ออกกำลังตอนเช้า หรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากันนะ ?

เช้าวันจันทร์ หลายคนตื่นขึ้นมาพร้อมความตั้งใจว่า “วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้!” บางคนเลือกหยิบรองเท้าวิ่งออกไปสูดอากาศสดชื่นตอนเช้า บางคนกลับรู้สึกว่าเช้าเป็นเวลาที่เร่งรีบ ต้องรีบไปทำงานหรือเรียนหนังสือ จึงเลือกเก็บพลังไว้ไปออกกำลังกายตอนเย็นแทนหลังเลิกงาน แต่เมื่อมองไปรอบตัวก็ยังมีคำถามที่คาใจเสมอว่า “ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?”

จริง ๆ แล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีข้อดีแตกต่างกันไป แต่ความลับอยู่ที่ว่า ร่างกายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง สนุก และเห็นผลมากที่สุด บทความนี้จะพาคุณเจาะลึกทั้งสองมุมมองแบบครบถ้วน พร้อมเคล็ดลับการเลือกเวลาออกกำลังกายที่ “ใช่” สำหรับตัวเอง

ออกกำลังกายตอนเช้า และตอนเย็น คืออะไร ต่างกันอย่างไร?

การออกกำลังกายในตอนเช้า มักหมายถึงช่วงเวลาหลังตื่นนอนประมาณ 05.30 – 08.00 น. ร่างกายเพิ่งผ่านการพักผ่อนมา อากาศสดชื่น เงียบสงบ เหมาะกับการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะเบา ๆ เพื่อปลุกพลังให้วันใหม่เริ่มต้นอย่างสดใส

ขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็น หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายช่วงหลังเลิกงานหรือเรียน ประมาณ 17.00 – 20.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว ร่างกายมีพลังงานจากอาหารระหว่างวัน และจิตใจก็คลายความเครียดจากภารกิจประจำวัน เหมาะกับการออกกำลังกายหนักขึ้น เช่น เวทเทรนนิ่ง HIIT หรือการเล่นกีฬา

แม้จะเป็นเพียง “ช่วงเวลา” ที่ต่างกัน แต่กลับส่งผลทั้งต่อสมรรถภาพร่างกาย ฮอร์โมน พลังงาน และความรู้สึกโดยตรง

Deli Jump Rope

฿1-฿119

ซื้อสินค้า

ทำไมต้องเลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง?

หลายคนอาจคิดว่าแค่ “ออกกำลังกายให้ได้” ก็น่าจะเพียงพอ แต่ความจริงคือ ช่วงเวลามีผลต่อทั้งประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอ เช่น

• คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำ จะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าหลังออกกำลังกายตอนเช้า

• คนที่เป็น “นกฮูก” ชอบนอนดึก จะฝืนตื่นเช้าไม่ได้ และอาจหมดกำลังใจ เลือกออกกำลังกายตอนเย็นจะดีกว่า

• นักกีฬาบางประเภท เช่น นักวิ่งมาราธอน มักฝึกซ้อมตอนเช้าเพื่อเลียนแบบบรรยากาศการแข่งขันจริง

• ส่วนคนที่ทำงานออฟฟิศยาวทั้งวัน ออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยปลดปล่อยความเครียด

ดังนั้น การเลือกเวลาออกกำลังกายจึงไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะมันส่งผลต่อการสร้างนิสัยระยะยาว

ลู่วิ่งไฟฟ้า mini treadmill

฿2,649.6-฿4,049.55

ซื้อสินค้า

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

1. ปลุกสมองและร่างกาย ฮอร์โมนความตื่นตัวอย่างคอร์ติซอลจะสูงสุดในตอนเช้า ทำให้รู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง

2. สร้างวินัย การออกกำลังกายตอนเช้า มักทำให้ไม่พลาดเพราะยังไม่มีงานด่วนหรือเหตุให้เลื่อน

3. เพิ่มการเผาผลาญทั้งวัน การออกกำลังกายเช้าช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เผาผลาญพลังงานได้ต่อเนื่อง

4. อากาศดี ช่วงเช้าอากาศสดชื่น มลพิษน้อย เหมาะกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

5. อารมณ์ดีตลอดวัน การขยับร่างกายเช้าช่วยหลั่งเอ็นโดรฟิน ทำให้เริ่มวันด้วยความสดใส

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

1. ร่างกายพร้อมกว่า ตอนเย็นอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ทำให้ลดโอกาสบาดเจ็บ

2. ออกกำลังได้หนักขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนส่วนใหญ่มีแรงและประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเย็น

3. คลายความเครียด การออกกำลังกายหลังเลิกงานช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

4. มีเวลาเลือกโปรแกรมได้ยืดหยุ่น ตอนเย็นไม่ต้องรีบเหมือนตอนเช้า เหมาะกับการออกกำลังนาน ๆ หรือเข้าฟิตเนส

5. สังคมการออกกำลังกาย หลายคนเลือกไปฟิตเนสหรือสนามกีฬาเย็น ๆ ทำให้ได้เพื่อนใหม่และมีกำลังใจ

แล้วแบบไหนดีกว่ากัน?

