คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามั้ย? วันๆ ของคุณเต็มไปด้วยความเครียดและความวิตกกังวลหรือเปล่า? 10 วิธีช่วยให้ผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

ทำไมต้องผ่อนคลาย?
ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียดจากงาน ครอบครัว และสังคม การผ่อนคลายช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ ลดความตึงเครียด และเติมพลังให้ตัวเอง

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ เช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

เพราะฉะนั้น การเรียนรู้เทคนิคผ่อนคลายที่ทำได้ทันทีจึงสำคัญ เพื่อช่วยควบคุมอารมณ์และบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณกำลังมองหาเคล็ดลับง่าย ๆ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลงได้ในไม่ถึง 15 นาที

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้เราสังเกตความคิดและอารมณ์ได้อย่างเป็นอิสระโดยไม่ตัดสิน ดร. ร็อบบี้ มาห์เลอร์-ฮาร์ตแมน นักจิตวิทยา ระบุว่า การทำสมาธิทุกวันช่วยเปลี่ยนเส้นทางประสาทในสมอง ทำให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

เพียงทำสมาธิ 10 นาทีต่อวัน ก็ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

ไม่ว่าจะนั่งอยู่ที่ไหน—โซฟา เตียง ที่ทำงาน หรือบนรถ คุณก็สามารถฝึกสมาธิได้ง่าย ๆ แค่หลับตาและโฟกัสที่การหายใจของตัวเอง

2. หายใจเข้าลึก ๆ

Scott Dehorty นักบำบัด กล่าวว่า การหายใจเป็นวิธีที่รวดเร็วและได้ผลมากที่สุดในการลดความโกรธและความวิตกกังวล

คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ เพียงใช้เวลาประมาณ 5 นาที โฟกัสที่การหายใจโดยใช้ท้องสูดอากาศเข้า และหายใจออกเพื่อคลายความตึงเครียด

จูดิธ ทูทิน นักจิตวิทยา ระบุว่า การหายใจลึก ๆ ช่วยลดหัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิต

มีแบบฝึกหัดหลายแบบ เช่น หายใจแบบกล่อง (Box Breathing), หายใจ 7/11 และหายใจสลับรูจมูก ซึ่งช่วยสร้างสมดุลจิตใจและร่างกาย

เอมิลี่ เฟลตเชอร์ ผู้ก่อตั้ง Ziva Meditation บอกว่าการหายใจสลับรูจมูกช่วยปรับสมดุลสมองซีกซ้ายและขวา ทำให้รู้สึกสงบและมีพลังทันที

3. ฝึกสติ (Mindfulness)

ถ้าต้องการลดความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกลัวทันที ให้เปลี่ยนความสนใจมาอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลอนาคต

การมีสติช่วยให้คุณซาบซึ้งกับความงดงามในปัจจุบัน นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เวลาห้านาทีโฟกัสกับพฤติกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างมีสติ เพื่อหยุดพักและผ่อนคลาย

งานวิจัยจาก Harvard Health Publishing และ JAMA Internal Medicine ยืนยันว่าการฝึกสติช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า และแม้กระทั่งความเจ็บปวดได้

4. สำรวจร่างกาย

การสแกนร่างกายช่วยให้รู้ว่าตรงไหนในร่างกายตึงเครียด และช่วยคลายความตึงนั้นได้ เพียงนั่งหรือนอนในท่าสบาย แล้วไล่สังเกตความรู้สึกจากนิ้วเท้าจนถึงหัว

ให้โฟกัสความรู้สึกแต่ละส่วนโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงอะไร พร้อมหายใจลึก ๆ และจินตนาการให้อากาศบริสุทธิ์ไหลไปยังส่วนที่กำลังสแกน

งานวิจัยพบว่าการสแกนร่างกายช่วยลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น และเพิ่มความเข้าใจในตนเอง

5. ฟังเพลง

การฟังเพลงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้ทันที

งานวิจัยพบว่าการฟังเพลงอย่างน้อย 20 นาที สามารถลดความเครียดและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้เพลงโปรดยังช่วยลดความวิตกกังวล อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต

แนะนำให้สร้างเพลย์ลิสต์เพลงหรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่นทะเล เสียงนกร้อง แล้วปล่อยให้ใจจดจ่อกับเสียงดนตรี

แต่ถ้าต้องการเพิ่มพลังใจ อาจฟังเพลงสนุกสนานหรือร้องตามก็ช่วยได้เช่นกัน

Edifier W820NB PLUS

฿1,861.22-฿1,985.92

ซื้อสินค้า

Apple EarPods with 3.5mm Headphone Plug

฿750-฿750

ซื้อสินค้า

6. ลองบำบัดด้วยน้ำ

การล้างหน้าและจุดชีพจรด้วยน้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นทันที

นอกจากนี้ การล้างตัวด้วยน้ำเย็นหรือประคบน้ำแข็งที่ข้อมือ ยังช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายได้เร็ว เพราะข้อมือเป็นจุดที่หลอดเลือดแดงใหญ่ไหลผ่าน

7. รับแสงแดดบ้าง

ออกไปข้างนอกหรือที่ทำงานสักพัก แล้วให้แสงแดดอุ่นๆ ส่องถึงผิว วิตามินดีจากแสงแดดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ทันที

8. เดินเร็วๆ

การเดินเร็วเพียง 10 นาที พร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง พร้อมรับมือกับภารกิจต่อไป

9. หัวเราะ!

หัวเราะให้เต็มที่กับเพื่อนหรือครอบครัว ดูซีรีส์ตลกหรือคลิปวิดีโอสนุก ๆ บน YouTube แล้วหัวเราะอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลาย

10. เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยคลายความเครียด เพิ่มสมาธิ และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น