ประมาณร้อยละ 25 ถึง 50 ของลักษณะบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตนเองอาจเกิดจากพันธุกรรม

เมื่อสังคมพัฒนาขึ้น ผู้หญิงจะกังวลมากขึ้นว่าผู้อื่นจะมองพวกเธออย่างไร พวกเธอจึงเต็มใจที่จะเสี่ยงน้อยลง

ความสมบูรณ์แบบสามารถป้องกันไม่ให้ผู้คนทำสิ่งที่มีค่าในตัวเอง ส่งผลให้ขาดความมั่นใจในตัวเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับการขาดความมั่นใจคือมันไม่ใช่ความผิดของคุณ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองต่ำนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการผสมผสานและปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยเหล่านี้ก็มีลักษณะเฉพาะตัว ยีน ภูมิหลังทางวัฒนธรรม ประสบการณ์ในวัยเด็ก และสถานการณ์อื่นๆ ในชีวิตล้วนมีอิทธิพลต่อความมั่นใจของคุณ แต่อย่าเพิ่งสิ้นหวัง แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ในอดีตที่หล่อหลอมตัวเราได้ แต่เราสามารถสร้างความมั่นใจให้มากขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนความคิดและความคาดหวังของเรา

ยีนและอารมณ์

ปัจจัยบางอย่างที่หล่อหลอมความมั่นใจในตนเองของเรานั้นฝังแน่นอยู่ในสมองของเราตั้งแต่เกิด ฉันพูดถึงปัจจัยเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อให้คุณรู้สึกหนักใจ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณไม่ควรตำหนิตัวเองเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเอง

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบทางพันธุกรรมของเรามีอิทธิพลต่อปริมาณสารเคมีบางชนิดที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทั้งเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข) และออกซิโทซิน (หรือ "ฮอร์โมนแห่งการกอด") อาจถูกยับยั้งโดยยีนบางชนิด ลักษณะบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับความมั่นใจประมาณ 25% ถึง 50% อาจถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้

พฤติกรรมบางอย่างของเราก็มาจากบุคลิกภาพเช่นกัน หากคุณเป็นคนลังเลและระมัดระวังโดยธรรมชาติ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย คุณอาจมีแนวโน้มที่เรียกว่าการยับยั้งพฤติกรรม เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ คุณจะหยุดคิดสักครู่เพื่อดูว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่คาดหวังหรือไม่ หากมีบางอย่างที่ดูผิดปกติ คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้น

การยับยั้งชั่งใจทางพฤติกรรมไม่ได้เลวร้ายเสมอไป เราต้องการคนที่ไม่ทำอะไรอย่างหุนหันพลันแล่น หากคุณระมัดระวังและสงวนท่าที คุณอาจขาดความมั่นใจ แต่เมื่อคุณเข้าใจตัวเองแล้ว คุณก็สามารถปรับตัวเข้ากับบุคลิกภาพของตัวเองได้ ไม่ใช่ต่อต้านมัน

TRAILTOP เสื่อโยคะ

฿99-฿185

ซื้อสินค้า

ประสบการณ์ชีวิต

ที่นี่ฉันจะพูดถึงประสบการณ์ส่วนตัวบางส่วนจากหลายๆ เรื่องที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงและไร้ค่าได้

บาดแผลทางใจ การถูกทำร้ายร่างกาย ทางเพศ และทางอารมณ์ อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง หากคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับการถูกทำร้ายซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือประสบกับความเจ็บปวดหรือความอับอายที่เกี่ยวข้องกับการถูกทำร้ายนั้น ควรพิจารณาเข้ารับการรักษาจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาต

รูปแบบการเลี้ยงดู วิธีที่ครอบครัวของเราปฏิบัติต่อผู้อื่นอาจส่งผลต่อเราไปอีกนานหลังจากวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณมักจะดูถูกคุณ เปรียบเทียบคุณกับคนอื่น หรือบอกว่าคุณไม่มีทางประสบความสำเร็จได้ คุณก็คงยังคงจำอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้ การที่พ่อแม่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดก็อาจเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อโลกได้เช่นกัน

