เคล็ดลับสุขภาพเดือนกันยายนมาถึงแล้ว วิธีรักษาสุขภาพและลดการเจ็บป่วย

"ฝนในฤดูใบไม้ร่วงทุกครั้งย่อมนำมาซึ่งความหนาวเย็น" เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลงและอากาศจะแห้งขึ้น ร่างกายของมนุษย์จะต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายต่างๆ มากมาย เช่น ปากแห้ง ผิวตึง ไอบ่อย และอาจมีอาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

แพทย์แผนจีนเชื่อว่าฤดูใบไม้ร่วงสอดคล้องกับ "ปอด" และการรักษาสุขภาพต้องปฏิบัติตามหลักการของ "การบำรุงและกักเก็บ" นั่นคือการปฏิบัติตามพลังงานฝาดสมานตามธรรมชาติและปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร การทำงานและการพักผ่อน การออกกำลังกาย อารมณ์ ฯลฯ เพื่อรับมือกับ "ความแห้งแล้ง" และ "ความหนาวเย็น" ของฤดูใบไม้ร่วง และวางรากฐานสำหรับฤดูหนาว

อาหาร: เน้นบำรุงหยินและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับความแห้ง และหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดที่ว่า “ทำลายปอด”

สภาพอากาศแห้งในฤดูใบไม้ร่วงอาจทำลายปอดได้ง่าย นำไปสู่ภาวะหยินของปอดบกพร่องและอาการต่างๆ เช่น ไอแห้ง เจ็บคอ และท้องผูก ควรพิจารณาเรื่องโภชนาการโดยเน้นที่การบำรุงหยินและความชุ่มชื้นให้กับผิวที่แห้ง ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

แนะนำ: ส่วนผสมให้ความชุ่มชื้นสามชนิด อย่างแรก “ส่วนผสมสีขาว” ตามที่แพทย์แผนจีนกล่าวไว้ว่า “สีขาวบำรุงปอด” ได้แก่ ลูกแพร์ เห็ดหูหนูขาว ดอกลิลลี่ และเมล็ดบัว ส่วนผสมเหล่านี้ เช่น ซุปลูกแพร์และเห็ดหูหนูขาว หรือโจ๊กดอกลิลลี่และเมล็ดบัว สามารถช่วยเติมความชุ่มชื้นและความชุ่มชื้น พร้อมบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความแห้งในฤดูใบไม้ร่วง อย่างที่สอง “ส่วนผสมที่ให้ความอบอุ่น” หลีกเลี่ยงอาหารเย็นจัดในฤดูใบไม้ร่วง เลือกมันเทศ ฟักทอง และแครอท ควรนึ่งหรือต้มเป็นโจ๊กจะดีกว่า เพราะจะช่วยเสริมสร้างม้ามและปอด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อย่างที่สาม “ส่วนผสมบำรุงหยิน” สำหรับปากและผิวแห้งที่เกิดจากความแห้งในฤดูใบไม้ร่วง แนะนำให้รับประทานงาดำ วอลนัท และน้ำผึ้งในปริมาณปานกลาง ยกตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำน้ำผึ้งหนึ่งแก้วในตอนเช้า (ควรรักษาอุณหภูมิน้ำให้ต่ำกว่า 60°C เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายสารอาหาร) สามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับลำไส้และบำรุงผิวพรรณ

Nut Walker Natural Toasted & Unsalted Mixed Nuts

฿400-฿400

ซื้อสินค้า

หลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดสามข้อนี้ ข้อแรกคือ "น้ำหนักขึ้นแบบมั่วๆ ในฤดูใบไม้ร่วง" แม้ว่าฤดูใบไม้ร่วงจะต้องการอาหารเสริม แต่การรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันและอาหารทอดมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักขึ้น นำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย เราขอแนะนำให้เลือก "อาหารเบาๆ" โดยเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์ติดมันเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ความเข้าใจผิดประการที่สองคือ "การรับประทานอาหารรสจัดมากเกินไป" อาหารรสจัด เช่น พริกและขิง อาจทำให้อาการแห้งในฤดูใบไม้ร่วงรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความร้อนภายใน หากคุณอยากทานอาหารรสจัด ลองจับคู่กับชาเก๊กฮวยหรือชาสายน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาอาการร้อนใน ความเข้าใจผิดประการที่สามคือ "การดื่มน้ำไม่เพียงพอ" เนื่องจากเหงื่อออกในฤดูใบไม้ร่วงจะลดลง หลายคนจึงลดปริมาณการดื่มน้ำ แต่สภาพอากาศที่แห้งแล้งกลับเร่งการสูญเสียน้ำ เราแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1,500-2,000 มิลลิลิตรทุกวัน โดยจิบทีละน้อยๆ บ่อยๆ แทนที่จะดื่มครั้งละมากๆ

