การนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง? พร้อมวิธีแก้ไข

ในสังคมยุคใหม่ ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือเล่นเกมเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่นิ่งเฉยเป็นเวลานาน งานวิจัยทางการแพทย์ยังคงแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการนั่งเฉยๆ ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนั้น แท้จริงแล้วเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพเรื้อรัง

อันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานนั้นร้ายแรงและแพร่หลาย ส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกาย

อันตรายหลักจากการนั่งนานๆ ต่อร่างกาย

1. ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

นี่คืออันตรายโดยตรงที่สุด การนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดทับอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง (เช่น การก้มตัวหรือเอียงเชิงกรานไปด้านหลัง)

• หมอนรองกระดูกเคลื่อน: แรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวเมื่อนั่งจะสูงกว่าเมื่อยืนประมาณ 40% ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมและหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ในระยะยาว

• อาการปวดคอและไหล่: การเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงมากเกินไปและนำไปสู่โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเรื้อรังได้

FNOUTLET ESSENTIALS MICROFIBER PILLOW

฿100-฿150

ซื้อสินค้า

2. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานช้าลง เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน การไหลเวียนโลหิตจะช้าลง ทำให้กรดไขมันถูกย่อยสลายได้ยากขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

• โรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในช่องท้อง และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น

Lunio Ergo Adjustable Wedge Pillow Set

฿2,690-฿2,690

ซื้อสินค้า

3. ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)

การอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาถูกกดทับ อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึกได้ง่าย แม้ว่าภาวะนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการเดินทางด้วยเที่ยวบินระยะไกล แต่พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน หากลิ่มเลือดแตกและเดินทางไปที่ปอด อาจทำให้เกิด ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอด ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

4. อารมณ์และความสามารถในการรับรู้ลดลง

การไม่ออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองน้อยลง ส่งผลให้ความสามารถในการรับรู้ลดลง นอกจากนี้ การนั่งเป็นเวลานานยังสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น การขาดสารเอนดอร์ฟินจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการเฉื่อยชาและมีสมาธิสั้น

เคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ แก้อากาให้หายขาด

เนื่องจากการทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อชดเชยผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเป็นเวลานาน นี่คือวิธีง่ายๆ ไม่กี่วิธีที่จะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณโดยไม่รบกวนวันทำงานของคุณ

FULI Cool Tech Massage Neck Pillow

฿778-฿778

ซื้อสินค้า

1. หลักการ 20-20-20 เคลื่อนไหวร่างกาย และปกป้องดวงตาของคุณ

ทุก 20 นาที ของการทำงาน ให้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) อย่างน้อย 20 วินาที การกระทำเล็กๆ น้อยๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาของคุณได้พัก แต่ยังช่วยเตือนให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย

2. การออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ

• ยืดเอว: นั่งบนเก้าอี้ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดร่างกายไปด้านข้างทั้งสองข้าง เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของเอว

• ท่า Ankle Hook/Heel Lift: นั่งในท่านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างแตะพื้น จากนั้นทำท่า Ankle Hook (ยกฝ่าเท้าขึ้น) และ Heel Lift (ยกส้นเท้าขึ้น) เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่น่องและป้องกัน DVT

• การหมุนไหล่และคอ: ยกไหล่ขึ้นช้าๆ จากนั้นหมุนไหล่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทราพีเซียสที่ตึง

Herman Miller Cosm Ergonomic Office Chair

฿58,800-฿60,900

ซื้อสินค้า

3. ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือและสภาพแวดล้อม

• โต๊ะทำงานแบบยืน: แม้เพียงแค่ยืน 1-2 ชั่วโมงในตอนบ่ายก็สามารถลดความเครียดของกระดูกสันหลังและเวลาที่อยู่นิ่งได้อย่างมาก

• พยายามเดินบ่อย ๆ: บังคับตัวเองให้ยืนขึ้นและเดินไปที่ตู้กดน้ำหรือห้องน้ำชาเพื่อตักน้ำมาเพิ่มจำนวนก้าวเดินของคุณ

• การประชุมแบบ “เดิน” : หากเป็นการประชุมขนาดเล็กที่ไม่ได้มีการนำเสนอมากนัก คุณสามารถแนะนำให้ทุกคนหารือกันขณะเดินได้

จำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับพฤติกรรมอยู่นิ่งคือ การหยุดนิ่ง นับ จากนี้ไป เปลี่ยน "การนั่ง" ให้เป็นสภาวะที่ต้อง "หยุดพัก" เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอีกครั้ง