การกลั่นแกล้ง คุกคาม และการทำให้ผู้อื่นอับอาย การกลั่นแกล้งในวัยเด็กอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเอง รูปลักษณ์ภายนอก สติปัญญา ความสามารถทางกีฬา และด้านอื่นๆ ในชีวิต การเผชิญกับความอับอายในวัยผู้ใหญ่ รวมถึงการถูกคุกคามในที่ทำงาน หรือการถูกเพื่อนฝูงดูถูกหรือเหยียดหยาม อาจทำให้คุณไม่สามารถพูดในสิ่งที่ตัวเองต้องการหรือบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานได้

เพศสภาพ เชื้อชาติ และรสนิยมทางเพศ งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงถูกสังคมหล่อหลอมให้ให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ที่คนอื่นมองพวกเธอมากกว่า ส่งผลให้พวกเธอกล้าเสี่ยงน้อยลง เชื้อชาติ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม และรสนิยมทางเพศก็มีบทบาทเช่นกัน หากคุณเคยถูกเลือกปฏิบัติ คุณอาจรับเอาข้อความเชิงลบที่ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับศักยภาพของคุณ และว่าคุณ "เหมาะสมกับใคร" หรือเปล่า

ความเข้าใจผิด

การขาดความมั่นใจอาจเกิดจากการไม่เข้าใจ "กฎ" ของเกมแห่งความมั่นใจ ตัวอย่างเช่น หากเราเชื่อว่าเราต้องรู้สึกมั่นใจเพื่อที่จะลงมือทำอย่างมั่นใจ เราก็กำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

ความสมบูรณ์แบบเป็นอีกแนวคิดหนึ่งที่นำไปสู่การขาดความมั่นใจ หากเราเชื่อว่าเราต้องวางแผนทุกอย่างให้พร้อมก่อนลงมือทำ สิ่งนั้นอาจขัดขวางไม่ให้เราทำสิ่งที่เราให้คุณค่า แม้แต่การเรียนรู้และเข้าใจว่าความมั่นใจคืออะไรและไม่ใช่อะไร ก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

โลกที่อยู่รอบตัวเรา

สื่อหลายสำนักมักพยายามทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองด้อยค่า บริษัทที่ต้องการขายสินค้ามักเริ่มต้นด้วยการทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง โดยมักจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ "ปัญหา" ทางร่างกายที่คุณอาจไม่ทันสังเกตเห็น (ภาพยนตร์เรื่อง "Mean Girls" ถ่ายทอดแนวคิดนี้ออกมาได้อย่างยอดเยี่ยม: หลังจากเรียนหนังสือที่บ้านในแอฟริกามาหลายปี ตัวเอกที่เพิ่งปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรมโรงเรียนมัธยมปลายของอเมริกา รู้สึกงุนงงเมื่อเพื่อนใหม่มารวมตัวกันหน้ากระจก บ่นพึมพำกับตัวเองว่า "แนวผมของฉันแปลก!" คนหนึ่งพูด "แผ่นเล็บของฉันแย่มาก!" อีกคน)

ทุกวันนี้โซเชียลมีเดียแพร่หลายไปทั่ว ทำให้ผู้คนใกล้ชิดกับชีวิตจริงมากขึ้น เชื่อได้ง่ายๆ ว่าทุกคนรอบตัวมีชีวิตแต่งงานที่สมบูรณ์แบบ มีอาชีพในฝัน และแม้แต่รูปร่างหน้าตาแบบซูเปอร์โมเดล แต่จำไว้ว่า สิ่งที่ผู้คนโพสต์บนโลกออนไลน์ล้วนผ่านการคัดกรองและแก้ไขอย่างละเอียดถี่ถ้วน ทุกคนล้วนมีวันที่แย่ๆ ความไม่มั่นใจในตัวเอง และข้อบกพร่องทางร่างกาย เพียงแต่พวกเขาไม่อวดมันบนเฟซบุ๊ก!

“สาเหตุหนึ่งที่เรารู้สึกไม่มั่นใจก็คือ เราเปรียบเทียบเรื่องราวในอดีตของเรากับเรื่องราวเด่นๆ ของคนอื่นอยู่ตลอดเวลา” —สตีเวน เฟอร์ทิค

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นควบคู่กับปัญหาความมั่นใจในตนเอง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและกำลังปรึกษานักบำบัด คุณสามารถนำสมุดแบบฝึกหัดมาด้วยและอาจจะลองทบทวนกับนักบำบัดดูก็ได้ การเอาชนะอุปสรรคด้านความมั่นใจในตนเองอย่างกล้าหาญนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ และการสร้างความมั่นใจในตนเองยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย