10 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า

เสียงคลิกหรือเสียงป๊อปที่หัวเข่าขณะยืนหรือเดินอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่หัวเข่า ความรู้สึกที่กระดูกหัวเข่าเสียดสีกันก็อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้เช่นกัน

การลดน้ำหนักเพียงแค่ 5 กิโลกรัมสามารถลดอาการปวดเข่าและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

ผู้ที่มีอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง รวมถึงภาวะเข่าผิดรูป ควรเข้ารับการรักษาพยาบาล หากอาการปวดรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยังมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่ามากกว่า ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ หัวเข่าของคุณก็จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้นเท่านั้น

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเกิดจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อน ซึ่งจะรุนแรงขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ยังมีภาวะอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เช่น

1.การใช้งานเข่ามากเกินไป

2.อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็นเวลานานหรือการกระแทกอย่างต่อเนื่อง

3.โรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือน

4.พันธุศาสตร์

5.การได้รับการฉีดยาเข้าข้อ

6.โรคข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเกาต์ และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ได้เป็นอันตรายมากนัก แต่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิถีชีวิตของบุคคล มักทำให้เกิดอาการปวดและทำให้เดินลำบาก ส่งผลให้ผู้คนกลัวที่จะออกจากบ้าน รู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น และในที่สุดก็อาจเกิดภาวะซึมเศร้า

อาการปวดเข่าบางประเภทสามารถหายได้เอง อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเข่าของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่เข่า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณจะไม่แย่ลง

เราสามารถประเมินได้ว่าเรามีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือไม่โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้

อาการปวดเข่าจะแย่ลงเมื่อใช้งานและบรรเทาลงเมื่อพักผ่อน

ข้อต่อเกิดการติดขัด ทำให้เหยียดหรืองอเข่าได้ยาก

อาการบวมของหัวเข่าเนื่องจากการอักเสบของเนื้อเยื่อข้อหรือการสะสมของของเหลวภายในข้อ

มีเสียงคลิกเบาๆ ที่หัวเข่าเมื่อลุกขึ้นจากท่านั่งหรือเดิน

คุณอาจรู้สึกถึงการเสียดสีระหว่างกระดูกภายในข้อต่อ รู้สึกถึงความผิดปกติของกระดูก รู้สึกเหมือนมีส่วนหนึ่งของข้อต่อยื่นออกมา หรือกระดูกอาจดูใหญ่กว่าปกติ

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง ข้อเข่าอาจงอและสูญเสียรูปร่างปกติได้

นอกจากนี้ ควรสังเกตการหดตัวหรือการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าด้วย

วิธีการรักษา

การรักษาสามารถทำได้ทั้งรูปแบบการใช้ยาและไม่ใช่การใช้ยา นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังสามารถออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวเข่าและลดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งอาจช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่า ได้ ในบางกรณี ผู้ป่วยอาจจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับการใช้ยาเพื่อลดอาการปวด เนื่องจากยาสามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ยาสามารถป้องกันการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ซึ่งทำให้เข่าโก่งงอหรือไม่สามารถงอได้อย่างเหมาะสม

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม: การผ่าตัดนี้ใช้กับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดนี้มักไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอื่น กล่าวคือ การบำบัดโดยไม่ใช้ยา หรือการบำบัดด้วยยาควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงไม่ได้ผล หรืออาจมีภาวะข้อเข่าผิดรูปอย่างรุนแรง ส่งผลให้เดินลำบากและกระดูกอ่อนหัวเข่าได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง

10 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า

1.ลดน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงน้ำหนักเกิน เพราะน้ำหนักจะเพิ่มภาระให้กับข้อเข่า สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว การลดน้ำหนักเพียง 5 กิโลกรัมสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างมาก นอกจากนี้ การลดน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าได้ถึง 50%

2.ปรึกษาแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณจะสามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างครอบคลุม ให้การรักษา และให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปในการดูแลคุณ

3.หลีกเลี่ยงการถูกกระแทกอย่างรุนแรง

โดยทั่วไปอาการบาดเจ็บที่หัวเข่ามักเกิดจากการเล่นกีฬาบางประเภท เช่น ฟุตบอลและรักบี้

4.อย่ากดทับเข่ามากเกินไป

โดยทั่วไปแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการนั่งคุกเข่า นั่งไขว่ห้าง หรืองอเข่าเป็นเวลานาน พยายามหาเก้าอี้หรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กมารองเข่าและป้องกันไม่ให้เข่าถูกเหยียดออกเป็นเวลานาน หากทำไม่ได้ ควรเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ

5.หลีกเลี่ยงการใช้งานเข่ามากเกินไป

พยายามหลีกเลี่ยงการกระโดด การยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้เข่าในการออกแรง เช่น การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือการขึ้นและลงบันได

บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ สนับเข่า

฿58-฿75

ซื้อสินค้า

6.การออกกำลังกาย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าข้อเข่าจะช่วยให้เข่างอได้ ส่งผลให้อาการปวดเข่าลดลงอย่างเห็นได้ชัด

7.รีบไปพบแพทย์ทันที

หากคุณประสบอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า ให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด นอกจากนี้ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและพักฟื้นร่างกายก่อนกลับมาเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกายอีกครั้ง

Aolikes รุ่น7919

฿55-฿89

ซื้อสินค้า

8.การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณเป็นสิ่งสำคัญ รองเท้าที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้เข่าของคุณทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เข่างอได้ตามปกติโดยไม่เกิดแรงกดมากเกินไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงคือไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อเข่าบิดงอได้โดยไม่เป็นธรรมชาติ

9.เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์

เช่นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เข่า เช่น:ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่มีกรดอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดอาการอักเสบของข้อได้ ชาเขียว มะเขือเทศ และหัวหอมมีประโยชน์เพราะมีฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระลดอาการปวดและการอักเสบ

KNEE SUPPORT

฿59-฿59

ซื้อสินค้า

อาหารทะเล นม และไข่ก็ช่วยได้เช่นกัน เช่นเดียวกับการได้รับแสงแดดในตอนเช้าในปริมาณพอเหมาะ เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายสะสมไว้ ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูก

ปลาทะเล ปลาแซลมอน และปลาทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก บรรเทาอาการปวดข้อ และลดการอักเสบ

Dr.Pong Daily Omega 3 odourless fish oil

฿69-฿69

ซื้อสินค้า

เครื่องเทศ เช่น ขิงและขมิ้น สามารถลดอาการบวมได้ ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บและลดอาการอักเสบของหัวเข่า

10.ลดการรับประทานอาหารที่ทำลายข้อต่อ

โซเดียมอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำในข้อต่อเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อ อาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่ อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป และอาหารแปรรูปต่างๆ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและข้อต่อ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อเข่า กระตุ้นให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการแย่ลง

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจเป็นเรื่องปกติของผู้สูงอายุ หากเราปฏิบัติตามเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้ จะสามารถชะลอความชราและบรรเทาอาการปวดข้อได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดข้อรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง