ข้าใจร่างกายเรา เสริมบุคลิกให้ดูดีจากภายใน

แม้ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องท่าทางมานานหลายปี ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลง ยิ่งอายุมากขึ้น ไหล่ที่ห่อ หลังที่ค่อม อาจดูเหมือนเป็นสภาพถาวร และหลายคนอาจรู้สึกว่าพลาดโอกาสไปแล้ว แต่ในความเป็นจริง คุณยังสามารถฝึกฝนตัวเองให้ยืนตัวตรงขึ้น มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้

สิ่งที่ต้องทำไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพราะการปรับปรุงท่าทางส่วนใหญ่แล้ว มักเกี่ยวข้องเพียงแค่การเปลี่ยนวิธีเคลื่อนไหว และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในจุดที่อ่อนแรง

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อท่าทาง

ท่าทางที่ไม่ดีมักเกิดจากกิจวัตรในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ การงอตัวดูโทรศัพท์ หรือการนั่งหลังค่อมบนโซฟาโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ การถือของหนักๆ เช่น กระเป๋าโน้ตบุ๊ก ถุงช้อปปิ้ง หรือกระเป๋าสะพายข้าง ก็สามารถส่งผลต่อโครงสร้างของกล้ามเนื้อได้

เมื่อเรานั่งห่อไหล่หรืองอตัวบ่อยๆ กล้ามเนื้อด้านหลังจะถูกยืดออกและอ่อนแรง ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าไหล่และหน้าอกจะหดสั้นลง เมื่อเวลาผ่านไป แรงโน้มถ่วงจะดึงร่างกายเรามาข้างหน้า เพราะไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอจะดึงร่างกายกลับมาตั้งตรงได้

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้อง ก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงร่างกาย หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ ก็จะยิ่งทำให้เราหลังค่อมได้ง่ายขึ้น

ความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่ส่งผลต่อท่าทาง

อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของท่าทางที่ไม่ถูกต้องคือภาวะ "กระดูกสันหลังทรุด" ซึ่งมักพบในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังที่อ่อนแออาจรับน้ำหนักไม่ไหวจนเกิดการยุบตัว โดยเฉพาะในบริเวณด้านหน้าของกระดูก ทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอไปข้างหน้า กลายเป็นลักษณะหลังค่อม หรือที่เรียกว่า ภาวะค่อมหลัง (Kyphosis)

ท่าทางที่ไม่ดี ส่งผลอะไรต่อร่างกายบ้าง?

หลายคนอาจมองว่า “ก็ค่อมนิดหน่อยเอง ไม่เห็นเป็นอะไร” แต่อันที่จริง ท่าทางที่ผิดสามารถส่งผลต่อร่างกายได้อย่างมาก เช่น

• ศูนย์ถ่วงร่างกายเปลี่ยน เพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม

• อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดศีรษะเรื้อรัง

• หายใจลำบาก เดินลำบาก สูญเสียสมดุลร่างกาย

[ความร่วมมือ Harman Kardon] เก้าอี้สมาร์ท Xihao T6 เก้าอี้คอมพิวเตอร์ เก้าอี้นวดไฟฟ้า เก้าอี้สำนักงานผู้บริหาร

฿77,318-฿103,365

ซื้อสินค้า

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพ

การฝึกท่าทางที่ถูกต้องเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการออกกำลังกายที่เน้นเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว ตัวอย่างท่าฝึกที่แนะนำ เช่น:

• บีบสะบัก: ยืนหรือนั่งตัวตรง ดึงสะบักทั้งสองเข้าหากัน ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำหลายรอบ

• ท่าพายเรือด้วยแถบยางต้านแรง: ใช้ยางยืดดึงข้อศอกไปด้านหลัง เสมือนการพายเรือ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

• แพลงก์แบบปรับท่า: ค้างในท่าวิดพื้นโดยให้ข้อศอกรองรับน้ำหนัก เกร็งหน้าท้องและสะโพกตลอดเวลา

• เกร็งหน้าท้องเบาๆ: ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงสะดือเข้าหาตัวขณะนั่งหรือยืน

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

• ประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลัง แล้วยกขึ้นช้าๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

• หรือวางมือไว้ด้านหลัง จับข้อศอกของอีกข้าง และค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่รู้สึกสบาย

เคล็ดลับในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้ท่าทางดีขึ้น

• ขณะดูทีวีหรือนั่งทำงาน: วางผ้าขนหนูม้วนไว้บริเวณหลังช่วงไหล่ เพื่อช่วยให้คุณนั่งหลังตรง และผ้าจะเป็นสัญญาณเตือนหากคุณเริ่มงอตัว

• ลดเวลานั่งหน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ติดต่อกันนานเกินไป ควรลุกขึ้นยืดเหยียดทุก 30-60 นาที

• สังเกตท่าทางของตัวเอง: ใช้กระจก หรือให้คนรอบข้างช่วยเตือนท่าทางขณะเดิน นั่ง หรือยืน

แม้จะมีข้อจำกัด ก็ยังสามารถพัฒนาได้

ในกรณีที่คุณเคยผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือมีอาการบาดเจ็บเฉพาะจุด การฝึกฝนอาจต้องปรับให้เหมาะสมภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ แต่ในกรณีทั่วไป หากกระดูกกลับมาแข็งแรงดีแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูท่าทางให้ดีขึ้น

แม้เราจะไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกที่เสื่อมไปแล้วได้ แต่เราสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อรองรับร่างกายให้ตั้งตรงขึ้น และส่งผลให้บุคลิกภาพโดยรวมดีขึ้นตามไปด้วย

เสื่อโยคะ NBR หนา 10 15 20 มม. ยืดหยุ่นสูงและทนทาน

0

ซื้อสินค้า

บุคลิกที่ดีเริ่มต้นได้จาก “หลังตรง”

บุคลิกภาพไม่ได้เป็นเพียงภาพลักษณ์ภายนอก แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพ ความมั่นใจ และความพร้อมในการใช้ชีวิต เมื่อเราใส่ใจเรื่องท่าทาง การหายใจจะดีขึ้น การทรงตัวดีขึ้น อารมณ์และความมั่นใจก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

การเริ่มต้นไม่ต้องใหญ่โต ขอเพียงเริ่มจากการ “ลุกขึ้นและยืดตัวตรง” เท่านี้ก็ถือเป็นก้าวแรกที่มีพลังมหาศาลแล้ว