ดูแลลำไส้ให้แข็งแรง เคล็ดลับสุขภาพดีจากภายใน

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง กระเพาะอาหารที่สงบ ความคิดแจ่มใส และอารมณ์ดี ล้วนเป็นคุณสมบัติเด่นของลำไส้ที่แข็งแรง ส่วนอาการท้องอืดอย่างรุนแรง อ่อนเพลียทุกวัน และไมเกรนเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพนั้นไม่ถือเป็นเรื่องสำคัญ

ข้อมูลจากทะเบียนมะเร็งสิงคโปร์ (Singapore Cancer Registry) ระบุว่ามะเร็งระบบย่อยอาหารเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในประชากรสิงคโปร์ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชาย คิดเป็น 16.5% ของมะเร็งทั้งหมดในผู้ชาย เช่นเดียวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในผู้หญิงคิดเป็น 13% ของมะเร็งทั้งหมดในผู้หญิง

ทำความเข้าใจลำไส้

ระบบทางเดินอาหาร หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าลำไส้ มีบทบาทสำคัญในการย่อยสลายและดูดซึมสารอาหารและแร่ธาตุจากอาหารที่เราบริโภค นอกจากนี้ สุขภาพลำไส้ยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา ซึ่งเป็นชุมชนของแบคทีเรียและเชื้อราหลายล้านล้านตัวที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา อันที่จริง สุขภาพลำไส้ส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน กระบวนการเผาผลาญ อารมณ์ และสุขภาพผิวของเรา

การมีสุขภาพลำไส้ที่ดีอาจดูเป็นเรื่องง่ายในทางทฤษฎี ดังสุภาษิตที่ว่า แค่กินอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นี่กลับมองข้ามความเป็นจริงของการดูแลลำไส้ไป ในความเป็นจริง การบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงนั้นไม่ได้มีแค่การรับประทานอาหารที่ดีเท่านั้น เราต้องดูแลระบบภายในของเราอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้มั่นใจว่าระบบต่างๆ รับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เราพบเจอในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น เราต้องบำรุงไมโครไบโอมของเราอย่างจริงจัง โดยการมอบแบคทีเรียที่จำเป็นและต้องการให้กับจุลินทรีย์เหล่านี้

สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

อาการของสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดีนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัญหาสุขภาพลำไส้ที่พบบ่อย ได้แก่ อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ปวดท้อง และกรดไหลย้อน ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการท้องอืดและท้องเฟ้อหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด นี่อาจบ่งชี้ว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณไม่ได้ย่อยสลายโปรตีนในอาหารนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของลำไส้ที่ไม่แข็งแรงคือสิว บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลขัดสีและไขมันอิ่มตัวสูง ภาวะนี้อาจเกิดจากอิทธิพลของแบคทีเรียในลำไส้ต่อสภาพผิว

Woma' Balance

฿390-฿1,109

ซื้อสินค้า

โรคระบบย่อยอาหารที่พบบ่อย

สุขภาพลำไส้ที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน (GORD) และภาวะอาหารไม่ย่อยที่ไม่ใช่แผล (NUD) สามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของเราได้ GORD อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว เช่น อาการแสบร้อนกลางอก แน่นหน้าอกส่วนล่าง และอาหารแข็งตัวเมื่อกลืน ขณะที่ NUD อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องส่วนบน คลื่นไส้ และเรอ

โรคเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเลือกวิถีชีวิตของเรา เช่น ประเภทอาหารที่เรากิน การพักผ่อนที่เราได้ นิสัยการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และระดับกิจกรรมทางกายของเรา

Dr.Pong 3D EVERYDAY PROBIOTIC

฿374-฿374

ซื้อสินค้า

นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้ว ความเครียดยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มักก่อให้เกิดภาวะเหล่านี้ ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา กระตุ้นและทำให้อาการของโรคระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการใช้ชีวิต ระดับความเครียด และการเกิดโรคระบบทางเดินอาหารเหล่านี้ ถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพลำไส้

การค้นพบวิถีการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้มีสุขภาพดีขึ้น จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้

Dr.Pong IMS10 PROBIOTIC

฿274-฿1,649

ซื้อสินค้า

ความเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อปัญหาการย่อยอาหาร ควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและจัดการระดับความเครียด

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายและลำไส้ ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนำเทคนิคการจัดการความเครียดมาใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรืองานอดิเรกต่างๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายเครียดได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการย่อยอาหารและรักษาสมดุลของลำไส้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร โดยปรับปริมาณน้ำตามระดับกิจกรรมและสภาพอากาศ เพิ่มปริมาณน้ำหากคุณออกกำลังกายหนักและเหงื่อออกมาก

เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์

อาหารแปรรูปและน้ำตาลส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ โดยส่งเสริมการอักเสบและทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ควรเปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และลดปริมาณขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อย่าลืมรับประทานผักและผลไม้ให้มาก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอ!

ใยอาหารช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ เสริมสร้างสภาพแวดล้อมลำไส้ให้แข็งแรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ นอกจากนี้ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติกลงในอาหารของคุณยังช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ได้อีกด้วย

อยู่ให้กระตือรือร้น

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพกายและใจ แต่ก็ส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือการทำกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้กิจกรรมเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

รับการตรวจคัดกรอง

เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา อย่าเชื่อสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียวและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย

หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี และเข้ารับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ (Colonoscopy) หรือส่องกล้องตรวจกระเพาะอาหาร (Gastroscopy) เมื่อจำเป็นหรือตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ควรพิจารณาการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่โดยเร็วที่สุด

Life Space Shape B420 Probiotic

฿2,780-฿2,780

ซื้อสินค้า

ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณต้องอาศัยแนวทางแบบองค์รวม ซึ่งรวมถึงการดูแลร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน ดังนั้น การผสมผสานเคล็ดลับเหล่านี้เข้าด้วยกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ทำงานร่วมกันเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้

DR.PONG 3D EVERYDAY PROBIOTIC

฿479-฿479

ซื้อสินค้า

จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต้องใช้เวลา ดังนั้นยึดมั่นกับนิสัยเหล่านี้และมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ!