ฉันควรดื่มนมวันละกี่แก้ว? ฉันดื่มนมมากเกินไปได้ไหม?

ใช่ คุณสามารถดื่มนมมากเกินไปได้ เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ปริมาณนมที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวันก็มีจำกัด แต่นมเท่าไหร่ถึงจะถือว่ามากเกินไป?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้พัฒนาแนวทางโภชนาการแห่งชาติขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ได้รับสารอาหารที่จำเป็น และหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บจากวิถีชีวิตและน้ำหนักเกิน ในหลายประเทศ แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล บางประเทศแนะนำให้ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 หน่วยบริโภค ในขณะที่บางประเทศแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 3 หน่วยบริโภค นอกจากนี้ ปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก

ใช่ การดื่มนมมากเกินไปก็เป็นไปได้ โปรดตรวจสอบแนวทางโภชนาการของประเทศของคุณสำหรับปริมาณที่แนะนำต่อวัน

แนวทางด้านโภชนาการของแต่ละประเทศอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นคุณควรศึกษาแนวทางของประเทศคุณเพื่อดูคำแนะนำเฉพาะ หากคุณสนใจคำแนะนำจากประเทศต่างๆ องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ได้รวบรวมรายการคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับแต่ละประเทศไว้

สรุปคือ: ผลิตภัณฑ์นมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้ ตราบใดที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียสารอาหารสำคัญอื่นๆ เช่น ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามินซี ซึ่งนมไม่มี อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และสัตว์ปีก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังรวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

ผลิตภัณฑ์จากนมจำเป็นหรือไม่?

แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมนั้นไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเลือกที่จะตัดกลุ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลิตภัณฑ์นม ออกจากอาหารของคุณ ก็ต้องตระหนักถึงสารอาหารเฉพาะที่คุณอาจขาดไป เช่น แคลเซียม ซึ่งช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง โปรตีน ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ วิตามินบี 2 และบี 12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และไอโอดีน ลองหาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มสารอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณดู

นมเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่สะดวก ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันอ้างอิงจากแนวทางโภชนาการของเดนมาร์ก

นมเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ การดื่มนมหรือบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะได้รับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน โดยไม่ต้องเตรียมหรือปรุงมากนัก

นมสดดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ไม่มีอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้ เรื่องนี้ใช้ได้กับแครอทและไอศกรีม อาหารโดยรวมของคุณเป็นตัวกำหนดว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล นมสดก็ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

แนวทางโภชนาการแห่งชาติส่วนใหญ่เน้นย้ำการเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นประจำ ดังนั้น ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนในปริมาณเล็กน้อย

หากคุณชอบนมสดจริงๆ ควรปรับปริมาณไขมันจากแหล่งอื่นๆ และลดปริมาณการใช้ลง เช่น ดื่มนมสดสักแก้วเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ นมสดยังสามารถใช้แทนครีมในการทำอาหารหรือกาแฟได้อีกด้วย

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของคุณได้

นมจากพืชทดแทนนมวัวได้หรือไม่?

ไม่ เครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เหมือนกับนม เครื่องดื่มจากพืชและนมโดยพื้นฐานแล้วไม่ใช่อาหารชนิดเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มจากพืชมักถูกนำไปเปรียบเทียบกับนม เนื่องจากมีการใช้ในสถานการณ์ที่ผู้คนดื่มนมกันโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มจากพืชมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เหมือนกับนม ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุตามธรรมชาติ

เครื่องดื่มจากพืชไม่ได้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่พบในนมวัวโดยตรง มีเพียงนมถั่วเหลืองเท่านั้นที่มีปริมาณโปรตีนใกล้เคียงกับนมวัว ดังนั้น นมทางเลือกหลายชนิดที่ไม่ใช่นมวัวจึงได้รับการเสริมสารอาหารเพื่อให้สอดคล้องกับคุณค่าทางโภชนาการของนมวัวมากขึ้น

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นหากคุณเลือกที่จะตัดอาหารบางประเภทออกไป เช่น ผลิตภัณฑ์นม คุณจะพลาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย เช่น โปรตีนและแคลเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้น ควรแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้จากแหล่งอาหารอื่นๆ

Babi Mild Ultra Mild Organic moisturising shower milk Innocence

฿268-฿268

ซื้อสินค้า

ลูกของฉันสามารถดื่มนมได้เมื่อไหร่?

ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต อาหารหรือเครื่องดื่มเดียวที่ทารกต้องการคือน้ำนมแม่ ลูกน้อยของคุณอาจเริ่มสนใจอาหารแข็งมากขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย และเริ่มลองชิมรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย แต่ถึงแม้คุณจะเริ่มให้นมแข็งมากขึ้นเมื่ออายุหกเดือน คุณก็ควรให้นมแม่ต่อไป

การรักษาสุขภาพและโภชนาการให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การให้นมแม่ควบคู่กับการให้นมขวดอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง และการตัดสินใจหยุดให้นมแม่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้นมแม่ อาหารเด็ก และโภชนาการ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาหยุดให้นมแม่

ตามคำแนะนำด้านโภชนาการของชาวเดนมาร์ก นมหนึ่งแก้ว (200 มล. ไขมัน 1.5%) ให้แคลเซียม 31% ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

ทารกสามารถดื่มนมมากเกินไปได้หรือไม่?

ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต นมแม่เป็นอาหารหรือเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวที่ทารกต้องการ เมื่อทารกพร้อมที่จะเริ่มรับประทานอาหารแข็ง คุณควรแนะนำอาหารที่เหมาะสมกับช่วงวัยและมีสารอาหารเพียงพอต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ซึ่งรวมถึงแหล่งอาหารที่หลากหลาย

ดังนั้น หากทารกอายุเกินหกเดือนดื่มนมมากเกินไปหรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป พวกเขาอาจเบื่ออาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญๆ เช่น นมอาจไม่ได้ให้ใยอาหาร ธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

Lolane Daily Treatment Goat milk bio keratin/ Multivitamin

฿79.38-฿79.38

ซื้อสินค้า

คำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่ควรเริ่มเพิ่มผลิตภัณฑ์นมและอาหารอื่นๆ ในอาหารของลูกน้อย รวมถึงปริมาณนมที่ลูกน้อยควรดื่มในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ นอกจากนี้ คุณค่าทางโภชนาการของนมและผลิตภัณฑ์นมแต่ละประเภทที่มีจำหน่ายในท้องตลาดก็แตกต่างกันไปเช่นกัน

เนื่องจากเว็บไซต์ Arla นี้ตั้งอยู่ในประเทศเดนมาร์ก คำแนะนำที่เรานำเสนอจึงต้องสอดคล้องกับแนวทางปฏิบัติของเดนมาร์ก สำนักงานคณะกรรมการอาหารแห่งเดนมาร์กแนะนำว่าควรให้นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่ควรให้ก่อนอายุ 9 เดือน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำในประเทศอื่นๆ อาจแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น โปรดปรึกษาแนวทางปฏิบัติด้านโภชนาการของประเทศคุณหรือหน่วยงานด้านสุขภาพเพื่อสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับเวลา ปริมาณ และผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ควรรวมอยู่ในอาหารของลูกน้อย

ตามคำแนะนำด้านโภชนาการของชาวเดนมาร์ก นมหนึ่งแก้ว (200 มล. ไขมัน 1.5%) ให้โปรตีน 14% ของปริมาณโปรตีนที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

ประโยชน์ของแคลเซียม

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา แคลเซียมช่วยให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตและพัฒนากระดูก ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยแคลเซียม เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ แคลเซียมจะช่วยรักษาการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและฟันให้เป็นปกติ

เพียงนมหนึ่งแก้ว (200 มล. ไขมัน 1.5%) ให้แคลเซียม 30% ของปริมาณที่คุณควรได้รับต่อวัน

Oatside โอ๊ตมิลค์บาริสต้าเบลน

฿109-฿109

ซื้อสินค้า

หากบุตรหลานของคุณไม่ดื่มนม ไม่ทานโยเกิร์ต หรือชีส พวกเขาสามารถรับแคลเซียมได้จากผักใบเขียว (เช่น คะน้า บรอกโคลี และกะหล่ำปลี) ถั่วเหลือง ถั่ว และปลา (เช่น ปลาซาร์ดีน ซึ่งพวกเขากินกระดูก)

โปรตีนเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ลูกของคุณสามารถได้รับจากนม โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูก เมื่อเด็กเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ โปรตีนจะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงแม้ในวัยชรา หากลูกของคุณไม่ดื่มนม โยเกิร์ต หรือชีส พวกเขาก็สามารถได้รับโปรตีนจากถั่ว พืชตระกูลถั่ว ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน

ปริมาณโปรตีน แคลเซียม ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ ที่บุตรหลานของคุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และคำแนะนำของแต่ละประเทศ

นมทำให้เกิดสิวหรือเปล่า? ผลิตภัณฑ์นมเป็นอันตรายต่อผิวหรือเปล่า?

ผลิตภัณฑ์นมเป็นอันตรายต่อผิวของฉันไหม? ผลิตภัณฑ์นมมีความเชื่อมโยงกับสิวหรือไม่? ถ้าฉันเลิกผลิตภัณฑ์นมและหันมารับประทานอาหารที่ปราศจากผลิตภัณฑ์นม ผิวของฉันจะดีไหม? วัยรุ่นและผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ค้นหาคำถามเหล่านี้ใน Google เพื่อพยายามกำจัดสิวหัวขาว สิวหัวดำ และสิว

สิวส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ไม่ใช่อาหารการกิน ยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผลิตภัณฑ์นมจะทำให้ปัญหาผิวแย่ลงหรือแย่ลง ดังนั้น การดื่มนมและบริโภคผลิตภัณฑ์นมจะทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง

FOREMOST UHT Milk Plain

฿378-฿469

ซื้อสินค้า