เกี่ยวกับการนอนหลับ | ทำไมคุณถึงฝันคล้าย ๆ กันอยู่เสมอ?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 75 มีประสบการณ์การฝันซ้ำๆ

ความฝันที่เกิดซ้ำๆ อาจมีเนื้อหาที่น่ากังวลใจ ผู้ที่ประสบกับความฝันเหล่านี้อาจสงสัยว่าเกิดขึ้นได้อย่างไรและมีความหมายว่าอย่างไร เราจะมาสำรวจความหมายของความฝันที่เกิดซ้ำๆ สถานการณ์ฝันที่เกิดซ้ำๆ ที่พบบ่อย และวิธีป้องกัน

ความฝันที่เกิดซ้ำหมายถึงอะไร?

ผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายภูมิหลังเชื่อว่าความฝันที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เกิดจากปัญหาชีวิตที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก

ความฝันที่เกิดซ้ำๆ อาจช่วยให้สมองเข้าใจถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดในอดีต หรือเป็นสถานการณ์ฝึกหัดให้ผู้ฝันได้ทบทวนวิธีรับมือกับภัยคุกคาม นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นให้ผู้คนเผชิญหน้าและจัดการกับปัญหาในชีวิตอีกด้วย

อีกความหมายหนึ่งที่เป็นไปได้ของความฝันที่เกิดซ้ำคือ ความฝันเหล่านี้แสดงถึงความต้องการทางจิตใจที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความต้องการทางจิตใจพื้นฐาน 3 ประการ ได้แก่ ความต้องการความเป็นอิสระ ความต้องการความสามารถ และความต้องการการเชื่อมโยงกับผู้อื่น งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่มีความต้องการทางจิตใจที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองมีแนวโน้มที่จะฝันซ้ำเกี่ยวกับประเด็นเชิงลบ เช่น ความล้มเหลว การล้ม หรือการถูกทำร้าย

สถานการณ์และสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการทางจิตใจที่ไม่ได้รับการตอบสนองอาจส่งผลกระทบต่อความฝันที่เกิดซ้ำมากกว่าความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองนั้นเอง ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจสามารถประมวลผลอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง เช่น ความเหงา แต่ไม่สามารถเผชิญหน้ากับบริบทที่กว้างกว่าซึ่งนำไปสู่อารมณ์เหล่านั้นได้ เช่น การถูกปฏิเสธจากเพื่อนสนิท ความรู้สึกเหล่านี้อาจประมวลผลได้ยากกว่าในขณะที่ตื่น และการหลีกเลี่ยงอาจทำให้เกิดความฝันที่เกิดซ้ำ

แม้ว่าจะมีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับการตีความความฝัน แต่ก็ยากที่จะพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ได้ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วคนเรามักไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นในความฝันได้ ถึงกระนั้น บางคนอาจพบว่าความฝันที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ช่วยให้เข้าใจเหตุการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้ การเขียนบันทึกความฝันและการวิเคราะห์แบบจุงเป็นตัวอย่างของแนวทางปฏิบัติที่สามารถใช้การวิเคราะห์ความฝันได้

ความฝันที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุด

แม้ว่าทุกคนจะมีความฝันซ้ำๆ ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่งานวิจัยพบว่าธีมและเหตุการณ์บางอย่างเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ ความฝันซ้ำๆ ส่วนใหญ่มักถูกมองว่าไม่น่าพอใจ ในขณะที่บางความฝันกลับถูกมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาหรือไม่เป็นอันตราย ธีมของความฝันซ้ำๆ ที่พบบ่อย ได้แก่:

เที่ยวบิน

ลงมา

แช่แข็งหรือถูกขังไว้ด้วยความหวาดกลัว

ไฟ

มาสาย

ถูกไล่ล่า

ซ่อน

โดดเดี่ยว, ติดกับดัก, ถูกกักขัง, หรือถูกกดขี่

การเผชิญกับภูเขาไฟ สึนามิ หรือพลังธรรมชาติอื่นๆ

การพบกับผู้เสียชีวิตในชีวิตจริง

สอบตก

การสูญเสียฟัน

การเปลือยกายหรือการแต่งกายที่ไม่เหมาะสม

โชคร้าย

ดิ้นรนกับการบำรุงรักษาบ้านหรือเดินไปตามห้องที่ไม่คุ้นเคยในบ้าน

ทำการงานให้สำเร็จลุล่วงอย่างดีเยี่ยม

เด็กๆ มักฝันถึงอะไร?

