ทำไมเราถึงต้องเป็นโรคนอนไม่หลับ? จริงๆ แล้วมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

โรคนอนไม่หลับเป็นภาวะที่เกิดจากการรบกวนประสาทสัมผัสหรือการทำงาน ซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดี ประมาณ 10% ของประชากรโลกเป็นโรคนอนไม่หลับ ซึ่งถือเป็นภาวะทางการแพทย์ โดยทั่วไปแล้วโรคนอนไม่หลับไม่เป็นอันตราย และมีทางเลือกในการรักษามากมาย รวมถึงการใช้ยาและการรักษาสุขภาพจิต

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

โรคนอนไม่หลับหมายถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ซึ่งอาจหมายถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี หรือนอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท สำหรับบางคน อาการนอนไม่หลับเป็นเพียงความไม่สะดวกเล็กน้อย แต่สำหรับบางคน อาจเป็นปัญหาที่ร้ายแรงได้ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับแตกต่างกันไป

ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการ (วิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาอยู่ว่าเหตุใดจึงสำคัญอย่างยิ่ง) ผู้เชี่ยวชาญทราบดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะขาดการนอนหลับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

ความต้องการและนิสัยการนอนหลับแตกต่างกันอย่างไรและสิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร

นิสัยและความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันอย่างมาก ด้วยความแตกต่างเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงถือว่าลักษณะการนอนหลับหลายอย่างเป็น "ปกติ" ตัวอย่างเช่น

คนตื่นเช้า/คนตื่นเช้า: โดยธรรมชาติแล้วบางคนชอบเข้านอนเร็วและตื่นเช้า

คนนอนดึก/ตื่นสาย: บางคนชอบเข้านอนดึกและตื่นสาย

คนนอนหลับน้อย: บางคนมีแนวโน้มที่จะต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมด้วย

ความแตกต่างในการนอนหลับที่เรียนรู้ได้: บางคนพัฒนานิสัยการนอนด้วยเหตุผลเฉพาะ เช่น อาชีพ ยกตัวอย่างเช่น ทหารผ่านศึกมักพัฒนานิสัยการนอนแบบหลับตื้นเนื่องจากความต้องการและอันตรายจากงาน ในทางกลับกัน บางคนพัฒนานิสัยการนอนแบบหลับลึกที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสงบแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

ความต้องการการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ: ความต้องการการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต ทารกต้องการการนอนหลับมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ คือระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน ขณะที่ผู้ใหญ่ (อายุ 18 ปีขึ้นไป) ต้องการประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน

ประเภทของโรคนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญจำแนกอาการนอนไม่หลับได้ 2 วิธีหลักๆ ดังนี้:

เมื่อใด: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งประเภทของอาการนอนไม่หลับออกเป็นแบบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) หรือเรื้อรัง (ระยะยาว) อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเรียกว่าโรคนอนไม่หลับ

สาเหตุ: โรคนอนไม่หลับชนิดปฐมภูมิเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ส่วนโรคนอนไม่หลับชนิดทุติยภูมิเกิดขึ้นเมื่ออาการนอนไม่หลับเป็นอาการของโรคหรือภาวะอื่น

อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยแค่ไหน?

อาการนอนไม่หลับทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังพบได้บ่อย ทั่วโลกมีผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสามที่มีอาการนอนไม่หลับ และประมาณ 10% มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

อาการและสาเหตุ

อาการนอนไม่หลับทำให้คุณนอนไม่หลับ ส่งผลให้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณได้รับผลกระทบในระหว่างวัน

อาการนอนไม่หลับคือภาวะนอนหลับยาก ผลกระทบของอาการนอนไม่หลับอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่ออาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือเรื้อรัง ผลกระทบบางอย่างอาจกลายเป็นอันตรายได้

อาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

อาการนอนไม่หลับอาจมีอาการได้หลายประการ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภท ดังนี้

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการสำคัญอย่างหนึ่งของโรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับสามารถแสดงอาการได้ 3 รูปแบบหลัก และผู้ป่วยมักจะเปลี่ยนรูปแบบไปเป็น 3 รูปแบบเมื่อเวลาผ่านไป:

อาการนอนไม่หลับระยะเริ่มแรก (เริ่มนอนหลับ): หมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

