🍎🥝🍊 5 ผลไม้ทานตอนเย็น ไม่อ้วน อร่อยสดชื่น แถมดีต่อสุขภาพ

user avatar
Ornicha.M (Kiw)·2025-10-02T02:25Z
点赞
🍎🥝🍊 5 ผลไม้ทานตอนเย็น ไม่อ้วน อร่อยสดชื่น แถมดีต่อสุขภาพ

หลายคนพยายามคุมอาหารในช่วงเย็นเพราะกลัว “อ้วนง่าย” เนื่องจากตอนกลางคืนร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าตอนกลางวัน บางคนถึงกับงดอาหารเย็นไปเลย

แต่ความจริงแล้ว การงดอาหารเย็นไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้หิวจนเผลอไปกินจุกจิก หรือทานเกินพอดีในมื้อถัดไปได้

วิธีที่เหมาะสมกว่าคือการเลือกอาหารที่ย่อยง่าย แคลอรีต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะ “ผลไม้” ที่ให้ทั้งวิตามิน ไฟเบอร์ และน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่หนักท้อง

วันนี้เรามี 5 ผลไม้ที่เหมาะกับการทานตอนเย็นแบบไม่อ้วน มาฝากกันค่ะ 🍏🍈

1. 🍏 แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียวเป็นผลไม้ยอดนิยมของสายเฮลท์ตี้ เพราะมี น้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิลแดง รสชาติเปรี้ยวอมหวานกำลังดี ที่สำคัญมีไฟเบอร์สูงมาก โดยเฉพาะ “เพกทิน” ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการอยากของหวานหรืออาหารหนักๆ ได้ดี

ประโยชน์หลัก:

  • ไฟเบอร์ช่วยระบบย่อยอาหาร

  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย

  • น้ำตาลต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก

💡 เคล็ดลับ: ทานคู่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่สลัดเย็นๆ ก็สดชื่นเบาๆ

แอปเปิ้ล สรรพคุณและประโยชน์ของแอปเปิ้ล 19 ข้อ !

2. 🍊 ส้มโอ

ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว กินแล้วชื่นใจ แถมยังมี “วิตามินซี” สูงมาก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แถมยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย เพราะมีสารฟลาโวนอยด์บางชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

ประโยชน์หลัก:

  • วิตามินซีสูง ป้องกันหวัด

  • มีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้อง

  • แคลอรีต่ำ กินเยอะแต่ไม่อ้วน

💡 เคล็ดลับ: เลือกส้มโอที่ไม่แช่น้ำเชื่อม หรือโรยเกลือนิดหน่อยเพื่อตัดรส จะช่วยให้รสชาติกลมกล่อมยิ่งขึ้น

ส้มโอ (Pomelo) - Premium Seed Shop : Inspired by LnwShop.com (v2)

3. 🥭 มะละกอสุก

มะละกอถือเป็น “ยาระบายธรรมชาติ” ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี เพราะมีเอนไซม์ “ปาเปน” ที่ช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน เหมาะกับคนที่มักทานอาหารหนักตอนกลางวันแล้วอยากให้ระบบย่อยไม่ทำงานหนักในตอนเย็น

ประโยชน์หลัก:

  • ช่วยย่อยอาหารและป้องกันท้องผูก

  • มีเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงสายตาและผิว

  • แคลอรีต่ำ แต่ทำให้อิ่มนาน

💡 เคล็ดลับ: หั่นมะละกอสุกเป็นชิ้นพอดีคำ แช่เย็นก่อนทาน จะยิ่งหวานฉ่ำและอร่อยกว่าเดิม

มะละกอ มะละกอฮอนแลนด์ มะละกอสุก มะละกอห่าม เนื้อหวาน หอม อร่อย สดจากสวน  บำรุงร่างกาย | Lazada.co.th

4. 🥝 กีวี่

กีวี่เป็นผลไม้ลูกเล็กแต่สารอาหารแน่นมาก โดยเฉพาะ วิตามินซีที่สูงกว่าส้ม หลายเท่า นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิว เหมาะมากสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนักและอยากมีผิวสวยไปพร้อมๆ กัน

ประโยชน์หลัก:

  • วิตามินซีสูง เสริมภูมิคุ้มกัน

  • มีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต

  • ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้อง

💡 เคล็ดลับ: ทานสดๆ ได้ทั้งกีวี่เขียวและกีวี่ทอง แต่ถ้าอยากลดเปรี้ยวควรเลือกกีวี่ทองเพราะรสหวานละมุนกว่า

กีวีช่วยลดน้ำหนัก: 9 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน | HealthShots

