เลิกนอนดึกช่วงนี้ยังไงไม่ให้ปวด? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ!

ในโลกยุคใหม่ที่เร่งรีบ การนอนดึกดูเหมือนจะกลายเป็นนิสัยที่ดื้อรั้นของใครหลายคน เราต่างรู้ดีถึงผลเสียของการนอนดึก ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความโง่เขลา การแก่ก่อนวัย ผิวเหี่ยวย่น และความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย กระนั้น แม้ในยามวิกาล เรากลับดูเหมือนจะถูกดึงดูดด้วยพลังที่มองไม่เห็น ไม่ยอมหลับใหล หลายครั้งที่เราตั้งปณิธานไว้ว่า "เข้านอนก่อนเที่ยงคืน" แต่สุดท้ายกลับพบว่าตัวเองเผลอหลับไปตอนรุ่งสาง เต็มไปด้วยความเสียใจ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมตัวเอง แต่มันคือการต่อสู้อันลึกซึ้งระหว่างจิตใจและชีวิตประจำวันของเรา

ในมุมมองทางจิตวิทยา แนวโน้มที่จะนอนดึกอย่างควบคุมไม่ได้นี้เรียกว่า "การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อตอบโต้" แฝงอยู่ในความรู้สึกไร้พลังในชีวิตประจำวันของเรา ระหว่างวัน เราอัดแน่นไปด้วยงาน วิ่งวุ่นไปทั่วออฟฟิศราวกับเครื่องจักรที่ถูกตั้งโปรแกรม ทำงานต่างๆ เสร็จอย่างอัตโนมัติ เมื่อกลับถึงบ้าน งานบ้านมากมายรอเราอยู่ ทั้งการดูแลลูก การช่วยทำการบ้าน งานบ้าน... เรารู้สึกเหมือนหุ่นเชิดที่ถูกดึงด้วยเชือกที่มองไม่เห็น ไร้ซึ่งการพักผ่อน แต่ในยามค่ำคืน ช่วงเวลาแห่งความสันโดษเพียงไม่กี่ชั่วโมงนั้นเป็นของเราอย่างแท้จริง แม้ว่าพลังงานและพละกำลังของเราจะถูกดึงจนเกินกำลัง แต่ความบันเทิงที่ไร้สติอย่างการดูวิดีโอสั้นๆ และการเล่นเกม กลับกลายเป็นวิธีเดียวที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย เราละทิ้งการนอนหลับอย่างแข็งขัน ราวกับประกาศว่า "ฉันต้องการควบคุมเวลาของตัวเอง ฉันกำลังต่อต้านชีวิตที่ยุ่งเหยิงนี้" "การต่อต้าน" นี้นำมาซึ่งความสุขแบบ "แก้แค้น" ที่ไม่อาจต้านทานและดื่มด่ำได้

dohome SONYA

฿1,690-฿2,490

ซื้อสินค้า

อย่างไรก็ตาม การบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วมักจะส่งผลเสีย หลายคนเมื่อรู้ตัวว่าอยากเข้านอนเร็ว ก็จะคลานเข้านอนแต่หัวค่ำ โยนโทรศัพท์ทิ้ง หลับตาลง และหวังว่าจะได้นอน แต่ความจริงก็คือ ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะหลับลงเท่านั้น เราติดอยู่ในวังวนอันโหดร้ายของ "การนอนหลับแบบย้ำคิดย้ำทำ" ที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล ยิ่งเราบังคับตัวเองให้เข้านอนมากเท่าไหร่ จิตใจของเราก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเราพยายามห่างเหินจากโทรศัพท์มากเท่าไหร่ โลกของพวกเขาก็ยิ่งน่าหลงใหลมากขึ้นเท่านั้น ความหงุดหงิดและความรู้สึกสูญเสียการควบคุมที่เกิดจากการอดนอนดึกไม่ได้นั้น ค่อยๆ แทรกซึมเข้าไปในทุกแง่มุมของชีวิต ทำให้เรารู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรสำเร็จเลย และสูญเสียความมั่นใจในอนาคต

ในความเป็นจริงแล้ว ความหมกมุ่นกับการนอนดึกนั้นโดยพื้นฐานแล้วคือความขัดแย้งระหว่างความต้องการทางจิตใจที่แท้จริงกับความคาดหวังของสังคม ในยุคนี้ เราทุกคนรู้สึกเหมือนเรือลำเล็กที่ติดอยู่ในกระแสน้ำเชี่ยวกราก เราเผชิญกับแรงต่อต้านมหาศาลในความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึกกลายเป็นผลพลอยได้จากการทำงานและการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบัน และการพลิกฟื้นปรากฏการณ์นี้จากล่างขึ้นบนนั้นเป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง ดังนั้น ไม่จำเป็นต้องรีบเลิกนอนดึก แต่ควรให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองก่อนที่จะปรับเปลี่ยนสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

แล้วเราจะคืนดีกับการนอนหลับได้อย่างไร? อันดับแรก เรียนรู้ที่จะยอมรับทางเลือกของเรา แทนที่จะตกอยู่ในวังวนอันโหดร้ายของ "นอนดึก—เสียใจ—นอนดึกอีกแล้ว" จะดีกว่าถ้ายอมรับว่า "ฉันเลือกที่จะนอนดึก และฉันก็พร้อมที่จะยอมรับผลที่ตามมา" นอนเมื่อคุณต้องการ และอย่านอนเมื่อไม่ต้องการ การนอนไม่หลับเพียงช่วงสั้นๆ จะไม่ส่งผลกระทบร้ายแรง การยอมรับความจริงเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง เมื่อเราเริ่มเผชิญหน้ากับความต้องการทางจิตใจของตนเอง และพูดคุยกับตัวเองอย่างลึกซึ้งมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงก็อาจเริ่มต้นขึ้นอย่างเงียบๆ

ในขณะเดียวกัน อย่าเพิ่ม “ความหมาย” และ “คุณค่า” ให้กับการนอนหลับมากเกินไป แท้จริงแล้วการนอนหลับคือพฤติกรรมทางชีววิทยาขั้นพื้นฐาน เป็นการพักชั่วคราวจากระเบียบสังคมที่เข้มงวดและความเครียดในชีวิตประจำวัน การปล่อยให้การนอนหลับกลับคืนสู่แก่นแท้ จะทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับมันด้วยความคิดที่ผ่อนคลายมากขึ้น

แน่นอนว่า หากคุณยังต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณก็ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ก่อน การไม่เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจดูรุนแรงและยากเกินไปสำหรับหลายๆ คน เราสามารถกำหนดกิจวัตรก่อนนอนได้ เช่น ปิดไฟหลังเข้านอน จุดเทียนหอมกลิ่นโปรด และเล่นโทรศัพท์ต่อไปในแสงไฟสลัวๆ หรือจะนอนบนเตียง พักสักครู่ ปิดหน้าจอโทรศัพท์ หลับตา คิดอะไรไม่ออก แล้วดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสงบนี้อย่างเงียบๆ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจดูไม่สำคัญ แต่อาจนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด ในแง่หนึ่ง มันสามารถช่วยให้เราเข้าสู่ภาวะ "หลับแบบพาสซีฟ" ได้เร็วขึ้น ในอีกแง่หนึ่ง ที่สำคัญกว่านั้น "วินัยเล็กๆ น้อยๆ" นี้สามารถค่อยๆ เปลี่ยนความคิดของเรา และทำให้เรารู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลิกนิสัยนอนดึกได้ในทันที ก็อย่ากังวลมากเกินไป คนที่นอนดีอาจมีชีวิตที่สดใส แต่คนที่นอนน้อยก็อาจมีชีวิตที่อุดมสมบูรณ์และมีสีสันได้เช่นกัน เลิกหมกมุ่นอยู่กับ "การนอนหลับให้เพียงพอ" และอย่าให้การนอนหลับเป็นเกณฑ์เดียวของชีวิต การไม่กังวลเรื่องการนอนหลับคือชัยชนะ

THAMES ASURE

฿1,299-฿2,499

ซื้อสินค้า

ให้เราละทิ้งความวิตกกังวลเรื่องการนอนดึก นอนหลับอย่างสงบใจ และค้นพบจังหวะชีวิตที่ผ่อนคลายและสงบ