองทำทีละอย่างได้! สรุปแล้ว มีสามวิธีด้วยกัน คือ เพิ่มปริมาณ เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มความสมบูรณ์แบบ

ขั้นแรก ให้เพิ่มปริมาณ โดยเติม "ฐาน" ลงในอุจจาระเล็กน้อย และดื่มน้ำมากๆ เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง (เพื่อให้อุจจาระนิ่มและขยายตัว) ประเด็นนี้เคยได้รับการกล่าวถึงมาหลายครั้งแล้ว: รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น: รับประทานผักหนึ่งปอนด์และผลไม้ครึ่งปอนด์ทุกวัน และรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น นอกจากใยอาหารทั่วไปแล้ว ยังมีใยอาหารชนิดพิเศษ คือ พรีไบโอติก ซึ่งไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็น "ฐาน" สำหรับอุจจาระของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตและการสร้างแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ ทำให้แบคทีเรียเหล่านี้อยู่ในสภาพที่ไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ โอลิโกฟรุคโตส เบต้ากลูแคน กาแลคโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ อินูลิน สตาคีโอส และเดกซ์ทรินที่ต้านทานการย่อย

ประการที่สอง กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ – สร้างแรงจูงใจให้ลำไส้รักษาสุขภาพลำไส้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวร่างกาย แทนที่จะนั่งตลอดเวลา การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายขณะทำงาน เช่น ตักน้ำหรือเข้าห้องน้ำ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยม อีกวิธีหนึ่งคือการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ งานวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะทางสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และรักษาสุขภาพลำไส้ได้ โปรไบโอติกที่พบบ่อยและมีประโยชน์ ได้แก่ แบคทีเรีย Bacillus licheniformis และ Bacillus subtilis รวมถึงแบคทีเรียกรดแลคติก เช่น แลคโตบาซิลลัส casei, แลคโตบาซิลลัส helveticus และแลคโตบาซิลลัส rhamnosus แน่นอนว่าไม่ควรมองข้าม Bifidobacterium สายพันธุ์คลาสสิก เพราะเป็นหนึ่งในโปรไบโอติกที่สำคัญที่สุดในจุลินทรีย์ในลำไส้ของมนุษย์ แม้ว่าปริมาณจะลดลงตามอายุก็ตาม การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานโปรไบโอติกที่มีสายพันธุ์เหล่านี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อขณะถ่ายอุจจาระ และอุจจาระแข็ง อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ไม่เพียงแต่มีผลต่อลำไส้แตกต่างกันเท่านั้น แต่ความแตกต่างของจุลินทรีย์ในลำไส้ในแต่ละเชื้อชาติและภูมิภาคก็อาจนำไปสู่ประสิทธิภาพที่แตกต่างกันเช่นกัน เมื่อเลือกโปรไบโอติกเป็นประจำทุกวัน คุณไม่ควรใส่ใจเฉพาะสายพันธุ์โปรไบโอติกเท่านั้น แต่ควรใส่ใจกับกลุ่มประชากรที่เกี่ยวข้องที่อยู่เบื้องหลังการวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับโปรไบโอติกด้วย

ประการที่สาม ขั้นตอนสุดท้ายคือ คว้าเวลาที่เหมาะสมในการขับถ่าย: ช่วงเช้าและหลังอาหารเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่าย และการเรียนรู้เทคนิคการขับถ่ายที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไป ช่วงเช้าและหลังอาหารเป็นช่วงเวลาที่รีเฟล็กซ์การขับถ่ายเด่นชัดที่สุด อย่ากลั้นไว้ในช่วงเวลาดังกล่าว ลองใช้ห้องน้ำเพื่อให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น การหามุมที่เหมาะสมสำหรับการขับถ่ายก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การใช้โถส้วมแบบนั่งยองหรือการวางเก้าอี้เตี้ยๆ ไว้ใต้เท้าขณะใช้โถส้วมเพื่อเลียนแบบท่านั่งยองๆ จะช่วยเพิ่มมุมระหว่างทวารหนักและทวารหนัก ทำให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น

แนะนำสิ่งดีๆช่วยสุขภาพลำไส้

คุณสามารถเรียนรู้ข้อ 3 ได้ทันที และขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าจะทำได้หรือไม่ แต่สำหรับข้อ 1 และ 2 ฉันพบผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมมาแนะนำ นั่นคือ Dr. PONG Probiotics โปรไบโอติกส์ตัวนี้มาจากแบรนด์ดัง มีปริมาณโปรไบโอติกส์ที่เพียงพอและอุดมไปด้วยใยอาหาร (พรีไบโอติกส์) ทำให้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมหลังมื้ออาหารหนัก ประกอบด้วยโปรไบโอติกส์หลากหลายสายพันธุ์ และทุกสายพันธุ์ล้วนเป็น "แบคทีเรียทั่วไป" ที่มีจำนวนสายพันธุ์ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้ยังใช้เทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อให้มั่นใจว่าโปรไบโอติกส์จะไปถึงลำไส้ได้อย่างมีชีวิต นอกจากโปรไบโอติกส์แล้ว ยังอุดมไปด้วยใยอาหารคิดเป็นประมาณ 15% ใยอาหารนี้ยังเป็นพรีไบโอติกส์อีกด้วย ทำหน้าที่เป็นสารอาหารสำหรับโปรไบโอติกส์และทำให้โปรไบโอติกส์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Dr.Pong IMS10 PROBIOTIC

฿379-฿1,629

ซื้อสินค้า

หากคุณประสบปัญหาอาการท้องผูกหลังวันหยุด คุณควรลองใช้วิธีเหล่านี้และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูลำไส้ให้แข็งแรงและทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น!