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กๆ มักจะฝันซ้ำๆ กัน ความฝันซ้ำๆ เหล่านี้มากถึง 90% ถือว่าไม่น่าพึงใจและเกี่ยวข้องกับการข่มขู่ ในหลายกรณี ความฝันเหล่านี้มักมีเนื้อหาที่เกินจริงหรือไม่สมจริง เมื่อเด็กๆ โตขึ้น ความฝันของพวกเขาจะเริ่มมุ่งเน้นไปที่การข่มขู่จากคนแปลกหน้ามากกว่าสัตว์ประหลาด

ธีมความฝันทั่วไปในหมู่เด็กและวัยรุ่น ได้แก่:

ถูกไล่ล่า

การเผชิญหน้ากับสัตว์ แม่มด ผี หรือสัตว์ประหลาด

ถูกทำร้ายร่างกายหรือลักพาตัว

ลงมา

โต้ตอบกับคนแปลกหน้า

ร่างกายเกิดการติดขัดหรือถูกกักขัง

อุบัติเหตุทางรถยนต์

โชคร้าย

เจ็บป่วยหรือมีโรค

กำลังจะตาย

การประสบกับการเสียชีวิตของพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัว

ประเด็นเชิงบวก เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนาน

การสูญเสียการควบคุมร่างกาย

การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างความก้าวร้าว ปัญหาการปรับตัวทางสังคม และความฝันที่เกิดซ้ำในเด็ก

ฉันควรทำอย่างไรหากฝันร้ายซ้ำๆ กัน?

แม้ว่าความฝันซ้ำๆ มักจะสื่อถึงความรู้สึกเชิงลบ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นฝันร้ายเสมอไป การจะจัดว่าเป็นฝันร้ายได้นั้น จะต้องทำให้บุคคลนั้นตื่นจากหลับและยังคงจดจำได้อย่างชัดเจน

เมื่อคนเราตื่นจากฝันร้าย มักจะรู้สึกตื่นตระหนกหรือกลัว เหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็วขึ้น

ฝันร้ายมักมีธีมที่คล้ายคลึงกันกับฝันร้ายที่เกิดซ้ำๆ ธีมฝันร้ายที่พบบ่อย ได้แก่ การถูกไล่ล่า การเผชิญกับความเจ็บป่วยหรือความตาย การประสบความล้มเหลว การประสบอุบัติเหตุ และการประสบความขัดแย้งระหว่างบุคคลหรือการถูกทำร้ายร่างกาย

หากบุคคลใดมีฝันร้ายซ้ำๆ กัน บุคคลนั้นอาจมี อาการฝันร้าย (Nightmare Disorder) โรคฝันร้ายเกิดขึ้นเมื่อฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับหรือการใช้ชีวิตประจำวัน สำหรับผู้ที่มีโรคฝันร้าย ฝันร้ายอาจรบกวนอารมณ์ รบกวนการนอนหลับ ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หรือแม้กระทั่งกลัวว่าจะหลับแล้วฝันร้ายอีกครั้ง

Baby Bright Sleep Well Heating Eye Mask (Y2022) เบบี้ ไบร์ท ฮีตติ้งอายมาสก์ (Lavender/Green Tea)

฿59-฿59

ซื้อสินค้า

วิธีหยุดความฝันที่เกิดซ้ำ

หากความฝันที่เกิดซ้ำรบกวนคุณ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหรือหยุดความฝันดังกล่าว:

จัดการกับปัญหาหรือความต้องการพื้นฐาน: ถ้าคุณสามารถระบุปัญหาทางอารมณ์หรือความเจ็บปวดทางจิตใจที่เกิดจากความฝันที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้ คุณอาจหยุดสิ่งเหล่านั้นได้

ลองจิตบำบัด: ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการรักษาแบบพิเศษที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการจินตนาการ (imagery rehearsal therapy) สำหรับฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการจัดการกับฝันร้ายและปรับโครงเรื่องใหม่เพื่อให้ได้ตอนจบที่เป็นบวกมากขึ้น

ลดความเครียด: มักเชื่อว่าความฝันเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เกิดจากความเครียด แม้ว่าจะยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การลดความเครียดอาจช่วยลดการเกิดความฝันเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ: ผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดีมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายซ้ำๆ กัน การรักษาอาการต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า อาจช่วยป้องกันฝันร้ายได้

พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี: การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีมักได้รับการแนะนำเพื่อลดความถี่ของการเกิดฝันร้ายซ้ำๆ เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน และอาหารไขมันสูงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่นเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และเลือกกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและไม่ใช้หน้าจอ

การวินิจฉัยและการรักษาโรคนอนไม่หลับ: โรคนอนไม่หลับบางชนิดมักเกี่ยวข้องกับความฝันเชิงลบหรือฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากคุณมีภาวะเช่น โรคนอนไม่หลับ โรคหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคนอนหลับยาก การรักษาอาจช่วยลดการเกิดความฝันเชิงลบซ้ำๆ ได้

การเปลี่ยนยา : ยาบางชนิด เช่น เมลาโทนิน เป็นที่ทราบกันดีว่าอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ แพทย์อาจแนะนำให้ลดขนาดยาลงหรือหยุดยาไปเลย ซึ่งมักจะช่วยหยุดฝันร้ายได้