8 อาหารที่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง

โดย Zestbuy Health

ผลไม้ ผัก และปลาที่มีไขมัน ช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดี

การรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการปกป้องหัวใจ ไต และสุขภาพโดยรวมของคุณ

อาหารบางชนิดในอาหารของคุณสามารถรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

1.บลูเบอร์รี่

เพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในสมูทตี้หรือจะทานเปล่าๆ ก็ได้ ไม่ว่าจะแบบไหน บลูเบอร์รี่ก็ช่วยเสริมสร้างความดันโลหิตให้แข็งแรงได้

การศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่เพียงหนึ่งถ้วยต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงที่ลดลง1 การศึกษาอื่นๆ ยังเชื่อมโยงแอนโธไซยานินฟลาโวนอยด์ในบลูเบอร์รี่กับความดันโลหิตที่ลดลงอีกด้วย

2. วอลนัท

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease พบว่าผู้ที่รับประทานวอลนัทจะมีความดันโลหิตไดแอสโตลิกต่ำกว่า เส้นรอบวงเอวเล็กกว่า และโรคอ้วนลงพุงน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานวอลนัท 3 นอกจากนี้ การทดลองทางคลินิกในปี 2019 ยังแนะนำว่าการบริโภควอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำอาจช่วยลดความดันโลหิตส่วนกลางได้เช่นกัน

ลองเพิ่มวอลนัทในข้าวโอ๊ตหรือสลัดของคุณ ทาเนยวอลนัทบนขนมปัง หรือกินเพียงกำมือเดียว

Nut Walker Natural Toasted & Unsalted Mixed Nuts

฿400-฿400

ซื้อสินค้า

3. น้ำส้ม 100%

น้ำส้ม 100% หนึ่งแก้วในตอนเช้ามีโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ได้รับการเน้นในอาหาร DASH เพื่อสุขภาพหัวใจ

คุณจะได้รับฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าเฮสเพอริดินในปริมาณสูง ซึ่งพบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว มะนาวฝรั่ง และส้ม เฮสเพอริดินอาจช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้

ในการทดลองทางคลินิกล่าสุดกับผู้ใหญ่ที่มีภาวะก่อนความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำส้ม 100% 500 มล. ทุกวัน พบว่าความดันโลหิตลดลงโดยเฉลี่ย 6.35 มม.ปรอท

⚡️พร้อมส่ง⚡Simplus เครื่องปั่นอาหาร น้ำผลไม้ มัลติฟังก์ชั่น 250W มอเตอร์ทองแดงบริสุทธิ์ ความจุ 600 มลJuicer & Fruit Extractor

฿119-฿1,399

ซื้อสินค้า

4. แตงโม

แตงโมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แอล-ซิทรูลลีน และไลโคปีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

แอล-ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดความดันโลหิตในบางคน ไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้แตงโมมีสีชมพูอมแดง มีความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง รวมถึงประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ

5. ลูกแพร์

การบริโภคลูกแพร์เป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเมตาบอลิกซินโดรมได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food & Function พบว่าการรับประทานลูกแพร์ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและความดันชีพจรได้

6. น้ำมันปลา

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาเทราต์ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้สำหรับหลาย ๆ คน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แนะนำว่าการรับประทานอาหารทะเลหนึ่งถึงสองมื้อต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

Bewel Salmon Fish Oil

฿69-฿204

ซื้อสินค้า

Mega We Care MAXX OMEGA

฿700-฿700

ซื้อสินค้า

Dr.Pong Daily Omega 3 odourless fish oil

฿69-฿69

ซื้อสินค้า

7. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้คนเปลี่ยนอาหารประเภทอื่นเป็นถั่วเลนทิลและถั่วชนิดต่างๆ ความดันโลหิตซิสโตลิกจะลดลง

ไม่ว่าคุณจะชอบทานถั่วเลนทิลในซอส ซุป หรือเพียงแค่เป็นเครื่องเคียง การเพิ่มถั่วเลนทิลลงในอาหารของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพความดันโลหิตของคุณได้

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกหนึ่งชามกับกราโนล่า ถั่ว และผลไม้ โยเกิร์ตกรีกและโยเกิร์ตธรรมดามีความแตกต่างกันหลายประการ แต่ทั้งสองอย่างสามารถใช้เป็นพื้นฐานของอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมสามหน่วยบริโภคต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงความดันโลหิตสูงที่ลดลง 13%

เวลาเลือกโยเกิร์ต ควรเลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาล สามารถเพิ่มผลไม้ลงไปเพื่อเพิ่มความหวานและคุณค่าทางโภชนาการได้