โรคนอนไม่หลับระดับปานกลาง (แบบรักษา): โรค นอนไม่หลับประเภทนี้จะปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก แต่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้ เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด โดยพบผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเกือบสองในสาม

โรคนอนไม่หลับแบบตื่นสาย (ตื่นเช้า) อาการนี้หมายถึงคุณตื่นเช้าเกินไปในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

Swisse Sleep สมุนไพรช่วยการนอน ขวดใหญ่100เม็ด EXP08/2027

฿429.14-฿636.4

ซื้อสินค้า

อาการกลางวันที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับ

เนื่องจากคุณจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ ปัจจัยรบกวนต่างๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ มักทำให้คุณมีอาการต่างๆ ขณะตื่น อาการเหล่านี้ได้แก่:

1. รู้สึกเหนื่อย ไม่สบาย หรือ ง่วงนอน

2. การตอบสนองช้า เช่น ตอบสนองช้าเกินไปขณะขับรถ

3. จำอะไรไม่ได้เลย

4. ความคิดช้าลง ความคิดสับสน หรือมีสมาธิสั้น

5. ความผิดปกติทางอารมณ์ โดยเฉพาะความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และหงุดหงิด

6. การรบกวนอื่นๆ ต่อการทำงาน กิจกรรมทางสังคม งานอดิเรก หรือกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ของคุณ

ลักษณะของโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ลักษณะของอาการนอนไม่หลับของคุณก็สำคัญเช่นกัน หากมีอาการบางอย่าง คุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ลักษณะเหล่านี้ประกอบด้วย:

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังต้องปราศจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่รบกวนการนอนหลับ (เช่น การเปลี่ยนแปลงตารางงาน เหตุการณ์ในชีวิต ฯลฯ) การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับต้องยังคงนอนหลับยากอยู่ แม้ว่าจะมีเวลาและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมก็ตาม

ความถี่: อาการนอนไม่หลับเรื้อรังต้องมีอาการนอนไม่หลับบ่อยครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ระยะเวลา: อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

คำอธิบาย: อาการนอนไม่หลับของคุณไม่ได้เกิดจากสารเสพติด ยา (ทั้งยารักษาโรคและยาที่ไม่ใช่ยารักษาโรค) หรือความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ อาการนอนไม่หลับของคุณไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างชัดเจน

อะไรทำให้เกิดสถานการณ์เช่นนี้?

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของอาการนอนไม่หลับ แต่ความเข้าใจในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าอาจมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ปัจจัยเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นตัวกระตุ้นหรือเป็นเพียงปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกลไกและสาเหตุของอาการนอนไม่หลับอย่างแม่นยำ

ปัจจัยที่อาจทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ ได้แก่ (แต่ไม่จำกัดเพียง) ต่อไปนี้:

ประวัติครอบครัว (พันธุกรรม): ลักษณะและภาวะการนอนหลับ รวมถึงโรคนอนไม่หลับ ดูเหมือนจะถ่ายทอดทางพันธุกรรม

ความแตกต่างในกิจกรรมของสมอง: ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจมีสมองที่ทำงานมากขึ้น หรือความแตกต่างในเคมีของสมองอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของพวกเขา

ภาวะสุขภาพ: สุขภาพร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บป่วยชั่วคราว เช่น การติดเชื้อหรือการบาดเจ็บเล็กน้อย รวมถึงภาวะเรื้อรัง เช่น กรดไหลย้อน หรือโรคพาร์กินสัน ภาวะที่ส่งผลต่อจังหวะชีวภาพ (นาฬิกาชีวภาพการนอนหลับ/การตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย) ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

ภาวะสุขภาพจิต: ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังยังมีภาวะสุขภาพจิตอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น โรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า

สถานการณ์ชีวิต: สถานการณ์ชีวิตที่เครียดหรือยากลำบากไม่ได้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับเสมอไป แต่เกิดขึ้นได้บ่อยมาก

การเปลี่ยนแปลงในชีวิต: การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นหรือชั่วคราว เช่น อาการเจ็ตแล็ก การนอนในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย หรือการปรับตัวกับตารางงานใหม่ (โดยเฉพาะการทำงานเป็นกะ) มักเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว เช่น การย้ายบ้านใหม่ ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน