คุณรู้สึกหมดไฟหรือซึมเศร้า? นี่คือวิธีแยกแยะความแตกต่าง

เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างภาวะหมดไฟและภาวะซึมเศร้า รวมถึงสาเหตุ อาการ และการรักษา ตามคำแนะนำของนักบำบัด

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ให้คำจำกัดความภาวะหมดไฟว่า "ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ ที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจที่ลดลง ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง และทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและผู้อื่น" อาการของโรคหมดไฟแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สมาคมออสทีโอพาทิกแห่งอเมริกา (APA) ระบุว่าอาการของภาวะหมดไฟ ได้แก่ รู้สึกเหนื่อยล้า นอนหลับยากและมีสมาธิสั้น เบื่ออาหาร และอารมณ์แปรปรวน เช่น โกรธ วิตกกังวล และเศร้า

เจเน็ต เบย์รามยัน นักบำบัดโรคทางจิตเวชจากเมืองเอนซิโน รัฐแคลิฟอร์เนีย อธิบายว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจค่อยๆ พัฒนาขึ้น และเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังหรือความรู้สึกหนักใจ ซึ่งมักเกิดจากภาระหน้าที่บางอย่าง เช่น การทำงานหรือการดูแลผู้อื่น เบย์รามยันตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่มั่นใจหรือขาดแรงจูงใจเกี่ยวกับสิ่งที่นำไปสู่ภาวะหมดไฟ หรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจลดลง หากสาเหตุมาจากการทำงาน คุณอาจบ่นที่ทำงาน หากคุณกำลังแบกรับภาระในการเลี้ยงดูบุตร คุณอาจมักจะโวยวายใส่ลูกๆ ของคุณอยู่บ่อยครั้ง

ภาวะหมดไฟแตกต่างจากภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณไม่สามารถลดภาระได้ ภาระนั้นอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Affective Disorders

“เมื่อใครสักคนต้องเผชิญกับภาวะหมดไฟเรื้อรัง ความยืดหยุ่นของร่างกายจะลดลง และการดูแลตัวเองก็ถูกละเลยไป หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไข ภาวะหมดไฟอาจนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ดร. ซินเธีย วิจาร์ ผู้อำนวยการโครงการให้คำปรึกษาสุขภาพจิตทางคลินิกและรองศาสตราจารย์ประจำวิทยาลัยเลบานอนแวลลีย์ ในเมืองแอนวิลล์ รัฐเพนซิลเวเนีย กล่าว

โรคซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นแค่ความเศร้า แต่เป็นภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และความเป็นอยู่โดยรวม “แม้ว่าผู้คนจะใช้คำว่า ‘ภาวะซึมเศร้า’ เพื่ออธิบายความรู้สึกในแต่ละวัน แต่มันเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต โดยพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ” ดร. วิจาร์ กล่าว

แม้ว่าอาการซึมเศร้าจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สมาคมจิตแพทย์อเมริกันระบุว่า อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความรู้สึกเศร้า ว่างเปล่า และสิ้นหวัง สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการนอน และความยากลำบากในการมีสมาธิ ลองพิจารณาดูว่าอาการเหล่านี้อาจคล้ายกับภาวะหมดไฟหรือไม่ และในทางกลับกัน

ปัจจัยหลายอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ ไม่ว่าจะเป็นทางพันธุกรรม ทางชีวภาพ ทางสังคม หรือสิ่งแวดล้อม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า ปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า โรคเรื้อรัง ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือเหตุการณ์เครียดในชีวิต สามารถเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะมีอาการซึมเศร้าได้

หมายเหตุบรรณาธิการ: ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบางครั้งอาจมีความคิดอยากฆ่าตัวตายและทำร้ายตัวเอง ไม่ว่าคุณจะมีความคิดอย่างไร สิ่งสำคัญคือการได้รับการสนับสนุนที่คุณ (หรือคนที่คุณรัก) ต้องการ ความช่วยเหลือพร้อมให้บริการทุกเมื่อ คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความถึง Suicide and Crisis Lifeline ไปที่ 988 เพื่อรับการสนับสนุนฟรีและเป็นความลับตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน คุณยังสามารถเยี่ยมชมศูนย์ทรัพยากรป้องกันการฆ่าตัวตายเพื่อดูแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

จะแยกแยะสองสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

แม้ว่าภาวะหมดไฟและภาวะซึมเศร้าอาจมีอาการคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างบางประการที่ควรทราบ

ภาวะหมดไฟมักเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น การรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและไม่ได้รับการเห็นคุณค่า ดร. วิจาร์ อธิบายว่า ความรับผิดชอบที่มากเกินไป ตารางงานที่แน่นขนัด และการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความเครียดเรื้อรัง และเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก เช่น ความเศร้าโศกหรือการหย่าร้าง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด “ภาวะหมดไฟมักเกิดขึ้นเฉพาะในบางด้านของชีวิต” Bairamyan กล่าว และมักจะระบุได้ง่าย ตัวอย่างเช่น การทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า หรือคุณไม่ได้หยุดงานมาหลายเดือนเพื่อดูแลลูกหรือพ่อแม่ที่อายุมาก สิ่งเหล่านี้เองที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ และคุณรู้ว่าถ้าคุณสามารถบรรเทาได้สักนิด คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น

สำหรับภาวะซึมเศร้า มักไม่ใช่เรื่องของการแก้ไขปัญหาใดปัญหาหนึ่ง แต่กลับกลายเป็นว่าคุณสูญเสียความสนใจในแทบทุกสิ่ง และคุณอาจอธิบายไม่ได้ว่าเพราะเหตุใด ดังนั้น การรักษาภาวะซึมเศร้าจึงอาจซับซ้อนกว่า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อรับมือกับภาวะหมดไฟ

การจัดการภาวะหมดไฟเริ่มต้นด้วยการหาวิธีให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและให้เวลากับตัวเองบ้าง นี่คือวิถีชีวิตที่ ดร. เวจาร์ และ ไบรามายณะ แนะนำ:

กำหนดขอบเขต: การกำหนดขอบเขตขึ้นอยู่กับสาเหตุของภาวะหมดไฟในการทำงานของคุณ ซึ่งอาจเริ่มจากการปรับตารางงาน การหลีกเลี่ยงการทำงานดึก หรือการปรึกษาฝ่ายบุคคลหรือที่ปรึกษาด้านอาชีพ หากคุณกำลังประสบภาวะหมดไฟจากการดูแลสมาชิกในครอบครัว ลองขอให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ช่วยแบ่งเบาภาระ หรืออาจลองจ้างคนมาช่วยแบ่งเบาภาระก็ได้

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: ต่อต้านความอยากเพิ่มภาระให้กับชีวิต แน่นอนว่าการเป็นอาสาสมัครที่งานขายขนมอบในชุมชนนั้นดี! แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าตอนนี้คุณมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะทำตามคำขอทั้งหมด ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน: เรารู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไป แต่พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

หาเวลาส่วนตัว: การทำอะไรเพื่อตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์มากขึ้น และรู้สึกเหมือนหุ่นยนต์น้อยลง คุณสามารถแบ่งเวลา 20 นาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อออกไปเดินเล่นข้างนอกได้ไหม? หรืออาบน้ำอุ่นหลังจากลูกๆ เข้านอนแล้ว? ลองหากิจกรรมดูแลตัวเองที่คุณชอบที่สุด แล้วจัดสรรเวลาเพื่อลงมือทำจริงๆ

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ จึงมีประโยชน์ต่ออาการหมดไฟและภาวะซึมเศร้า

ลองใช้วิธีจัดการความเครียด: แม้ว่าคุณจะมีเวลาจำกัด คุณก็สามารถลองทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายสักสองสามนาที เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ เพื่อช่วยชาร์จพลังให้กับตัวเอง

การรักษาด้วยยาสำหรับโรคซึมเศร้า

เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟ คุณมักจะสามารถแก้ไขมันได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ ดร. เวจาร์ กล่าวว่า "มักจำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่เป็นระบบมากขึ้น" MedlinePlus ระบุว่าอาจรวมถึง:

การบำบัดด้วยการพูดคุย: แนวทางต่างๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถสอนวิธีปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดยังสามารถแนะนำกลยุทธ์การรับมือและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสงบทางจิตใจได้อีกด้วย

การใช้ยา: ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบางรายอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยา ซึ่งสามารถรับประทานร่วมกับการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือรับประทานเพียงอย่างเดียว ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านอาการซึมเศร้า เช่น ยาต้านการดูดกลับของเซโรโทนินแบบเลือกสรร (SSRIs), ยาต้านการดูดกลับของเซโรโทนิน-นอร์อิพิเนฟริน (SNRIs) หรือยาต้านอาการซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก

Posee Relax Air Slippers

฿429-฿469

ซื้อสินค้า

Swisse Ultiboost Relax & Sleep

฿800-฿800

ซื้อสินค้า

Chair Relax

฿2,699-฿2,699

ซื้อสินค้า

ENFANT (อองฟองต์) Sweet Dream Relax Moisture Lotion โลชั่นบำรุงผิว สูตรอ่อนโยน ใช้ได้ตั้งแต่เด็กแรกเกิด ขนาด 250 มล.

฿195-฿195

ซื้อสินค้า