หลักพื้นฐานของการดูแลช่องปาก: ล้าง แปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน ขูด และทำซ้ำ

การดูแลสุขภาพช่องปากอย่างครอบคลุมทุกวันสามารถป้องกันโรคเหงือกและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ ได้

เมื่อเราอายุมากขึ้น เพื่อสุขภาพโดยรวม

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการรักษารูทีนประจำวันที่คุณทำมาตั้งแต่เด็ก

“การรักษาสุขภาพช่องปากที่ดีไม่เพียงแต่ป้องกันโรคเหงือกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อีกด้วย” ดร. เลียวนาร์ด เบรนแนน ผู้อำนวยการร่วมโครงการ Geriatrics Fellowship Program ที่โรงเรียนทันตแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าว “สุขภาพช่องปากที่ดีช่วยให้คุณเคี้ยว ลิ้มรส กลืน พูด และยิ้มได้อย่างมีความสุข หากคุณรักษาสุขภาพช่องปากที่ดี คุณก็มีศักยภาพที่จะมีฟันที่ดีไปตลอดชีวิต”

โรคเหงือกที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเหงือกอักเสบ (เหงือกอักเสบ) โรคเหงือกอักเสบเกิดจากการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก ซึ่งนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคและหินปูนบนฟัน หากไม่ได้รับการกำจัดออก อาจนำไปสู่ฟันผุได้ “จำนวนแบคทีเรียในช่องปากเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุกสี่ถึงห้าชั่วโมง” ดร. เบรนแนนกล่าว

แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 6 สัปดาห์ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย พร้อมประโยชน์ตลอดชีวิต ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดนำผลการวิจัยล่าสุดทางวิทยาศาสตร์โภชนาการมาช่วยแนะนำคุณทีละขั้นตอนในการพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ยืดอายุ และเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา

โรคเหงือกอักเสบอาจทำให้เกิดอาการเหงือกแดง บวม และมีเลือดออกในเหงือกได้ หากไม่ได้รับการควบคุม โรคเหงือกอักเสบอาจลุกลามไปสู่โรคปริทันต์อักเสบที่รุนแรงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกและฟัน และส่งผลกระทบต่อความสามารถในการพูดและการเคี้ยวอาหารตามปกติ

โรคเหงือกอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรคเหงือกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม

เนื่องจากการดูแลสุขภาพช่องปากเป็นประจำอาจมีราคาแพง (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เนื่องจากประกันสุขภาพมักไม่ครอบคลุมการไปพบทันตแพทย์) การดูแลตนเองจึงเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด “การดูแลสุขภาพช่องปากเป็นประจำ ซึ่งช่วยกำจัดแบคทีเรียออกจากฟัน เหงือก และลิ้น มีราคาค่อนข้างถูกเมื่อเทียบกับการรักษาทางทันตกรรมที่มีราคาแพง” ดร. เบรนแนน กล่าว

Dr.Pong Y2B WHITENING COLOR SET

฿245.59-฿450.59

ซื้อสินค้า

การดูแลสุขภาพช่องปากอย่างถูกต้องประกอบด้วย 5 ขั้นตอน ได้แก่ การบ้วนปาก การแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน การขูดลิ้น และการบ้วนปากครั้งสุดท้าย

การล้าง

ก่อนแปรงฟัน ให้บ้วนปากด้วยน้ำอุ่นให้สะอาดเพื่อขจัดเศษอาหารออก

แปรงฟัน

ดร. เบรนแนนแนะนำให้แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง ขณะแปรงฟัน ให้เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ “การใส่ใจบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของฟันแต่ละซี่จะช่วยกำจัดแบคทีเรียได้มากที่สุด” ดร. เบรนแนนกล่าว

ดร. เบรนแนนแนะนำให้ใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าแทนแปรงสีฟันธรรมดา “งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแปรงสีฟันไฟฟ้าสามารถขจัดคราบพลัคได้ดีกว่า เพราะการสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพมากกว่าการแปรงฟันด้วยมือ” เขากล่าว ควรใช้หัวแปรงที่มีขนแปรงนุ่มหรือขนแปรงนุ่มพิเศษ และเปลี่ยนทุกสามถึงสี่เดือน หรือบ่อยกว่านั้นหากขนแปรงพันกันหรือสึกหรออย่างเห็นได้ชัด

เพื่อแปรงฟันอย่างถูกวิธี ให้ถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศา เริ่มจากฟันบนและแปรงขึ้นลงอย่างรวดเร็วจากขอบเหงือกไปยังด้านบดเคี้ยวของฟัน แปรงทีละซี่ แล้วจึงแปรงฟันซี่ถัดไป เพื่อทำความสะอาดด้านในของฟันหน้า ให้ถือแปรงสีฟันในแนวตั้งและแปรงขึ้นลงหลายๆ ครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้เพื่อทำความสะอาดฟันล่าง

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบที่ทำให้จับแปรงสีฟันหรือเข้าถึงฟันกรามได้ยาก ลองพิจารณาซื้ออุปกรณ์ช่วยจับที่สวมเข้ากับด้ามแปรงสีฟันของคุณ (หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือออนไลน์) "อุปกรณ์นี้ช่วยให้จับแปรงสีฟันได้ง่ายขึ้นและยืดความยาวของแปรงให้เข้าถึงฟันกรามที่เข้าถึงยาก" ดร. เบรนแนนกล่าว

เลือกยาสีฟันที่ได้รับตราสัญลักษณ์รับรองจากสมาคมทันตแพทย์อเมริกัน (ADA) ซึ่งรับรองว่ามีส่วนผสมของฟลูออไรด์เพื่อป้องกันฟันผุและคราบพลัค แม้ว่าส่วนผสมอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ยาสีฟันทุกชนิดมีส่วนผสมหลักเหมือนกัน ได้แก่ สารกัดกร่อนอ่อนๆ สารเพิ่มความชื้น สารแต่งกลิ่น สารเพิ่มความข้น และสารซักฟอก

Kreain Nature ยาสีฟันสมุนไพรฟลูออไรด์ ฟอกฟันขาวเร่งด่วน แก้ฟันเหลือง ลดเหงือกอักเสบ

฿180-฿488

ซื้อสินค้า

ยาสีฟันธรรมชาติก็เป็นที่นิยมเช่นกัน แต่อย่าลืมเลือกยาสีฟันที่ได้รับการรับรองจาก ADA คำว่า "ธรรมชาติ" หมายถึงปราศจากส่วนผสมบางอย่าง เช่น รสชาติ สี วัตถุกันเสีย และสารให้ความหวานสังเคราะห์ นอกจากนี้ยังหมายความว่าส่วนผสมสำคัญบางอย่างที่ช่วยทำความสะอาดมาจากพืช ยาสีฟันมีทั้งแบบเจล แบบครีม และแบบผง ซึ่งแต่ละแบบมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ดังนั้นควรเลือกแบบที่คุณชอบที่สุด บางยี่ห้อยังมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพช่องปากอีกด้วย ซึ่งช่วยลดอาการเสียวฟัน ต่อสู้กับโรคเหงือกอักเสบหรือหินปูน ป้องกันการสึกกร่อนของเคลือบฟัน หรือทำให้ฟันขาวขึ้น ปรึกษาทันตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะ

ProDental ปากกาเจลฟอกฟัน

฿200-฿472

ซื้อสินค้า

การใช้ไหมขัดฟัน

ดร. เบรนแนนแนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันแบบมีหรือไม่มีแว็กซ์ก่อนหรือหลังการแปรงฟัน “แต่ถ้าเป็นไปได้ พยายามใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำหลังอาหารเพื่อกำจัดเศษอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย” วิธีการใช้ไหมขัดฟันที่ถูกต้องคือการพันไหมขัดฟันรอบนิ้วกลาง ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดฟันกรามได้ พันไหมขัดฟันรอบฟันแต่ละซี่เป็นรูปตัว "C" โดยเริ่มจากแนวเหงือก เลื่อนไหมขัดฟันขึ้นลงหลายๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงการขยับไหมขัดฟันไปมาเหมือนเลื่อย เพราะจะไม่ทำความสะอาดฟันได้ทั้งหมด และแรงเสียดทานอาจบาดและระคายเคืองเหงือกได้

Teeth Talk Care Whitening

฿379-฿379

ซื้อสินค้า

“หากเหงือกของคุณมีเลือดออก อย่าหยุดใช้ไหมขัดฟัน แต่ควรใช้ไหมขัดฟันอย่างอ่อนโยนกับบริเวณที่มีเลือดออก” ดร. เบรนแนนกล่าว หากการใช้ไหมขัดฟันแบบดั้งเดิมทำได้ยาก ให้ลองใช้เครื่องมือที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น ไม้จิ้มฟัน ไหมขัดฟันแบบมีไหมขัดฟันพร้อมไหมขัดฟัน แปรงสีฟันขนาดเล็กที่เข้าถึงซอกฟันได้ หรือเครื่องพ่นน้ำ