Nut Walker Natural Toasted & Unsalted Mixed Nuts

฿166-฿166

ซื้อสินค้า

ทำงานและพักผ่อน: เข้านอนเร็วและตื่นเช้า ปฏิบัติตามจิตวิญญาณ "การยับยั้งชั่งใจ"

ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อพลังหยางของธรรมชาติค่อยๆ ลดลง ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องปรับกิจวัตรการนอนหลับและการพักผ่อนให้สอดคล้องกับแสงอาทิตย์เพื่อสุขภาวะที่ดีที่สุด แพทย์แผนจีนแนะนำว่า "เข้านอนเร็ว ตื่นเช้า ตื่นพร้อมไก่" ในฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งหมายถึงการเข้านอนก่อน 22.30 น. และตื่นนอนระหว่าง 6.00 น. ถึง 7.00 น. ซึ่งจะทำให้พลังหยางที่ลดลงและปอดได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ (ปอดมีหน้าที่ในการเคลื่อนตัวลงและสงบลง และช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมปอด)

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับในช่วงฤดูใบไม้ร่วง มีสองวิธีในการแก้ไข ประการแรก หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อาจยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและรบกวนการนอนหลับ ประการที่สอง แช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 40°C เป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการมือและเท้าเย็นที่เกิดจากความหนาวเย็นในฤดูใบไม้ร่วง และช่วยให้คุณหลับสบาย นอกจากนี้ ขอแนะนำให้งีบหลับในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่ควรใช้เวลาสั้นๆ (20-30 นาทีก็เพียงพอ) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการงีบหลับเป็นเวลานาน

Neck Pillow

฿30-฿44

ซื้อสินค้า

การออกกำลังกาย: อ่อนโยนและหลีกเลี่ยง "การสึกหรอมากเกินไป"

การออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงควรอยู่ในระดับปานกลางและจำกัด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่นในฤดูร้อน เพื่อป้องกันการสูญเสียพลังหยางและของเหลวในร่างกายมากเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ไทเก๊ก และโยคะ การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลางเพียงพอที่จะทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย ไม่ใช่เหงื่อออกมาก ซึ่งอาจทำให้สูญเสียน้ำและทำให้สภาพอากาศแห้งแล้งในฤดูใบไม้ร่วงรุนแรงขึ้น

Fuli Neck And Shoulder Massager

฿1,999-฿1,999

ซื้อสินค้า

ช่วงเวลาออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน ในฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิระหว่างเช้าและเย็นแตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ) เพื่อป้องกันหวัด แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างเวลา 9.00-10.00 น. (เมื่อแดดจ้าและอุณหภูมิกำลังสบาย) หรือ 16.00-17.00 น. หลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นๆ นอกจากนี้ ควรรักษาความอบอุ่นและสวมเสื้อโค้ทหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันลมหนาว

การป้องกัน : ให้ความอบอุ่นและป้องกัน “โรคฤดูใบไม้ร่วง”

อุณหภูมิในช่วงเช้าและเย็นจะแตกต่างกันมากในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงที่โรคต่างๆ มักเกิดขึ้น เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ และข้ออักเสบ ระบาดมากที่สุด ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

ประการแรกคือ “ใส่เสื้อผ้าให้ถูกเวลา” และปฏิบัติตามหลักการ “ห่มตัวในฤดูใบไม้ผลิและรักษาความอบอุ่นในฤดูใบไม้ร่วง” แต่ “ความหนาวเย็นในฤดูใบไม้ร่วง” ควรอยู่ในระดับปานกลาง เช่น คุณสามารถสวมเสื้อโค้ทบางๆ เมื่อออกไปข้างนอกในตอนเช้า และถอดออกเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นในตอนเที่ยง เพื่อป้องกันหวัด ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอไม่ควร “หนาวสั่นในฤดูใบไม้ร่วง” มากเกินไป และจำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าให้ทันเวลาเพื่อรักษาความอบอุ่น

ประการที่สองคือ “การปกป้องระบบทางเดินหายใจ” ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่อากาศแห้งและเยื่อบุทางเดินหายใจจะระคายเคืองได้ง่าย คุณสามารถสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูดดมฝุ่นและอากาศเย็น คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านเพื่อควบคุมความชื้นภายในบ้านให้อยู่ที่ 40-60% เพื่อบรรเทาอาการผิวแห้งและทางเดินหายใจ

หัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงคือ “การทำตามวิถีธรรมชาติ” ตั้งแต่เรื่องอาหารการกิน กิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกาย และอารมณ์ เราควรปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพภูมิอากาศในฤดูใบไม้ร่วง ลดความรู้สึกไม่สบาย และใช้ชีวิตในฤดูใบไม้ร่วงอย่างปลอดภัย

Yoga Foam Roller Massage roller โฟมลูกกลิ้งโยคะ โฟมโยคะออกกำลังกาย โฟมโรลเลอร์ รุ่น อุปกรณ์เสื่อโยคะ การออกกำลังกาย

฿68-฿118

ซื้อสินค้า