จริง ๆ คำตอบคือ ไม่มีเวลาที่ดีที่สุดตายตัว ขึ้นอยู่กับว่า “คุณเป็นใคร” และ “คุณอยากได้ผลลัพธ์แบบไหน”

• ถ้าอยาก มีวินัย สดชื่นตลอดวัน ลดน้ำหนักเร็ว เลือกออกกำลังกายตอนเช้า

• ถ้าอยาก เล่นหนัก ฟื้นตัวไว สร้างกล้ามเนื้อจริงจัง เลือกออกกำลังกายตอนเย็น

• ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพโดยรวม เลือกเวลาที่ทำได้ต่อเนื่องและสนุกที่สุด

ดัมเบล 40kg 30kg 20kg 10kg ดัมเบลปรับน้ำหนัก สามารถทําวิดพื้นได้ ดัมเบลเหลี่ยม สีแดง-ดำ ดัมเบล Dumbbell and Barbell Set

฿195-฿389.61

ซื้อสินค้า

ใครเหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้า?

• คนที่ต้องการปลุกพลังและมีสมาธิในการทำงาน

• คนที่อยากลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น

• ผู้ที่ชอบความเงียบสงบ อากาศดี ๆ

• คนที่มีตารางงานแน่นในช่วงบ่ายและเย็น

ใครเหมาะกับการออกกำลังกายตอนเย็น?

• คนที่ไม่ใช่สายตื่นเช้า ตื่นยาก

• คนที่ต้องการพัฒนาแรงและกล้ามเนื้อ

• คนที่อยากใช้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสังคม

• ผู้ที่ใช้การออกกำลังช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน

เคล็ดลับการเลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง

1. ฟังร่างกายตัวเอง – ทดลองทั้งเช้าและเย็น แล้วสังเกตว่าแบบไหนทำให้คุณรู้สึกดีและอยากทำต่อ

2. ตั้งเป้าหมายชัดเจน ถ้าเป้าหมายคือความฟิตทั่วไป เวลาไหนก็ได้ แต่ถ้าแข่งกีฬา ควรซ้อมตามเวลาจริง

3. จัดตารางให้ยืดหยุ่น ไม่จำเป็นต้องเลือกตายตัว เช่น วิ่งเช้าวันธรรมดา และเล่นเวทตอนเย็นเสาร์อาทิตย์

4. คำนึงถึงการนอน ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหน ต้องไม่กระทบกับคุณภาพการนอน

5. ทำให้ต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ว่าเช้าหรือเย็น แต่คือ “ทำได้สม่ำเสมอ”

ดัมเบล 5 kg 4 kg 3 kg 2 kg 1kg ดัมเบล หกเหลี่ยม ดัมเบลหกเหลี่ยมหุ้มยาง สองต่อการสั่งซื้อ ฟิตเนส ดัมเบลสำหรับผู้หญิง

฿80-฿299

ซื้อสินค้า

สรุป จะตอนเช้าหรือตอนเย็น ไม่สำคัญเท่า “ลุกไปออกกำลังกาย”

คำถามที่หลายคนสงสัยว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

• ถ้าคุณอยากเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส อยากควบคุมน้ำหนัก → เช้าเหมาะกับคุณ

• ถ้าคุณอยากเล่นหนักจริงจัง อยากสร้างกล้ามเนื้อและปลดปล่อยความเครียด → เย็นคือคำตอบ

• แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ ความสนุก และการดูแลสุขภาพโดยรวม

สุดท้ายแล้ว การออกกำลังกายไม่ใช่การแข่งขันว่าใครเลือกเวลาถูก แต่คือการหาจังหวะที่ “ใช่” สำหรับตัวเอง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจสดชื่น และชีวิตสมดุลในทุก ๆ วัน

Bewell เสื่อโยคะ

฿194-฿225

ซื้อสินค้า

Softkiss ที่วิดพื้น อุปกรณ์ช่วยวิดพื้น ดันพื้น ตัววิดพื้น อุปกรณ์ออกกำลังกาย บาร์วิดพื้น บาร์คู่วิดพื้น 1 / 2 ข้าง

฿69-฿129

ซื้อสินค้า