5. 🍐 ฝรั่ง

ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่หาซื้อง่าย กินง่าย และอยู่ท้องดีมาก โดยเฉพาะฝรั่งกิมจูหรือฝรั่งไร้เมล็ด เนื้อกรอบๆ เคี้ยวเพลิน แต่แคลอรีต่ำมาก ที่สำคัญมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันด้วย

ประโยชน์หลัก:

  • ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย

  • วิตามินซีสูง บำรุงผิวและภูมิคุ้มกัน

  • แคลอรีต่ำ เหมาะกับมื้อเย็นเบาๆ

💡 เคล็ดลับ: ทานคู่กับเกลือหรือพริกเกลือเล็กน้อยจะอร่อยขึ้น แต่ถ้าคุมอาหารจริงๆ แนะนำให้ทานแบบสดๆ

ผิวหน้าสวย…ด้วยฝรั่ง – โรงพยาบาลราชวิถี

📌 สรุป

ผลไม้ 5 ชนิดนี้ (แอปเปิลเขียว, ส้มโอ, มะละกอ, กีวี่, ฝรั่ง) ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับมื้อเย็น เพราะมีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้อง และยังช่วยเสริมวิตามินให้กับร่างกายโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

แต่สิ่งสำคัญคือ ควรทานในปริมาณที่พอดี ไม่ใช่ว่าผลไม้ไม่อ้วนแล้วจะกินแบบไม่จำกัด เพราะน้ำตาลธรรมชาติก็มีอยู่เหมือนกัน และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

✨ ดังนั้น ถ้าใครกำลังมองหาตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก หรืออยากได้มื้อเย็นที่เบาๆ สบายท้อง ลองเลือกผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนี้มาสลับกันทาน รับรองว่าทั้งอร่อย สดชื่น และไม่ต้องกลัวอ้วนแน่นอนค่ะ!

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือหลายคนต้องเคยประสบกับฝันร้ายหรือฝันผวาในบางช่วงของชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองอาการนี้ได้ชัดเจน การรู้จักอาการและสาเหตุจะช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับอ
อาการผวากลางคืนและฝันร้าย: ความแตกต่างและวิธีรับมือ
🛏️ ในการตกแต่ง ผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับการเลือกเตียงมากกว่า แต่กลับรีบร้อนเลือกที่นอน อันที่จริง ความสบายในการนอนของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับที่นอน ที่นอนที่ดีส่งผลโดยตรงต่อความสบายในการนอน การนอนบนที่นอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายไ
ที่นอนที่ดี เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตให้คุณได้!
ในยุคที่ผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพเชิงรุก (Proactive Health) มากขึ้น การเลือกบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเพื่อบำรุงร่างกายจึงไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป "น้ำวิตามิน" ได้กลายมาเป็นหนึ่งในทางเลือกยอดนิยมที่ช่วยตอบโจทย์ทั้งในแง่ของ ความสะดวกสบาย แ
💧 ความสำคัญของน้ำวิตามิน (Vitamin Water) และบทบาทในวิถีชีวิตคนรุ่นใหม่

บทความล่าสุดดูเพิ่มเติม

1. ฟังก์ชั่นการติดตามแกนหลัก: มุ่งเน้นไปที่ "สามอันดับแรก"ในฐานะมือใหม่ด้านอุปกรณ์ติดตามฟิตเนส คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่ซับซ้อนและเป็นมืออาชีพมากเกินไป เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ติดตามสามารถติดตาม ตัวชี้วัดสุขภาพหลักสามป
2025-10-11T09:35Z
เมื่อซื้อเครื่องติดตามกีฬาเป็นครั้งแรก มือใหม่ควรใส่ใจตัวบ่งชี้อะไรบ้าง?
ขั้นตอนที่ 1: ปลุกกล้ามเนื้อ “หลับ”ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น คอเอียงไปข้างหน้าและหลังค่อม มักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงและหดสั้นลง (เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก) และกล้ามเนื้อพยุงคอ (เช่น กล้ามเนื้องอคอส่วนลึก) อ่อนแรงหรือสูญเสียความจำ ขั้นตอนแรกในการแก้
2025-10-11T09:35Z
บอกลาร่างกาย "ซอมบี้" ของคุณ: การออกกำลังกายแก้ไขเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คอเอียงไปข้างหน้า? ลองตรวจสอบท่าทางของคุณเองหลังจากอ่านบทความนี้!ผู้เชี่ยวชาญในบทความนี้: Zestbuy Healthบทที่ 1: โจรล่องหนคุณมีอาการคอและไหล่แข็งเกร็งเรื้อรัง จนเพื่อนๆ คอยเตือนให้ "คางชิด" ตลอดเวลาเวลาถ่ายรูปหรือเปล่า
2025-10-11T09:35Z
คอตั้ง: ความสง่างามและสุขภาพที่ถูกขโมยไ

แนะนำสำหรับคุณ